トライアスロンは3種目のスポーツイベントです。参加者は通常、水泳、サイクリング、ランニングを順番に行います。トライアスロンには、スプリント、オリンピック、長距離、アイアンマンなど、さまざまな形式があります。トライアスロンは非常に複雑であるため、トレーニングの過程で怪我や疲労に見舞われることがよくあります。そのため、安全を確保しつつ目標を達成するためには、トレーニングプログラムを綿密に計画することが不可欠です。しかし、トライアスロンのためのトレーニングや競技に参加するためのハードワークのすべてが、初めてのトライアスロンを完走したときに、非常に大きな報酬を得ることができるのです。トライアスロンは、肉体的に追い込むだけでなく、精神的にも追い込み、成長させてくれるのです。
スタートダッシュ
まず、自分が出場したいトライアスロンを選択することです。トライアスロンにはいくつかのスタイルがあり、その中から選ぶことができます。選択にあたっては、自分がどのようなタイプのアスリートなのか、どの程度のハードなトレーニングを希望しているのかを考えてみましょう。
一般的にトライアスロンの種類は
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アイアンマン これは、水泳2.4マイル、自転車112マイル、ランニング26.2マイルに分かれています。
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ハーフアイアンマン。タイトルから察するに、ハーフアイアンマンとは、フルアイアンマンで行うことを単純に半分にしたものです。水泳1.2マイル、自転車56マイル、ランニング13.1マイルに分けられます。
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オリンピックディスタンス。このトライアスロンは、水泳0.93マイル、自転車24.8マイル、ラン6.2マイルに分かれています。夏のオリンピックで使用されるトライアスロンのモデルです。
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スプリントディスタンス。通常、オリンピックディスタンスのトライアスロンの半分程度。500～700メートルのスイム、12マイルのバイク、3.1マイルのランがそれにあたる。
です。
これから始める人は、スプリントディスタンスのトライアスロンから始めるのがベストかもしれません。スプリントディスタンスは、すべての種目をつなぎ合わせる感覚をつかむのに最適です。
通常、最初のトライアスロンは、ただゴールすることだけが目的です。その後、体力とスキルがついてくれば、種目をこなすたびにスピードと持久力がアップし、より競争力のあるタックルに入っていくことができるようになります。
次に、同じようにトライアスロンのようなイベントに向けてトレーニングをしている人たちのコミュニティやクラブを見つけることです。世界中にたくさんのコミュニティがあり、そこに参加することができます。クラブでは、ベテランのトライアスリートの専門知識を得ることができ、目標を設定し、フィットネスゴールを達成するための手助けを得ることができます。
トレーニング方法
トライアスロンを完走するためには、どの種目にも精通している必要はありません。しかし、ほとんどの人は、ある種目が他の種目よりも得意であると感じています。すべての種目を同じようにトレーニングすることは不可欠ですが、1つの種目に強い足場を持つことは、自信につながり、全般的に良いパフォーマンスをするためのモチベーションになります。
経験豊富な他のトライアスリートの監督や協力を得ることをお勧めしますが、ここではトレーニングを開始するためのテンプレートを紹介します。
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計画を立てる 少し時間をおいて、一歩下がってみましょう。前もってワークアウトの計画を立てましょう。各ワークアウトに何を求めるかを考えましょう。自分自身と自分のスケジュールを念頭に置いてください。これはあなたの計画であり、他の誰でもないことを忘れないでください。トレーニングセッションでは、複数のアクティビティを交互に行うこと、週に1回ハードなトレーニングを行うこと、十分な休息をとること、そして筋力トレーニングを取り入れることが推奨されます。一般的に、トレーニングの強度と種類を混ぜることは、非常に効果的であることが証明されています。
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計画を見直す 計画を終えたら、もう一度見直して、現実的か、野心的すぎるか、あるいは強度を追加する余地がないか、考えてみましょう。
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トレーニングを開始する。トレーニング中は、自分の体の声に耳を傾けてください。各セッションの前に、自分自身と確認し、計画したセッションがその日本当に必要なものなのかどうか自問してください。時には、ある分野の改善や怪我を避けるために、計画から外れることが重要です。
さらに、トレーニング中は適切な栄養と水分補給を心がけましょう。燃料となる炭水化物を取り入れた食事に重点を置いてください。最近では、トライアスロンの持久力を高めるために、炭水化物を多く摂取し、一定期間断食する断食療法を取り入れる人もいます。
ケト食のような低炭水化物、高脂肪食は、トレーニング能力を損ない、無気力になり、エネルギーレベルを低下させます。
