秋の健康的な暮らしのための8つのステップ

この秋は、健康的な生活をしていることがわからないほど簡単な8つのヒントで、あなたの健康を後押ししてください。

ドクター・アーカイブより

日が短くなり、気温が下がると、変化が起こります。秋は新たなスタートを切るには絶好の季節です。この季節は、大きな成果をもたらす小さな変化を1つか2つ加えて、健康を微調整する時期です。

そこでdr.は、ダイエット、フィットネス、視力の専門家に、この秋の健康的な生活のための秘訣を聞いてみました。その結果、次のようなことがわかりました。

1. 豆類を食生活に取り入れよう

この秋、食生活を改善するために何か1つするとしたら、毎週3カップの豆を食べることです。豆は快適な食べ物であるだけでなく、スープ、チリ、キャセロールに味と食感を加えてくれます。また、サラダのトッピングにも最適です。

豆はタンパク質、鉄分、葉酸、食物繊維、カリウムを豊富に含んでいます。リマ、ブラック、ガルバンゾ、ピント、その他、どんな豆でも召し上がってください。

2. 友情でストレス解消

秋は、夏の休暇や忙しいスケジュールを終えて、友人とリラックスするのに最適な季節です。

この時期、友人とリラックスするのに最適な季節です。喜びとストレスがぶつかると、喜びが勝ってしまうのです。

3. 歯にやさしく

この秋、歯の健康を増進させるために何かひとつするとしたら、歯に負担をかける習慣を捨てて、新たな一歩を踏み出しましょう。

氷やポップコーンの粒を噛むのはもうやめましょうということです。氷は水晶、歯のエナメル質は水晶です。この2つが合わさると、どちらかが壊れます。時にはそれが歯になることもあります。ポップコーンの粒も歯や詰め物を壊すことがありますし、殻が歯茎の組織に留まると、炎症を起こして細菌を増やす原因になります。

4. フィットネスを楽しむ

この秋はフィットネスを向上させましょう。この秋、フィットネスに磨きをかけるために、あまり型にはまらないワークアウトに挑戦してみましょう。

社交ダンスのレッスンや、ヨガ、ピラティス、太極拳など、心と体を動かすワークアウトで、フィットネスのマンネリ化を解消してください。社交ダンスのレッスンや、ヨガ、ピラティス、太極拳などのマインド・ボディ・トレーニングに参加すると、エネルギーが湧いてきて、より続けられそうです。

5. 健康診断 目で見る

視力を改善するために何か一つでもするなら、学校帰りの視力検査が必要な子供たちを見習いましょう。眼科医の検診を予約しましょう。

総合的な検査では、見え方の鮮明さ、目の機能、目の健康全般を評価する必要があります。

6. 心臓の健康 心臓の健康：数値で知る

この秋は、心機一転、予防に力を入れましょう。

血圧やコレステロールのチェック、血糖値の健康診断など、医師との面談を予約しておきましょう。自分の数値を知ることは、心臓病のリスクを知ることにつながります。

7. ワインで温まる

常温のテーブルワインでアルコールの選択肢を多様化させましょう。暖かい飲み物は寒さを和らげ、ワイン、特に赤ワインは心臓の健康に効果があります。

ワインは4オンスのグラスが標準サイズです。妊娠中の方や、健康上の理由で飲酒を控える方は、控えるようにしましょう。

8. 睡眠のリズムを整える

秋は、体内の睡眠・覚醒時計と外界の環境をシンクロさせることで、より過酷なスケジュールをこなしましょう。

朝は起床後5分以内に外に出て、30分ほど明るい光を浴びましょう。夜は、就寝から2～3時間以内の明るい光は、入眠を遅らせる可能性があるため、避けましょう。そうすることで、朝の目覚めがよくなり、就寝時には眠くなるのです。

今こそ、自分を新しくする時です。今回ご紹介した8つの健康法を実践して、この秋、新たなスタートを切りましょう。