ドクター・アーカイブより
21世紀の睡眠の問題です。10代の若者の間で「スリープ・テキスト」という現象が広がっています。その通りです。ティーンエイジャーは夜中に携帯電話に手を伸ばし、メッセージを送り、目が覚めると自分の行動を全く覚えていないのです。
ソーシャルメディアとテクノロジーは、誰にとっても日常生活の一部ですが、特に若者にとってはそうです。ある調査によると、米国の10代の若者は1日に平均100通のメールを送っているそうです。専門家によると、メールの習慣を睡眠時間まで延長すると、深刻な健康問題につながる可能性があるという。
10代の睡眠に必要なもの
ティーンエイジャーには、睡眠に関する特別なニーズと課題があります。10代の若者の多くは、少なくとも9時間の睡眠を必要とします。しかし、残念なことに、ほとんどの人がそれを達成できていません。思春期に伴う生物学的な変化により、10代は眠りにつきにくく、眠り続けることも難しくなります。さらに、学業や社会的なプレッシャー、夜更かし、土曜日の朝寝坊など、規則正しい睡眠を維持することが難しくなっています。
不健康な睡眠習慣は深刻な睡眠不足を招き、10代の学業成就だけでなく、心身の健康を脅かすことになります。この年齢層の睡眠問題は、肥満、高血圧、うつ病、行動問題、薬物乱用と関連があると言われています。思春期における睡眠の問題は、大人になってからも健康に影響を及ぼす可能性があることを示唆する証拠もあります。
ソーシャルメディアが10代の睡眠習慣を阻害する可能性があることは、すでに研究によって示されています。Kaiser Family Foundationによる大規模な調査によると、10代の若者は週に53時間、何らかの電子メディアに触れているそうです。これは1日あたり7時間以上です。
また、この調査では、10代の若者が毎日利用するソーシャルメディアは増加傾向にあり、中でもモバイルメディアの利用が最も速いスピードで増加していることがわかりました。別の調査では、メールやインターネットを利用する10代の子どもたちは、寝つきが悪く、眠りが浅くなる可能性が高いことが示されています。就寝時にメールやネットサーフィンをするキッズやティーンエイジャーの半数以上が、日中に気分、行動、記憶、思考に問題を抱えているそうです。
睡眠中のメールは、メールをする側だけでなく、メールを受け取った側にも迷惑がかかります。
ティーンエイジャーのメール中毒
ティーンエイジャーがテクノロジーを使いすぎないようにするために、親ができることは次のとおりです。
制限を設ける。自分を律し、時間を管理することは、大人でも難しいのに、ましてやティーンエイジャーはなおさらです。でも、境界線を設けることはできます。Kaiser Family Foundationによると、電子メディアの使用について家庭で規則を設けている10代の若者は3人に1人しかいないそうです。また、そのようなルールがあれば、10代の若者の電子メディア利用時間を減らすことができるとも報告しています。
外に連れ出す。スポーツをするにしても、家族でハイキングをするにしても、体を動かすことには多くの利点があります。また、定期的な運動や日光浴は睡眠の質を向上させます。
寝室はテクノロジーフリーにする。これは当たり前のことです。携帯電話やパソコンなどの電子機器を寝室に置かないことが、10代の子どもの睡眠を妨げないための最も簡単な方法です。
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