個人的な目標を達成する方法 - 医師

ドクターアーカイブより

私たちは皆、目標を持っています。あなたの場合はどうでしょうか？20ポンド痩せること？シェイプアップ？新しい家を買う？もっとお金を稼ぐ？目標を持つことは簡単なことです。それを達成する？まあ、それは全く別のものです。もし、あなたが夢の実現に失敗してばかりで悔しい思いをしているのなら、別の方法を試してみてはいかがでしょうか。

目標を設定するときは、まず、その目標が現実的かどうか、その目標に到達するために必要な人生の変化を本当に起こす準備ができているかどうかを自問してください。

"ほとんどの人は、目標を達成するために必要なことをする準備ができているかどうかを考慮していません "と、スティーブン・ローゼンバーグ（Steven Rosenberg）博士は言います。ローゼンバーグは行動療法士であり、ホッケーチーム「フィラデルフィア・フライヤーズ」のチーム心理療法士であり、『I Hope the Hell I WIN！』の著者でもあります。希望を現実に変える...勝者の勝ち方！』の著者。仕事でストレスの多い時間を通過している場合は、たとえば、これは減量プログラムを開始する最適な時間ではないかもしれない;多分あなたは数ヶ月待って、上で開始する方が良いだろう、例えば、あなたの誕生日です。

ローゼンバーグは、現実的に考えることも大切だと言います。2週間や1ヶ月で40ポンドも痩せることはできません。1週間に1～2ポンドずつ減らすなど、達成可能な目標を設定し、年末までに40ポンドを減量するのです。

コミットメントする

デンバーに拠点を置き、世界中の個人や組織にコンサルティングやコーチングサービスを提供しているアヒムサ・グループのディレクター、スーザン・シャッターは、「達成される目標とは、しっかりと定義され、本人が本当に完全にコミットしている目標です」と言います。「そのコミットメントがなければ、目標を達成しようとすることは、ゼリーをつかむようなものだ--あなたはそれを持っているかもしれないと思うが、実際にはしがみつくものは何もないのだ"。

Schachterle氏は、自分のコミットメントを確認することを提案しています。なぜその目標を達成したいのか、自分に問いかけてみてください。それは自分にとってどんな意味があるのか？なぜそれが重要なのか？それを達成したとき、あなたの人生はどうなるのでしょうか？目標を達成することで、あなたにとって何がどう変わるのでしょうか？

"強いコミットメントをするのが苦手な人は、"自分にとって正しい目標、正しいタイミングであることを確認してください "とSchachterleは言っています。

ノー」と言う技術

多くの人が目標に到達できないもうひとつの理由は、どうしても「ノー」と言えないからです--他の人たちに対して。ラトガース大学の社会心理学者で、『NOの書：250 Ways to Say It-and Mean It and Stop People-Pleasing Forever』の著者であるスーザン・ニューマン博士は、「私たちの多くは、特に女性は他の物や人を優先してしまいます」と言う。私たちは、自分の時間や才能、専門知識、あるいは単に自分の存在を求められたら、断ることができないのです。

「イエスと言うのは、私たちが意識していない習慣です」とニューマン氏は言います。「イエスと考える前にノーと考えましょう。ノーという言葉を使うことで、目標に向かって努力するだけでなく、どうすれば目標に到達できるかを考える時間の展望が開けるのです」とニューマン氏は言います。「要するに、境界線を作り、正しい順序で優先順位を決めるのです」。

もし、あなたが「ノー」と言う技術を習得しておらず、それが目標達成の努力を妨げていると思うなら、ニューマンは次のステップを踏むことを提案します。

• 1日に何回「イエス」と言ったかをリストアップしてみましょう。"あなたは驚くことでしょう "とNewmanは言います。

• 自分の時間をどのように区分けしているか、注意してみてください。「ほとんどの人にとって、時間はただ消えていくだけです。目標達成のために使えるはずの時間を、誰が独占しているのだろうか？

• 優先順位を決める あなたとあなたの時間を最初に手にするのは誰ですか？

• 自分の限界に目を向ける。いつスタミナが切れ始めるのか？「スタミナが切れて倒れるまで、無理をしてはいけない」と、ニューマンはアドバイスする。

• コントロールを手放す。全部自分でやる必要はない。"他のことを全部やっていたら、自分の目標に戻る時間がない"

具体的にする

アラバマ大学バーミンガム校の臨床心理学者、ジョシュア・クラポー博士は、目標を正しく設定するためには2つのコツがあると言います。Klapow氏は、『Stop Telling Me What-Tell Me How』の共著者です。The Simple Answer to Better Health』の共著者です。

まず、目標を具体的な行動に移しましょう。運動する」といっても、どの運動をどれくらいの時間、どれくらいの頻度で行うかはわかりません。何をすればいいのかわからないと、その行動をする可能性は低くなります。具体的に 1日5分歩くことにして、毎週1分ずつ増やしていき、1日30分歩くようにする」というのは、ただ「運動するつもりだ」と言うよりもよいでしょう。

クラポーの2つ目のアドバイスは、最初から目標達成に成功するかどうかを確認することです。「決意表明は、実際に実行できるものでなければなりません。「これは、成功した行動を繰り返す可能性が高いので、重要なことです。短期と長期の目標を設定し、短期目標は達成しやすいものにしましょう"。

