医者からアーカイブ
横になっているとき、あるいはじっと座っているときに、脚が痛んだり、もぞもぞしたり、這ったり、チクチクしたりする感覚がありますか？それは、レストレスレッグス症候群と呼ばれる一般的な疾患の典型的な症状です。
成人の5%から15%がレストレスレッグス症候群（RLS）であると推定され、妊娠中の女性の19%がRLS症状を発症しています。レストレスレッグス症候群は、深刻な健康問題を引き起こすことはありませんが、睡眠を妨げ、深刻な疲労をもたらす可能性があります。症状のない生活を送るためのヒントをご紹介します。
レストレスレッグを和らげる8つのストレッチと動きのヒント
ランチタイムに体を動かす サンドイッチを持って、公園やブロックの周りを散歩しましょう。
ジョギングで血行を促進しましょう。
仕事の疲れを癒す。1時間に1回、5分程度の休憩をとりましょう。
RLS の症状を緩和するために、1 日の始まりと終わりに脚のストレッチを行いましょう。
ドライブ旅行？助手席であろうと運転手であろうと、注意深く、そして緩んだままでいなさい。よい伸張のために頻繁に停止しなさい。
脚のマッサージで、心も体も、そして落ち着かない脚も楽になりましょう。
ご出張の際は、通路側のお席をご利用ください。飛行機を利用する際は、通路側の席をリクエストしましょう。そして、こまめに立ち上がることで血行を促進しましょう。
3時のおやつはスランプ？コーヒーを飲まずに立ち上がって、5分間脚のストレッチをしましょう。
レストレスレッグス症候群を和らげる8つのライフスタイルのヒント
電話会議中？テレビを見ているとき？その時間を利用して、脚を優しくマッサージしてあげましょう。
熱いお風呂でリラックスする。心も体もリラックスして、RLSの症状も和らぐ人もいます。
冷やす。アイスパックは、落ち着かない脚を落ち着かせるかもしれません。
鉄分は足りていますか？鉄分不足はRLSの原因の一つです。医師に相談しましょう。
ボトムスアップ？アルコールは控えめに。RLSの症状を悪化させる可能性があります。
症状を和らげ、より良い睡眠を得るために、就寝間際の重い食事は避けましょう。
瞑想や筋弛緩法などのリラクゼーション法は、RLSの症状を軽減する可能性があります。
特定の薬剤は、RLSの原因となることがあります。漢方薬を含む薬剤の服用は、医師の指示に従ってください。
レストレスレッグス症候群を和らげる8つの夜間・睡眠時のポイント
定期的に適度な運動をすることで、よりよく眠れるようになるかもしれません。子供や犬、友人と一緒に散歩をする。
就寝前に体を温める。暖房器具を使うと、レストレスレッグスの症状が和らぐかもしれません。
無理をしないでください。適度な運動はRLSの症状を和らげますが、過度の運動は症状を急上昇させる可能性があります。
就寝間際のニコチンやカフェインを控えて、今夜は少しぐっすり眠りましょう。
睡眠時間を規則正しくすることで、寝つきが良くなり、体調も良くなる。
就寝間際のアルコールは避け、より良い睡眠をとる。
夜間の寝つきをよくするために、日中の昼寝を避ける。
羊を数えたり、空想にふけったり、目を閉じたりしてみましょう。
2007年3月7日発行。
