ドクター・アーカイブより
私は7歳のとき、一家で1年間に2回引っ越したことがきっかけで、孤独と睡眠障害に長い間悩まされてきました。新しい友人を作るのに苦労し、私の自尊心は急落し、私は内気な性格になり、永続的な孤独のパターンを確立しました。空虚な毎日と不眠に悩まされる夜は、年を重ねてもほとんど変わりませんでした。在宅勤務の私は、孤独のあまりベッドで何時間も過ごし、夜中に家をうろつき、午前3時に起きて仕事をした。
しかし、結局のところ、私はそれほど孤独ではないのです。シカゴ大学の研究によると、孤独と不眠は関連している可能性があるそうです。同じ時間ベッドで過ごしている患者の中で、孤独な人はそうでない人に比べて睡眠時間が約30分短かったのです。また、孤独な人は、子供時代の不利な出来事をより多く思い出し、無力感や脅威をより強く感じていた。
専門家たちはこの関係を解明しようと努力している。1 つの理論は、マーク W. マホワルド、MD、ミネソタ地域睡眠障害センターのディレクターは言う、多くの人々 軽度または中程度のうつ病だから孤独を感じることです。「うつ病は遺伝的影響と不眠症に関連付けられている両方です」と彼は言います。「さらに、孤独な人は、あまり体系的な生活をしておらず、刺激が不足しているため、疲れを感じずに寝てしまうことがあります。私たちは皆、遺伝的に決められた睡眠要件を持っています。毎晩8時間でも4時間でも、「寝る」時間が長ければ、眠れない時間が長くなるのは論理的なことです。
"遺伝子は、人の孤独の傾向にも影響します。"と、シカゴ大学認知・社会神経科学センターの上級研究員であるルイーズ・ホークリー博士は言う。「そして、孤独を感じやすい人にとって、子供時代の困難な出来事が、生涯続く慢性的な孤独の引き金になることもあるのです」。
孤独は、些細な健康問題に思えるかもしれないが、強力なパンチを与える。「血圧は30ポイントも高くなる」とホークレイは言い、「孤独は肥満にさえ影響を与えるかもしれない。さらに、慢性的に孤独な人は、常に体の消耗を経験し、老化プロセスを加速させます"。研究によって、睡眠不足と不健康の関連性も示されており、孤独で眠れない人は、問題の両側面から健康上の悩みに襲われている可能性があることが示唆されている。
解決策は？「孤独を和らげるためにできることは何でもする」とホークレイは言います。"たった一人でも心を通わせる人を見つけることで、大きな違いが生まれます。私の場合、その人は夫です。孤独に襲われたときは、たとえ夜中の3時でも、夫に手を伸ばすことを学びました。
孤独と睡眠の問題の解決法
もしあなたが孤独で睡眠不足なら、これらの戦略を試してみてください。
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ホークレイによると、セラピストに会って、今でもあなたを動揺させている子供の頃の出来事を解決することを検討してください。
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を、薬物療法から運動療法まで、あらゆる角度から検討する。
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ホークレイは、孤独は認知に左右されることを認識する、と言います。一人でいることが自動的に孤独であることを意味するわけではありません。
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孤独な日々を構成する。趣味の教室に通うことで、健康増進と昼間の効率アップが期待できます。
雑誌「doctor」2008年3・4月号に掲載されたものです。
