ドクターアーカイブより
美容に関して言えば、睡眠は若さの泉に最も近いものかもしれません。眠っている間に体は修復され、回復していきます。重要なのは、十分な睡眠時間を確保することです（毎晩7時間から9時間の質の高い睡眠）。
あなたが6時間未満を取得している場合、それはおそらくあなたの外観に影響を与えている、マイケル-ブレウス、博士、ボード認定睡眠の専門家は述べています。1～3時間多く睡眠をとるようにすれば、わずか1日である程度の改善が見られるかもしれません。それを維持し、「2 〜 3 週間以内に、あなたがよく眠っていること、あなたの外観に気づくでしょう」Breus は言います。
十分な休息をとることで得られる6つの美容効果をご紹介します。
1. シワが少なくなる
睡眠中に肌が新しいコラーゲンを作るので、たるみを防ぐことができます。ニューヨークの皮膚科医、パトリシア・ウェクスラー医学博士は、「これは修復プロセスの一部です」と言う。コラーゲンが増えれば、肌がふっくらとし、シワになりにくくなります。
5 時間だけ夜を取得する 2 倍多くの細かい線 7 睡眠としてつながることができます。また、肌が乾燥することで、シワが目立ちやすくなるとウェクスラー氏は言う。
2. 輝くような肌色
眠っている間に血流が促進されるため、目覚めたときに健康的な輝きを放つことができます。睡眠不足になると、顔色が悪くなったり、くすんだり、生気がなくなったりします。
「睡眠不足は、顔の周りの皮膚の血流を減少させます」とブレウスは言います。「肌はくすみ、バラ色の頬はもう手に入らないのです。
3. 明るく、腫れぼったくならない目元
寝不足が続くと、目の下にクマや袋ができることがありますよね。
「ふくらんだ目は、私たちが眠っていないときに見る最初のものの 1 つです」ドリス日、MD、ニューヨーク大学ランゴン医療センター皮膚科の臨床准教授は言います。十分なシャットアイズを取得し、あなたの目の下でより少ない膨張があります。
よく水和滞在し、余分な枕であなたの頭を高めるも、夜間。そうすることで、腫れを抑えることもできます。
十分な休息をとることで、クマを目立たなくすることもできます。睡眠不足が続くと、目の下の皮膚が薄いため、血液がうまく流れず、目の下に溜まってしまうことがあります。
目の下のシミは、遺伝子や加齢、メラニン（日焼けを引き起こす皮膚の褐色色素）の増加などが原因となっている場合もあります。その場合、睡眠不足は目の下の問題を悪化させる可能性があるとブレウスは言います。
4. より健康的で豊かな髪
抜け毛、切れ毛、ダメージ、そして成長も、すべて睡眠不足の影響を受ける可能性があるとBreus氏は言います。毛包（髪の成長が始まる場所）は、血流によって栄養、ビタミン、ミネラルを得ています。寝不足になると血流が悪くなるので、「髪の栄養が減り、弱くなり、成長しにくくなる」とブレウスは言います。
また、睡眠不足はストレスにもつながるとWexler氏は言います。"ストレスはコルチゾールというホルモンを増加させ、髪を失わせる原因となる"。
5. より楽しく、より健康的な姿に
睡眠時間が短いと口角が下がり、ぐっすり眠った後よりも悲しい表情になることがあります。
"疲れた時、あなたの表情は微妙に、そして一貫して変化しています。私たちは、眉をひそめたり、顔をしかめたりする傾向があります」とデイは言います。"人が「疲れているように見える」と言うとき、それはこれらの表情のためである可能性があります"。
目の充血や腫れ、クマ、まぶたのたるみ、肌のくすみなども、疲れていることを周囲に知らせるシグナルになります。
また、十分な休養をとっていない人は、休んでいるときよりも健康的でないと見られてしまうのです。
6. 製品の効きが良くなる
睡眠中は、太陽やフリーラジカル（環境中の有害分子）から肌を守る必要がないため、肌は自己修復に集中することができます。また、血流も安定しているため、美容液に含まれる肉質改善成分の効果も期待できる、とウェクスラーさんは言います。
また、睡眠中は日中よりも多くの水分が失われます。寝る前にクリーム状の保湿剤を塗り、日中はたっぷりの水を飲んで、一晩中肌が潤っているようにしましょう、とDayは言います。
