不眠症とは
1/17
パーティーが好きで夜更かしばかりしていたら、いつの間にか疲れがたまってしまったということはありませんか？あるいは、仕事を進めるために朝方までオフィスにいることもあるでしょう。これらは不眠症の例ではありません。不眠症とは、眠りたくても眠れない、あるいは長く眠れない状態のことです。
ストレス
2/17
失業や大切な人の死などの出来事で、眠れない夜が続くことがよくあります。数日以内に自然に治るようであれば、医師はそれを急性不眠症と呼ぶかもしれません。長期的な心配事、不安障害、パニック発作、PTSDなどは、より深刻な慢性不眠症につながる可能性があります。
不規則な睡眠時間
3/17
体内時計が狂っていると、寝る時間になっても起きていることがあります。就寝時間が一定でない、別の時間帯からの長時間のフライト、夜間勤務、仕事のシフトチェンジなどが原因かもしれません。また、単に概日リズムが異なるだけで、典型的な活動と同期していないため、「通常」の時間帯に眠ることが難しい人もいます。
精神的な病気
4/17
悩める精神状態が半分以上関与している。うつ病の人は、不眠を含む睡眠の問題を抱えることが圧倒的に多い。不安障害、双極性障害、強迫性障害の人もそうです。睡眠への影響から、病気の種類を知る手がかりになります。不眠症の治療を受けた後に、精神障害と診断されることも珍しくありません。
呼吸の問題
5/17
激しいいびきは睡眠時無呼吸症候群の可能性があり、呼吸が途絶え、一晩で何百回も目が覚めることがあります。本人は覚えていなくても、翌日にはグッタリしてしまうかもしれません。体重と関係がある場合もありますが、必ずしもそうとは限りません。鼻のアレルギーや喘息も、呼吸を妨げる可能性があります。医師は、これらの症状について検査し、管理・治療する手助けをすることができます。
認知症
6/17
アルツハイマー病やその他の認知症は、記憶の喪失とともに、通常なら眠っているはずの時間に落ち着かなくなり、落ち着かない状態になる人がいます。これは、"日没症候群 "または "日没 "として知られています。就寝時刻になると、混乱、不安、落ち着きのなさ、攻撃性が見られ、歩いたり、揺すったり、あるいは徘徊し始めることがあります。このような行動は消えていくこともありますが、一晩中起きていることもあります。
痛み
7/17
関節炎、慢性的な腰痛、線維筋痛症、癌、あるいはその他の疾患であれ、痛みは安らかな眠りを妨げ、休息を邪魔することがあります。さらに、眠れないと痛みが増すという悪循環に陥ることもあります。病気とは別に、症状と向き合う必要があるかもしれません。
イッチン
8/17
乾癬や湿疹のような症状は、皮膚が熱を持ち、かゆみがひどく、それについて考えるだけで精一杯になることがあります。羊をいくら数えても、気が散ることはありません。そして、もし眠ってしまっても、また目を覚ますほど強く掻いてしまうかもしれません。幸いなことに、肌を落ち着かせるためにできることがあります。もし、かゆみの原因がわからない場合は、お医者さんに診てもらうのが一番です。
パーキンソン病
9/17
この病気の人は、同じような年齢の人に比べて、睡眠時間が短く、よく目が覚める傾向があります。脳や神経の信号伝達が阻害され、睡眠時無呼吸症候群になったり、おしっこに起きたりしやすくなります。この症状は、重要なレム睡眠段階を乱すこともあるようです。関連する不安やうつ病も、睡眠の問題を引き起こすことがあります。しかし、睡眠を助ける薬は、パーキンソン病の一部の人にとって、さらなる混乱を引き起こすかもしれません。
更年期障害
10/17
通常、中年期になると、女性の体はゆっくりとプロゲステロンとエストロゲンを作らなくなります。この時期、ホルモンバランスの変化や、生活の中で一般的に起こるその他の変化により、ストレスなどの影響を受けやすくなり、睡眠に影響を与えることがあります。アドレナリンが出て体温が上がるホットフラッシュがひどくなると、一晩に何度も汗びっしょりになって目が覚めるほど不快になることもあります。
PMS
11/17
月経前症候群（PMS）や、より深刻な月経前不快気分障害（PMDD）の女性は、しばしば睡眠障害に悩まされます。これは通常、生理の少し前か生理中に起こります。ホルモンの変化は、体温や睡眠に重要なホルモンであるメラトニンの生産に影響を与えます。また、PMSやPMDDによる気分の変化も、安眠を難しくすることがあります。
消化器系のトラブル
12/17
炎症性腸症候群（IBS）や胃食道逆流症（GERD）などの消化器（GI）疾患も、睡眠障害と関係があると言われています。GI障害を持つ人の約55％が不眠症と答えています。これは、GIに問題のない人の20％と比較してのことです。消化器系の症状で眠れないのか、睡眠不足で消化器系の問題が悪化するためなのか、あるいはその両方なのかはわかっていません。
妊娠中
13/17
ほとんどの女性--78％--は、妊娠中のある時点で睡眠に問題を抱えています。その理由は様々です。
-
ホルモンの変化
-
おしっこの回数が増える
-
胸やけや吐き気がする
-
快適に過ごすことができない
-
腰痛や足がつる
-
不安感
-
鮮明な夢
妊娠中は、十分な睡眠をとることが特に大切です。睡眠に問題がある場合は、主治医に伝えましょう。
薬物療法
14/17
アレルギー、心臓病、高血圧、甲状腺の問題、うつ病の薬、特にフルオキセチン（プロザック）などのSSRIは不眠症の原因になることがあります。ADHDやパーキンソン病の薬も、市販の充血除去剤に含まれるプソイドエフェドリンと一緒に、眠れなくなる可能性があります。睡眠に影響を与えると思われる場合は、薬の調整または変更について医師に確認してください。
原発性不眠症
15/17
これは、あなたの環境、身体的な健康、精神的な健康について、睡眠の問題を引き起こすようなことは何もないようだという意味です。医師は、睡眠をとるべきときに、脳がより警戒している、つまり警戒しすぎている人がいると考えています。まだはっきりしませんが、これは脳に何らかの物理的な違い（おそらく遺伝的なもの）がある結果かもしれません。科学者たちは、可能性のある原因について研究を続けています。
不眠症があなたにもたらすもの
16/17
睡眠不足になると、不機嫌になったり、不機嫌になったり、不安になったり、落ち込んだりすることがあります。また、頭が働かなくなったり、物事を覚えにくくなったりすることもあります。そして、車や他の場所で事故に遭い、自分や他人を傷つける可能性も高くなります。不眠症は、肥満、高血圧、糖尿病、心臓病などの症状とも関連があるのです。
役立つかもしれないもの
17/17
睡眠サイクルを整えるには、まず寝室から始めましょう。寝室は暗く、静かで、安全で、快適で、涼しい場所であるべきです。カフェインは避けましょう。通常の量でも不眠の原因になります。寝る前にお風呂に入ったり、読書をしたり、軽いストレッチをするのもよいでしょう。大きな音や難しい話は避け、重いものや脂肪分の多いものは食べない。一日の早い時間に運動し、午前中に日光を浴びる。
