ヨガは古くからある練習方法で、身体と心の一体化に焦点をあてています。一般的に信じられていることとは異なり、ヨガは宗教に関係なく、誰でも実践することができます。特に現代では、自宅で簡単にヨガをすることができ、様々な種類のヨガを試すことができます。健康な体を作りたい、ストレスを発散したい、何か新しいことに挑戦したい、そんなあなたにとって、自宅でできるヨガは素晴らしい選択肢になるはずです。
ヨガの効果とは？
ヨガが身体的、精神的な健康に役立つことを証明する研究はたくさんあります。ですから、この古代のモダリティが、この現代社会でも適用可能であることは、ご安心ください。
身体的な効果 身体的には、ヨガは以下のような多くの効果が期待できます。
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体力アップ
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バランス感覚を養う
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柔軟性の向上
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関節システムの管理
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腰痛緩和
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炎症抑制
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血圧低下
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体重減少
精神的な効果。先に述べたように、ヨガの練習の巨大な要素は、あなたの身体と心を融合させることです。この2つが調和した状態になるには、心をリラックスさせ、現在に存在する練習をする必要があります。これは、精神的な健康全般に非常に良い影響を与えます。
ヨガがメンタルヘルスにもたらす具体的な方法には、次のようなものがあります。
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エネルギーと気分を高揚させる
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ストレスマネジメントをサポートします
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食事やボディイメージに対する気持ちが改善されるセルフケアができるようになる
始め方
ヨガには多くの健康効果があります。しかし、敷居が高いと思われ、なかなか始められないこともあります。ヨガをするためには、柔軟性や体力が必要だと思っている人もいるかもしれません。また、どのように始めたらいいのかわからないという方もいらっしゃるでしょう。
ヨガの種類を理解すること。自宅でヨガを始めるのが怖い主な理由のひとつは、ヨガの種類やヨガをする場所がネット上にたくさんあることでしょう。ヨガの種類とその期待されるものをいくつか挙げてみましょう。
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ハタ・ヨガ。これは、単にヨガのポーズを一般的に指す言葉です。ハタと書かれたクラスは、それぞれ大きく異なることがあります。このタイプのクラスでは、先生のバックグラウンドによって、学べる内容に違いが出てきます。
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アイアンガーヨガ このタイプのヨガは、正確なポーズとそこに至るためのプロップスに重点を置いているのが特徴です。このスタイルのヨガをオンラインで見つけるのは難しいかもしれませんが、初心者には有益なものです。
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アシュタンガヨガ。非常に運動量の多いヨガで、規律正しい方法で難しいポーズを教わることができます。
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パワーヨガ。アシュタンガヨガと同様、この形式は主に身体性に重点を置いています。パワーヨガのクラスでは、ヨガをアスレチックトレーニングの一種として使用することが主な目的です。
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ヴィンヤサフロー。複数のスタイルのヨガを指す言葉で、ヴィンヤサフローのクラスは、多くの動きがすべてつながっているのが特徴です。これにより、非常にアスレチックな方法でそれらを「フロー」することができます。ヨガの中で最も人気のあるスタイルのひとつです。
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クンダリーニ・ヨガ クンダリーニ・ヨガは、ユニークなスタイルのヨガです。より肉体的なタイプのヨガとは異なり、その目的は、動き、呼吸、調停を通して身体のエネルギーを解き放つことです。
先生方 ヨガの種類は、このリストよりはるかに多くあります。さらに、この練習の各スタイルの中で、異なる先生がそれぞれ異なる感性をもたらしています。そのため、オンラインでヨガを行う際には、資格のある先生をリサーチし、見つけることが不可欠です。
なぜなら、先生はあなたの間違いを正すことができないので、最初のポーズの説明の仕方はより重要だからです。これからヨガを始める方は、さまざまなヨガの先生やスタイルを試してみて、自分に合ったものを見つけてください。
購入する機材
他の運動と違って、自宅ヨガの良いところは、ほとんど道具を必要としないことです。必要なのは、インターネットにアクセスする方法と、マット、そして静かな場所だけです。
時には、特定のヨガクラスで、ブロック、ストラップ、ボルスターなど他の器具が必要になることもあります。しかし、これらを買いたくない、または手に入れることができない場合は、工夫して使うことができます。ベルト、本、毛布、枕など、日常生活で使うものでも大丈夫です。
日課にする方法
ヨガの目的は、心身を統一することです。残念ながら、正しい方法はひとつではありません。ヨガを生活の一部として定着させるには、どんな形や種類のヨガが自分、自分の身体、ライフスタイルに一番合っているかを見極めることです。
運動量の多いヨガをする必要はありませんし、毎日ヨガを練習する必要も、瞑想の専門家になる必要もありません。ただ、自分の体と心を統合したいと思いながら、マットの上に立つだけで十分なのです。いろいろな種類のヨガをするときに、自分の声に耳を傾け、それがあなたのヨガの旅をリードしてくれるでしょう。
