妊娠中もぐっすり眠る

妊娠中は、さまざまな不調が重なり、睡眠不足になりがちです。胸焼け、足の痛み、トイレの回数など、必要な睡眠時間を確保するのは大変なことです。ここでは、ヘルプです。

マーティン-ダウンズ、MPHによってシンシアデニソンヘインズ、医師のアーカイブからMDによって見直された。

赤ちゃんが生まれたら、睡眠が浅くなることは妊婦さんなら誰でも知っていることです。しかし、眠れない夜は妊娠中も女性を悩ませています。

全米睡眠財団の世論調査によると、4分の3以上の女性が、妊娠中、妊娠していないときよりも睡眠が浅くなっていることがわかりました。さらに、新米ママと妊婦は、他のどの女性グループよりも不眠症に悩まされる可能性が高かったのです。

その理由は 妊娠は不快なものです。自分の中で赤ちゃんが育つことで生じる不快感は、電気を消しても消えないのです。

うつぶせや仰向けで寝ることに慣れた人は、横向きで寝ることに慣れなくてはなりません。お子様で体重が重くなると、うつぶせになるのは物理的に無理でしょうし、医師も仰向けに寝転がってはいけないと警告しています。「妊娠の後半にいくつかの懸念がある」リチャード ・ ヘンダーソン、MD、聖フランシス病院ウィルミントン、デルの産科医/婦人科医は言います。あなたの背中に横たわるとき、妊娠中の子宮の重量は、胎児への血流を減らすあなたの心に血液のリターンを遅くします。つまり、赤ちゃんが受ける酸素や栄養が少なくなってしまうのです。

ヘンダーソンによると、たまに仰向けに寝ても発育中の胎児に害はありませんが、毎晩そうやって寝ると害があるかもしれないそうです。とはいえ、おなかが大きくなってくると、横向きのほうが寝やすいと感じるようになるでしょうね。

従来の常識では、右側で寝るより左側で寝た方が良いとされていました。女性の健康、産科、新生児看護師協会の広報担当者であるアン・サンタ＝ドナートRNは、「何年も何年も、左側が好ましいとされてきました」と言います。「女性にそう言うのが習慣になったのです」。しかし、サンタ-ドナートRNは、あなたがどちら側で寝ることは本当に重要ではないと言っています。「しかし、彼女は、あなたがどちら側で寝ることは本当に重要ではないと言う： "それは、長年にわたって科学が証明したものです。

股の間に枕を置いたり、体長に合わせて枕を用意して寝ると、より快適に過ごせます。ベッドを完全に放棄し、代わりにリクライニングチェアで寝ることを好む女性もいるでしょう。「それは全く問題ありません」とサンタドナートさんは言います。

気になること

安眠を邪魔するのは、膨らんだおなかだけではありません。胸焼けは、妊娠中によくある問題です。ヘンダーソンによると、ホルモンの変化で食道と胃の間の筋肉が緩み、胃酸があふれて、酸の逆流や胸焼けを引き起こすという。「発生した時点で対処しましょう」と彼は言います。市販の制酸剤を服用し、枕で頭を支え、胃酸を抑えます。

「胸焼けは単なる胸焼けである場合もあります」とサンタドナートは言います。しかし、他のもっと深刻な健康問題の兆候であることもあるので、次回の検診でそのことを伝えるとよいでしょう。

子宮が膀胱を圧迫するため、頻繁に尿意を催し、夜間眠れなくなることがあります。寝る前の飲酒を控えれば、それほど問題にはならないかもしれません。

妊娠すると、夢がより鮮明に、より激しくなり、それがさらに睡眠を妨げるという女性もいます。キャロラインダンブロジオ、MD、ボストンのタフツ大学の睡眠医学センターのディレクターは、彼女はこれを聞いたことがあるが、彼女はその理由や、それがどのように一般的であることを示している任意の科学的研究を知らないと言っている。"絶対的に確立されたものではない "と彼女は言う。

睡眠障害

妊婦が発症する可能性のある最も深刻な睡眠障害は、睡眠時無呼吸症候群です。睡眠時無呼吸症候群では、気道が閉塞し、夜間に何度も呼吸が停止します。その結果、酸素が不足し、発育中の胎児に害を及ぼすことがあります。また、突然目が覚めるので、眠りが浅くなり、翌日に疲れが残ります。さらに、睡眠時無呼吸症候群は、妊婦の血圧が異常に高く、むくみ、尿にタンパク質が出る子癇前症という病気と関係があるという証拠もあるとダンブロジオは言う。子癇前症は低体重児出産や早産を引き起こし、場合によっては死に至ることもあるのです。

大きないびきは、睡眠時無呼吸症候群の症状です。妊娠前にいびきをかいていなかった女性で、夜間に呼吸困難に陥る人は、この病気である可能性があります。「診断してもらうとよいでしょう」とD'Ambrosio氏は言う。睡眠時無呼吸症候群に苦しむ人々は、通常、その症状に気づかない。睡眠時無呼吸症候群の人は、その症状に気づかないことが多い。

妊娠中の女性は、鼻づまりで眠れなくなることがよくあります。妊娠中、体内でホルモンが分泌され、鼻の粘膜が乾燥し、炎症を起こして腫れているように感じることがあります。幸いなことに、いくつかの自然療法があります。

• 夜間、鼻腔を広げるために鼻孔拡張テープを装着してみま しょう。このストリップは、鼻づまりのときに呼吸をしやすくすることが研究でわかっています。

• 頬、目、鼻に温めた濡れ手ぬぐいを当てて、鼻づまりを軽減する。

• 市販の鼻腔用充血除去剤は使用しないでください。症状を悪化させる可能性があります。

• 粘液を薄めるために、水分を十分に摂る（1日に少なくともグラス6～8杯の水分）。

• 粘液がのどをふさがないように、寝ている間に枕を追加して頭を高くする。

• 加湿器やヴェポライザーで空気中の水分を補給する。

レストレスレッグス症候群は、妊娠によって引き起こされる可能性のあるもう一つの睡眠問題です。この問題を抱える人は、足を動かすと「ゾクゾク」するような不快な感覚に襲われるといいます。リラックスしているときが一番ひどいので、眠りが浅くなります。ニューヨーク長老派病院の睡眠専門医であるローレン・ブロック博士は、妊娠中のレストレスレッグス症候群は鉄分不足と関係があるかもしれないが、それは確かなことは分かっていないと言う。"私は私たちがまだそれを理解しているとは思わない "と彼女は言う。

葉酸サプリメントの摂取はレストレスレッグス症候群に効果があるかもしれない、とブロッホは言う。医師は、先天性欠損症を予防するために、すべての女性が妊娠中に葉酸を摂取するよう促しています。

睡眠補助剤

処方された睡眠導入剤は、残念ながら妊婦には問題外です。ソミネックスやナイトール、アレルギー治療薬のベナドリル（いずれも同じ有効成分ジフェンヒドラミンを含む）などの市販の睡眠導入剤は、妊娠後期には安全かもしれませんが、ブロシュさんによると、一般的には勧めないそうです。ジフェンヒドラミンは約12時間体内に留まるため、夜遅くに服用すると朝まで眠気や鎮静を感じる可能性があるそうです。また、すべての薬（ビタミンやハーブのサプリメントを含む）と同様に、これらの市販薬も服用前に医師の許可を得る必要があります。

運動は、鎮静剤の良い代用品です。寝る直前ではなく、日中に運動をすれば、よりよく眠れるようになります。

原文は2002年9月2日発行。2005年2月に医学的に更新されました。