不眠症を予防するには？
寝室がうるさかったり、明るすぎたりする場合は、静かで暗い環境を作り、適度な換気と湿度を保つようにしましょう。空気が乾燥しすぎていると、鼻腔が収縮して不快になることがあります。耳栓やアイシェードをつけると、気が散るのを防ぐことができます。
夜勤が多く、どうしても日中によく眠れない場合は、昼間の仕事に変えてもらうよう、雇用主に相談してみましょう。夜間に働かなければならない人の中には、夜勤の間は通常よりずっと明るい照明を設置し、帰宅後は暗い眼鏡をかけて眠る準備をするという方法を取る人もいます。これにより、概日リズムが変化し、昼間はよく眠れ、夜間はより注意深く活動できるようになります。