多くの人が新年の抱負を語るこの時期、Klapowは、抱負とは基本的に新しい行動の集合体であることを思い出させてくれます。しかし、その行動は新しいものであり、学習された習慣ではないため、私たちは古い行動パターンに戻ってしまう傾向があります。

「毎日何をやっているかを記録するのに最適な方法は、カレンダーを用意して、新しい習慣を実行するたびに書き留めることです」とKlapow氏は言います。カレンダーを用意して、新しい習慣を実行するたびに書き留めることです。新しい習慣を実行しない日が3日続くと、調子を崩している可能性があるというサインです。"

直感の効用

直感を使うことは、目標達成の助けにもなると、『Real Prosperity』の著者であるリン・A・ロビンソン（MEd）氏は言います。直感の力を使って、経済的・精神的な豊かさを手に入れる』の著者であるリン・ロビンソンさんは、直感を使うことも目標達成に役立つと言います。ロビンソンさんは、具体的な目標を達成するための3つのヒントを提示しています。

• ポジティブなことに集中する。うまくいっていないことではなく、うまくいっていることに注意を向ける。友人から励ましの電話があったとか、子供が今朝は癇癪を起こさずに学校に行けたとか、同僚ととても楽しいランチができたとか、そんなことかもしれません。「一日一日の中に、貴重な感謝の断片を見つけるのです。

• 小さな一歩を踏み出す 目標に向かって努力するコツには、「その1、とにかく始める」「その2、小さく始める」の2つがあります。ワクワクするようなことに向かって、まずは一歩、そしてまた一歩と歩を進めていきましょう。"現在に軸足を置く"

• 直感を味方につける。直感とは「素早く準備できる洞察力」のことで、あらゆる意思決定に直面したときに最も役立つツールの一つです。また、直感は鍛えることができるスキルでもあります。練習すればするほど、上手になります。あなたの直観はあなたにどのように語りかけますか？単語、感情、洞察力のフラッシュ、ボディ感覚によって情報を受け取りますか。ただ知っているのですか？「直感は多くの成功者の秘密兵器であり、長い分析プロセスを経ずに直接何かを知ることである、とロビンソンは言います。

友人や家族を巻き込むことも、目標達成に役立つと、「Finding the Courage to Change」ワークショップを主宰するサンドラ・ベックウィズ氏は言います。そのためには、「お金がない」「やり方がわからない」など、いつもの言い訳を否定してくれる人が必要です。-- そして、どんな障害にも回避する方法があることを教えてくれる人が必要です」とベックウィズ氏は言います。「そして、どんな障害にも回避する方法があることを教えてくれるのです。...そうすることで、状況を別の視点から、新鮮な目で見ることができるようになるのです"。

目標を書き出したものを実際に見ることで、頭の片隅に置いておくこともできると、ニューマン氏は付け加える。「家中にリマインダーを貼っておけば、目標が常に目の前にあるようになります。

ポジティブになる

ビジュアライゼーションやマインドフルネス（瞑想や催眠などのアプローチも含む）も、目標達成に役立つ方法です。マインドフルネストレーナーのマヤ・タリスマン・フロストさんは、目標設定は欲しいものを手に入れるための一面に過ぎないと説明します。"行きたいところに行くのは意図です "とFrost氏は言います。

目標は、何キロ痩せたか、いくら稼いだか、何時間ジムに通ったかなど、恣意的で数字重視になりがちだとフロストさんは言います。一方、意図とは、何が自分を満たしてくれるかという「大局的な」ステートメントです。

あなたの目標は、6ヶ月で20ポンド痩せることですが、あなたの意図は何でしょうか？私は強く、健康で、健康で、自信があり、魅力的で、セクシーだと感じています」とフロストは言います。"体重計の数字は、最も重要なものではありません - それはあなたが毎日どのように感じるかだ "と述べた。

健康行動を変えるには、ネガティブな思考よりもポジティブな思考の方が効果的なことが多い。例えば、禁煙する場合、健康のマイナス面よりもプラス面を強調した方が、より簡単に禁煙できるそうです。

「意図することで、成功したときの自分、そしてそのときの気持ちを思い描くことができます」とフロスト氏は言います。「成功したときの自分、そしてそのときの気持ちを思い描くことができるのです。私たちは、ポジティブでパワフルな気持ちに集中するのです。

成功をイメージする

思い込みを変える最も効果的な方法は、成功の心のストーリーを作ることだとフロストさんは言います。なりたい自分を思い描き、それを口にすることが必要です。彼女の基本公式は 見る。それを言う。それを聞く。

• あなたが望む状況にいる自分を見る。完璧にイメージしてください。

• あなたが本当に望むストーリーを一文で作成し、今のあなたの生活を描写するように、現在形で言ってください。

• 自分自身を繰り返し続ける。毎晩、寝る前にその同じ話を聞くように要求してください。

「目標達成のためには、ポジティブであることがとても大切です」とローゼンバーグは同意しています。"達成したいことを心の目で見れば、それは自己実現的な予言になる"。