子供の体重に関する健康的な意識を高めよう

医師アーカイブスより

健康的な子どもを育てることは、メディアが完璧な体について非現実的な基準を設定する時代に挑戦しています - 特に女の子 - 。子どもたちが摂食障害や体重、食べ物、身体イメージに関する不健康な妄想の餌食になるのは、あまりにも簡単なことです。

母親も父親も娘や息子に大きな影響を与えますが、良い食習慣、自尊心、ポジティブなボディイメージを持った女の子を育てるには、母親と娘の良好な関係が特に重要であると思われます。

最近、『Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine』誌に掲載されたある研究結果を考えてみましょう。その研究によると、10代の少女がやせたいと思ったり、体重を減らしたいという願望は、少なくとも部分的には母親が自分に何を望んでいるかという認識に基づいていることがわかりました。この研究では、母親がダイエットをしたことがある場合、女の子はよりダイエットをする傾向があった。この研究では、女子の3分の1がやせたいと回答しています（男子でこのような希望を表明したのは8％のみ）。

過剰な体重が健康リスクや病気の原因になることは誰もが知っていますが、体重にこだわることは拒食症や過食症など、非常に深刻な状態につながる可能性があります。専門家によると、課題は娘たちが適切なバランスを見つけるのを助けることです。

健康的な体重を維持させることと、体重を重要視しすぎないことのバランスは非常に微妙です」と、アンチダイエット、自助努力の本『直観的な食事』の著者、エヴリン・トリボル（RD）は述べています。

専門家は、健康的な食事や定期的な運動などの生活習慣を選択することです - だけでなく、体重を減らしたり、特別なドレスに合うようにするために。体重を減らしたいから、特別なドレスを着たいから、という理由ではなく、健康的な食生活や定期的な運動のような生活習慣を選ぶことです。

始めるのに早すぎるということはない

また、親が良いお手本になることも大切だと専門家は言います。つまり、感受性豊かな娘たちの目の届くところで、幼少期から発言に気をつけるということです。(最近、4歳の女の子がお母さんに「太るからクッキーを食べたくない」と言うのを耳にしました。）

「母親は娘に言う言葉だけでなく、ボディランゲージにも気をつけなければなりません」と、臨床心理学者のペギー・エラム博士は言います。"小さな女の子は、母親が自分の体重について文句を言ったり、他人についてコメントしたり、表現力豊かなボディランゲージで脂肪の偏見を示したりすると、それを拾ってしまうのです。"

自分のダイエット方法、体重に関する信念や偏見を自覚し、娘に非現実的な体型を追求するダイエットの生涯を歩ませないよう、自分自身に留めておくように、エラムはアドバイスしています。

「女の子は食事制限をし、夢の体重に到達できないと、落ち込んで失敗したように感じ、自尊心が低くなります」とElamは言います。

エラムのアドバイス？外的な基準を満たすことにこだわらず、娘たちが最高の状態になるよう手助けしてあげてください。

良い食習慣を確立する

専門家によると、娘さんが一生続けられる良い食習慣を確立するために最も適した場所は、家族の食卓だそうです。

習い事やチームの練習、仕事の予定などで、家族全員が一度に食卓を囲むことは難しいかもしれません。しかし、家族で食事をすることは、栄養価の向上や家族関係の改善など、あらゆる年齢の子どもにとって大きなメリットがあることが、研究により明らかになっています。

「家族で食事をすることで、良いコミュニケーションが生まれ、家族の絆が深まり、愛とサポートを感じることができます」とElam氏は言います。

一緒に食事をすることは、家族にとって一体感のある体験です。また、親がマナーや社会性、健康的な食べ物の選び方のお手本になる機会でもあります。

食事の計画を立て、買い物をし、準備をすることは、親子の絆を深める機会にもなります。娘や息子と一緒にキッチンで過ごすことで、一緒に話をしたり、チームとして働くことができ、子どもの自立と自尊心を促しながら、食べ物についてより深く学ぶことができます。

家のルールで解決

米国栄養士会誌に掲載された最近の研究によると、親が簡単な食事のルールを決めた場合、10代の子どもたちは甘いものよりも果物や野菜を選ぶなど、より健康的な食事を選択する傾向があることがわかりました。最も健康的な食生活を送る子供たちは、健康的なスナック、夕食時の野菜、朝食時の果物を奨励し、お菓子、デザート、ソフトドリンクを制限しているが禁止していない家庭で生活していたのです。

健康的な食生活の良いお手本となること、栄養価の高い食品がたくさんある健康的な食環境を整えること、お菓子を『禁断の果実』にしないことが、子どもの良い食習慣を育てるカギです」とトリボー ルは述べています。

米国政府のフードピラミッド（mypyramid.com）にある推奨摂取量を子供たちに教え、1日に最低5皿の野菜と果物を食べるという自分自身の目標を設定させるようにしましょう。

