FITコネクション 体重管理

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多くの要因は体重の問題に貢献する - 生物学、あなたも覚えていることができます前に学んだ習慣、そしてどのように簡単に高脂肪、高糖分の食品の巨大な部分を購入することです。肥満と戦おうとしている人に対し、デッキが積み重なったように見えるかもしれません。

よく言われる「正しく食べて、運動しましょう」というアドバイスだけでは、この複雑な問題に対する答えの全てではありません。そこで、FITプラットフォームは4つのパートから構成されています。FOOD、MOVE、MOOD、RECHARGEです。この4つの要素をバランスよく取り入れたライフスタイルを身につけることで、体重との戦いに勝つことができるのです。

健康的な体重とフィットネスを達成することは本当に「健康であることについて」、クリス Tiongson、MD、サンフォード健康、医師の FIT 教育パートナーとの小児科医は言う. そして、そのためには「心、体、精神のバランスと、すべてが同期していること」が必要だと彼は言います。

FOODを使った体重管理

FIT Platformの4つの分野の中で、体重に最も直接的な影響を与えるのは、おそらく「食」でしょう。どんな食べ物でも、食べ過ぎれば太ります。

しかし、「低密度」、つまり、分量の割にカロリーが低い食品は、食べ過ぎになりにくいのです。低密度の食品には、果物、野菜、豆類、調理した全粒穀物（ワイルドライスや玄米、オートミールなど）が含まれます。このような食品をベースにして、焼き菓子や揚げ物、ジャンクフードなどの高脂肪・高カロリー食品を控えることが目標です。

体重を管理するためのMOVE方法

家族で引っ越しをすると、健康的な体重を維持したり、余分な体重を減らしたりすることができるようになります。運動だけで体重を減らすのは難しいです。しかし、健康的で低脂肪の食事と体を動かすことを組み合わせれば、簡単にカロリー不足を作り出すことができます。減量するために必要なのはこれです。

体重を減らすために必要なのは

食べる量を減らして運動量を増やすという割り切りは、窮屈な思いをしなくて済むので楽だと感じる人も多いでしょう。さらに、運動すればするほど筋肉がつき、筋肉は休んでいるときでもカロリーを消費しやすくしてくれます。

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体重を管理するためにMOODに対処する

ストレスが慢性化すると、健康習慣が悪化し、体重も増えるという負のスパイラルに陥る可能性があります。体重過多とうつ病の関連性を評価する研究をレビューした最近の論文によると、体重過多の成人はうつ病になる可能性が高いことが判明しました。しかし、その逆もまた真なりであることが明らかになった。うつ病の人は、太り過ぎや肥満になりやすいのです。

そのリスクは子どもにも及んでいます。ある研究では、自らを太りすぎまたは肥満と認識している子どもは、大人になってからうつ病になる可能性が高いことが明らかになりました。

「それは双方向の通りだ」言うデビッド ・ エルマー、MD、児童精神科医とサンフォード健康。「時々、彼らは太り過ぎだと感じるとき、彼らの自尊心は、多分彼らは自分の外観に満足していないため低いです。彼らはからかわれたり、自分のサイズのため、いじめられる可能性があります、それはストレスになるし、気分の症状につながることができます。

"逆に、あなたの気分がダウンしている場合、うつ病の一部には、過食、自分自身を孤立させ、物理的な関与がないことができます "と彼は言います。"それは両方向に行くことができます。"

うつ病は無視できるものではありません。"重度のうつ病になると、気にしなくなります。エネルギーやモチベーションが低下し、外見や健康的な生活にあまり関心がなくなります」とエルマー氏は言います。「そのような状況では、いくつかの助けを得る必要があります"。医療機関、カウンセラー、牧師などに相談しましょう。

体重を管理するための再充電の方法

睡眠でリチャージしないと、太りやすくなります。睡眠不足と体重の増加は、しばしば密接に関係しているように見えることにお気づきでしょうか。疲れやストレスがたまると、運動や健康的な食事をする機会が減るというのは、理にかなっているように思います。

研究者は、睡眠不足と体重増加の関係を正確に把握しているわけではありませんが、特に子供には関係があるように思われます。ある研究によると、睡眠不足の子どもは、小学校6年生になるまでに太り過ぎの体型になる可能性が高いそうです。また、睡眠に関する調査から、睡眠時間が短すぎることが、特に子供の太りすぎや肥満の主な危険因子であることがわかりました。

睡眠の問題を解決すれば、他に何もしなくても実際に痩せることができるのでしょうか？そうではありません。体重を減らす唯一の方法は、摂取したカロリーよりも消費したカロリーの方が多いことですが、睡眠はカロリーを消費する助けにはなりません。しかし、食欲をコントロールし、健康的な選択をするための集中力とモチベーションを維持することはできます。

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すべてのバランスを保つ

では、ご家庭では何から始めればいいのでしょうか。FIT Platformに従うなら、「バランス感覚を重視するようにします」とティオングソンさんは言います。「1つのことを強調しすぎてはいけないのです。

FITの4つの要素に目を通し、あなたの家族の問題点が何であるかを確認してください。おそらく、すでに健康的な食事をし、子供たちはスポーツに励んでいることでしょう。しかし、家族全員が多くの活動に参加することで、少し肩身が狭くなっているのかもしれません。短気で、すぐ泣く子供もいるかもしれません。感情的な回復力が低下しているかもしれません。一歩下がって、家族で達成可能な小さな目標を立ててみましょう。

FITプラットフォームの各側面を優先させることは、努力する価値があります。サンフォード・ヘルスの栄養士であるLinda Bartholomay（LRD）が言うように、「フィットネスとは、健康的な体重であること以上の意味を持っています。フィットネスとは、あなたが望む生活の質を手に入れるために必要なことをする能力と欲求がある、全体的な健康状態のことです。"