ドクターアーカイブより
いつの間にか水着の季節がやってきました。そこで、余分な体重を減らすのに役立つ、試行錯誤の末に完成した10の方法をご紹介します。
1. 食物繊維の多いシリアル、スキムミルク、新鮮な果物をスライスした栄養価の高い朝食で一日を始める。この栄養価の高いおいしい食事は、運動への活力を与え、昼食まであなたを満足させるでしょう。2. 十分な睡眠をとる。十分な睡眠は、体内の空腹ホルモンをコントロールしやすいという研究結果が出ています。3. テレビを見ているとき、電子レンジを待っているとき、洗濯物をたたんでいるときなど、できる限り体を動かしましょう。万歩計をつけ、一日の歩数を増やすようにしましょう。最近の研究では、歩数計をつけている人は、普通に散歩している人よりも日中の歩数が多いという結果が出ています。4. フルーツアイスバー、新鮮な果物、ハードキャンディーなど、低カロリーのお菓子で甘いものを満足させましょう。5. 5.1時間ごとにウォーキングや階段昇降の休憩を入れる。10分間でエンジンをかけ、カロリーを消費する。6. 6. ゴージャスな水着の写真を見つけて、食事計画を中断したくなったときに手元に置いておく。減量に成功したら、食べ物以外のご褒美を自分に与え、モチベーションを上げましょう。7. コーヒーのクリームを低脂肪乳に置き換える。さらに、濃いコーヒーと熱いスキムミルクで作ったカフェオレを飲むとよいでしょう。8. 8.サンドイッチのマヨネーズやマスタードを軽いものに変え、野菜をたくさん加えましょう。9. 9.水分に気をつける。ジュース、ソーダ、アルコールはカロリーが高くなります。ノンカロリーの炭酸水や普通の水にレモン一切れを入れて飲みましょう。10. 10.食事量に気をつける。もし、食事が偏ってしまったら、しばらくは体重計や計量カップを使って、適切な分量がどんなものであるかを思い出しましょう。
