自重エクササイズ：バーピーとマウンテンクライマーを行うべき理由

自宅でできる運動が流行っています。自宅でのエクササイズは、セルフケアの出発点として最適です。でも、何から始めればいいのでしょうか？ 

重りや特別なマシンは必要ありません。バーピーやマウンテンクライマーのような自重エクササイズから始めるとよいでしょう。

バーピーとは？

バーピーは、短時間でできる全身運動で、血の巡りが良くなることが保証されています。バーピーは、全身を素早く動かすことができるエクササイズです。

バーピーは筋肉を鍛えるだけではありません。バーピーは筋肉を鍛えるだけでなく、持久力や協調性、手先の器用さなど、総合的な能力を向上させることができます。経験値が上がれば、バーピーは上級者向けのワークアウトのウォームアップになります。

狙った筋肉を鍛える。全身運動として、バーピーは一般的にすべての筋肉を鍛えます。主に以下の筋肉群をターゲットにします。

• 上腕三頭筋

上腕三頭筋

• 胸部

• 大臀部

• 脚部（大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングス）

• コア（背中・腹部

(リ)

バーピーのやり方 バーピーは、それほど広いスペースは必要ありません。腕立て伏せができ、腕をまっすぐ伸ばして立てる程度のスペースが必要です。

バーピーを始める前に、ゆっくりと各ポジションを移動し、動作に慣れるようにします。また、このような場合にも、「肘を曲げる」、「腕を上げる」、「足を上げる」などの動作を行うことができます。

シークエンスでの体の動きに慣れてきたら、スムーズなペースで連動させ始めましょう。ただし、スピードは出し過ぎないようにしましょう。

バーピーを上手に行うコツバーピーを上手に行うには、体幹が重要です。背中とお腹に力を入れることで、体への負担を軽減し、良いフォームでエクササイズを行うことができます。背中とお腹を鍛えることで、体への負担を減らし、良いフォームを保つことができます。すでに背中に問題を抱えている方は、注意してください。

最後に、スクワットの衝撃を感じてください。立ってから押し上げるまでの間に、スクワットをスピードアップしたり、「飛ばす」ことは簡単です。

バーピーのバリエーション 標準的なバーピーが難しすぎる場合は、腕立て伏せを省略し、代わりに短いプランクを実行することができます。また、ゆっくり動くか、1セットで行うバーピーの回数を減らしてもよいでしょう。

標準的なバーピーが簡単すぎる場合は、ペースを早くしたり、1セットあたりのバーピーの回数を増やしたりすることができます。もできます。

マウンテン・クライマーとは？

もうひとつ、自宅でできるエクササイズとして、マウンテンクライマーがあります。これは、全身を使う高度なエクササイズです。

マウンテンクライマーは、体幹を鍛え、心肺機能を向上させます。  必要なのは、床にプランクするのに十分なスペースだけです。

ターゲットとなる筋肉 マウンテンクライマーは、あらゆるものを強化します。巨大な腕を手に入れることはできないかもしれませんが、マウンテンクライマーは健康を手に入れるための素晴らしい方法なのです。

マウンテンクライマーのやり方 マウンテンクライマーの強度は、いかに速く、長く行うかによってもたらされます。そのため、動作を理解するためにゆっくりとした動きから始めましょう。

山登りが上手になるコツ 山登りでは、コントロールを保つことが肝心です。スピードは出し過ぎないようにしましょう。その代わり、体幹をしっかりさせながら、コントロールされた動きを維持しましょう。

山登りの回数が多すぎたり、スピードが速すぎたりすると、害になることがあります。また、間違った方法で行うと、痛みを伴ったり、怪我につながったりすることがあります。

マウンテンクライマーのバリエーション マウンテンクライマーは挑戦的です。脚と腰の広い可動域を必要とします。もし、トリッキーすぎる場合は、手を高く上げた場所に置くと、運動に必要なエネルギーを軽減することができます。

ワークアウトの幅を広げる

バーピーやマウンテンクライマーに付随する自重エクササイズは他にもたくさんあり、ワークアウトのルーチンをエキサイティングに保つことができます。特定の筋肉群をターゲットにしたエクササイズを選択したり、全身を使ったワークアウトを行うことで、総合的なフィットネスを向上させることができます。