ドクター・アーカイブより
お子さんへのご褒美に、食べ物を使いたくなったことはありませんか？私は小児科医ですが、正直なところ、経験があります。歳の双子が野菜を食べようとしないとき、私の口から言葉がこぼれそうになることがあります。"食べ終わったらデザートよ"
では、何が問題なのでしょうか？こんなことが起こりがちです。
砂糖は提供するが、栄養はほとんど、あるいは全く提供しない
. ご褒美の食べ物は、ブロッコリーやニンジンではありません。ご褒美の食べ物はブロッコリーやニンジンではなく、クッキーやキャンディーなど、糖分とカロリーの高いお菓子です。誰にとっても、特に成長期の子供にとって、砂糖や低栄養素の食品の摂りすぎは、体重増加、虫歯、2型糖尿病のリスク上昇など、健康問題につながる可能性があります。CDCによると、2歳から19歳までの子どもの3分の1は太りすぎか肥満で、高血圧や高コレステロールといった成人病に直面する可能性があるという。
感情的な食事を可能にしている。
ご褒美として与えられた食べ物は、特定の食べ物を食べると気分が良くなるという不健康な感情的結びつきをもたらすことがあります。アメリカ小児科学会によると、子供は自分にとって扱いにくい感情や状況を避けるために食べ物を使うことがあるそうです。退屈やストレスのために食べることは、子供たちに罪悪感や自責の念を抱かせることになりかねません。
甘いものへの欲求や悪い食習慣を助長してしまう。
コネティカット州教育局の報告によると、良い行いのために子供に食べ物を与えることは、実際にお腹が空いているかどうかに関わらず、食べることを教えることになるそうです。お菓子は他の食べ物より価値があるというメッセージを送ることになる。
善意を妨害することになる。
カップケーキでご褒美をあげたら、子どもは豆をもっと食べたくなるどころか、もっと食べたくなくなるでしょう。Rudd Food Policy & Obesity CenterのMarlene Schwartz博士は、「子供に禁煙の大切さを教えて、よく話を聞いた子に灰皿とライターを配るようなものです」と言います。
次回は、良い行動をした子に、"頑張ったから公園に行こうね！"と言ってみましょう。
子供に良い食習慣を教える
子供の食習慣を間違った方向に導いていないか心配ですか？より健康的な食生活を教えるために、これらのアイデアを試してみてください。
料理とは？食料品の買い出しや食事の準備に子供を参加させましょう。いろいろな食品を試すように促しましょう。
家族で参加する。家族全員が健康的な食生活を送れるようにすることで、子供たちは自分たちだけが健康を目指しているのではないことを理解します。
スイッチを切る。食卓ではテレビや携帯電話の電源を切り、家族で近況を共有できるようにします。
気分をコントロールする。食べ物が問題を解決してくれるわけではないことを子どもに学ばせる。代わりに、自分の気持ちと上手に付き合う方法を教えてあげましょう。
体を動かす。子どもには1日に60分の運動が必要です。子供たちが障害物競走をするのを手伝いましょう。散歩をしたり、一緒に自転車に乗ったりしましょう。
よく眠る。子どもたちが毎晩必要な睡眠時間を確保できるようにしましょう。そうすれば、学校での勉強もはかどり、走ったり、自転車に乗ったり、遊んだりするエネルギーもわいてきます。
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