ダイエットは効果がない

子供の17％が太り過ぎと言われている中、母親は太り過ぎの娘の健康のために、食べ物やボディイメージにとらわれず、どのように減量させればよいのでしょうか？

専門家によると、ダイエットをさせるのは忘れてください。その代わりに、空腹をコントロールし、健康的な食べ物を選び、自分の体の専門家になる方法を娘に教えてあげてください。

「日常的にダイエットを繰り返したり、ヨーヨーダイエットをしたりする子供や10代の若者は、時間が経つにつれて太っていきます」とTribole氏は警告しています。

実際、小児科ジャーナルに発表された研究では、頻繁にダイエットをする人は、結局年間 2 ポンド以上余分な太ることがわかった。研究者は、子供を制限的な食事に置くと、不健康な食習慣を促進することを発見した。この研究では、ダイエッターは他の人よりも暴食しやすく、自分の食事がコントロールできないと感じることが多かったそうです。

ですから、娘さんが長期にわたって生活できるように、ライフスタイルを少しずつ変えていくことが一番なのです。

「食べ物が感情的な問題になると、摂食障害につながる可能性があります」とトリボー ルは言います。

より良いボディイメージを築く

テレビやティーン雑誌の表紙で見る女の子たちから判断すると、女性は皆、一桁のサイズの服を着ていると思うかもしれません。しかし、実際には、女の子も男の子も、さまざまな体型やサイズの人がいます。(DoveのHealthy Bodyのような広告キャンペーンのおかげで、メディアは健康的で美しい女性が必ずしもスリムではないというメッセージを送り始めています）。

専門家は、さまざまな体型について娘と率直に話し合い、遺伝は変えられないこと、そして娘なりに健康で美しくあり続けることができることを伝えるよう助言しています。

「娘の美しさや体つきとは関係ないところを褒めて、体格や美しさではなく、娘という人間をどれだけ大切にしているかを理解させるようにしましょう」とトリボール氏はアドバイスしています。

若い女の子は、友達からやせなければならないというプレッシャーにもさらされています。世界で最も優れた母親であっても、ティーンエイジャーの仲間からの影響に打ち勝つことはできません。しかし、母親は学校で、娘の友人と、そして娘の周りの世界で何が起こっているのかに同調することができます。

「母親は、子供が抱えている感情を把握し、オープンなコミュニケーションを通じて自分自身を愛する手助けをする必要があります」とElamは言います。

健康的な食生活のためのヒント

健康的な食生活のお手本になるような食事をさせながら、偏食に対処するのはストレスがたまるものです。専門家は、家族の食事の時間を健康的で幸せなものにするためのヒントを提供しています。

• 食事の準備に参加するよう子供に勧める。クッキーを焼くなど、一緒に何かをしているときが、一番会話が弾みます。

• 食事やおやつは、快適でリラックスした雰囲気の中で提供する。

• 子供に皿を片付けることを強要して、食べ過ぎを助長しない。

• 低年齢の子供には、一口サイズの扱いやすい食べ物を出して、自分で食事をさせる。

• 子供が自分で食事量を調節できるようにする。ほとんどの子供は、お腹が空いたら食べ、満腹になったら止めます。これは、子供が成長するにつれて体重を管理するのに非常に役立つ重要な関係です。

• 子供をなだめたり、ゲームをしたり、無理に食べさせようとはしない。栄養価の高い食べ物を用意し、何をどれだけ食べるかは子どもに決めさせましょう。

• 食品に「良い」「悪い」というレッテルを貼らないようにしましょう。すべての食品は健康的な食生活に適合することができる。

• 家の中に健康的な食品をストックする。甘いものを制限する。しかし、禁止はしない。禁止すると、「禁断の果実」、つまり、暴飲暴食の可能性が出てくる。

• 身体活動を奨励し、テレビとコンピュータの使用時間を制限する。

巣立ちのとき

大学は、自由で、勤勉で、夜遅く、朝も遅く、新しい友達もいて、アルコールや不健康な食事に手を出す可能性もあります。しかし、家庭で良い食習慣を身につけていれば、大学でも賢い食の選択ができ、恐ろしい "新入生15歳 "を迎えることもないでしょう。

ここでは、お嬢さんが家を離れても賢く選択できるようなヒントをご紹介します。

• 食事と運動の記録をつける。

• 食事（特に朝食）を抜かないようにする。

• 勉強中やテレビを見ながら、無意識に食べてしまうのを防ぐ。

• 食べ放題の食堂では、特にデザートは我慢できないので気をつけましょう。

• 栄養学の授業を受ける。

• 水をたくさん飲む

• 寮の部屋には、低脂肪ヨーグルト、低カロリー飲料、軽いポップコーンなど、健康的なスナックを用意しましょう。

• フィットネスクラスに参加したり、チームに入ったりして、健康を維持する方法を見つける。