ダイエットでよくある失敗
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このような場合、10個のダイエットミスのうちの1つを犯している可能性があります。
1. クラッシュダイエットに頼る
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10ポンド（約1.5kg）早く痩せようと決意したあなたは、クラッシュダイエットに挑戦します。おそらく、あなたの計画では、毎日グレープフルーツかキャベツスープしか食べないことになるでしょう。1日の摂取カロリーを1000キロカロリー以下に減らすと、確かに体重は減っていく。しかし、あまりにカロリーが少ないと、代謝が悪くなるようトレーニングすることになります。ダイエットが終わると、カロリーをよりゆっくり消費する体になってしまい、たいてい体重は元に戻ってしまいます。
2. 朝食を抜く
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朝食を抜くことは、カロリーを減らすための簡単な方法のように思えますが、一日の残りの時間を空腹にさせる可能性があります。そのため、仕事中に無計画に間食をしたり、昼食で大盛りを食べたりして、カロリー計算が高騰してしまうかもしれません。しかし、タンパク質と食物繊維を多く含む朝食なら、1日を通して空腹を抑えることができます。実際、毎朝朝食を食べる人は、健康的な体重を維持できる可能性が高いという研究結果もあります。
3. おやつの記録をなくす
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毎回の食事でカロリーを計算しているかもしれませんが、その間に食べるおやつはどうでしょうか？デスクで食べるプレッツェル、パーティーで食べるケーキ、息子に食べさせてあげたアイスクリームの味...。このような無頓着な食事が積み重なると、せっかく計画したダイエットを台無しにしてしまうことになりかねません。もし、あなたが真剣にカロリー計算をしたいのであれば、スマートフォンやノートを使って、一口一口を記録しておくとよいでしょう。
4. 間食を全くしない
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無頓着な間食はウエストを絞ることになりますが、考え抜かれた間食はその逆を行くかもしれません。1日に数回、少量の食事と間食をする人は、空腹感をコントロールしやすく、体重も落ちやすいと言われています。特に、タンパク質が豊富な間食は、代謝を活発にします。ナッツを数粒食べるのは高タンパクで良い選択です。研究によると、ナッツを間食にする人はそうでない人よりもスリムになる傾向があるそうです。
5. 低脂肪のものをたくさん食べる
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低脂肪の製品は、ダイエットにおいて重要な役割を果たします。低脂肪は低カロリーと同じではありませんし、おかわりやおかわりをする資格はありません。低脂肪のケーキをお皿に山盛りにすると、普通のケーキを小さく切って食べるよりもカロリーが高くなる可能性があります。脂肪分、糖分、カロリーの量を知るには、栄養表示ラベルを確認するのが一番です。
6. カロリーの摂りすぎに注意
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カロリーを計算するとき、多くの人は飲み物に何が入っているか見落としがちとなります。コーヒーやアルコール飲料の中には、500キロカロリー以上のものがあることを考えると、これは大きな間違いです。フルーツジュースや炭酸飲料のカロリーも、すぐに加算されます。
7. 水の飲みすぎ
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これは、最もシンプルなダイエットの間違いの一つです。水はカロリーを燃焼させるのに不可欠です。脱水症状を起こすと、代謝が悪くなり、体重の減少が遅くなります。そこで、毎回の食事とおやつにコップ1杯の水を加えてみてください。
8. 乳製品を控える
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全脂肪の牛乳、チーズ、アイスクリームは多くのダイエッターにとってタブーですが、乳製品を抜くのは逆効果かもしれません。カルシウムが十分であれば体内の脂肪はより多く燃焼し、カルシウムが不足するとより多くの脂肪が生成されることを示唆する研究結果もある。カルシウムのサプリメントでは同じような効果が得られないようですので、乳製品には他の利点があるのかもしれません。乳製品は無脂肪か低脂肪のものを選ぶようにし ましょう。
9. ドライブスルーに行く回数が多い
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慌ただしい一日の終わりにはドライブスルーが便利で、サラダなどのヘルシーなメニューもいつでも注文できます。でも、一旦ドライブスルーに入ったら、ミルクセーキやその他のお菓子を我慢できますか？そして、一度ファストフードの手軽さを許せば、それが習慣になる可能性があります。ある長期的な研究によると、週に2回以上ファストフードを食べる人は、週に1回以下の人に比べて体重が10キロ多くなったそうです。
10. 非現実的な目標設定
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最初の1週間で20ポンド痩せると自分に言い聞かせているのは、おそらく失敗を覚悟しているのでしょう。無理だとわかっているなら、そもそもダイエットを始めないかもしれません。もし、ダイエットをして1週間で5キロ痩せたとしても、喜ぶどころか、目標に届かなかったことに落胆してしまうかもしれません。ダイエットを成功させるためには、現実的な目標が不可欠です。目標を何にするか迷ったら、管理栄養士に相談しましょう。
