プロのアスリートであれ、遊びであれ、スポーツをするときにはケガをする可能性があります。それぞれのスポーツに適した用具や技術を使うなど、予防策を講じることで、一般的なスポーツのケガを防ぐことができます。
股関節の歪み
股関節屈筋は、太ももの上部の前面にある筋肉です。この筋肉を使って、膝を上げたり、足を外に曲げたり、体から離したりします。仕事で座っていることが多い人は、股関節屈筋が弱く、ケガのリスクが高い可能性があります。股関節屈筋の怪我につながるスポーツやアクティビティは以下の通りです。
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階段の上り下り
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スプリント
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急停止、急発進
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上り坂を走る
・・・。
股関節屈筋の怪我の治療 太もも上部の前面に打撲が見られたり、痛みを感じたりした場合は、筋肉疲労として治療してください。最初の2～3日は、1日に数回、15～20分間、患部を氷で冷やし、安静にする時間をとってください。最初の3日間が過ぎたら、ストレッチを始め、優しく圧力をかけて患部をマッサージし、緊張をほぐすとよいでしょう。筋肉が完全に治癒するように、2週間ほどは活動を制限してください。
ACL損傷
前十字靭帯（ACL）は、膝の安定性の大部分を担っている靭帯です。スピードアップやスピードダウンなど、急激な動作の変化で靭帯に負担がかかることがあります。時には、靭帯を断裂するほど激しい動きをすることもあります。これは腫れと安定性の欠如につながる可能性があります。
ACL損傷の治療 安静にして患部をアイシングすることで、軽度の断裂を治療することができます。断裂が治るにつれて、安定性と強度が増します。スポーツに復帰する前に、断裂が完全に治るようにすることが重要です。重度または完全な断裂の場合は、手術、数ヶ月の安静、および完全治癒のための理学療法が必要となる場合があります。
膝蓋大腿症候群（しつがいだいたんしょうこうぐん
膝のケガは、筋肉や靭帯の断裂にとどまりません。膝に衝撃が加わると、膝関節や膝蓋骨に損傷を与えることがあります。膝にかかる負担を軽減するために、歩き方が変わってくることもあります。その結果、筋力が低下し、さらに腫れることになります。
膝蓋大腿症候群の治療 足を高くして安静にし、傷ついた膝を氷で冷やし、腫れを抑えて治癒を促します。膝を支える太ももやふくらはぎの筋肉を強化するエクササイズを行い、将来のスポーツ傷害を予防する。理学療法を受ける場合、医療専門家は装具を処方したり、膝にテープを貼ってさらにサポートすることもあります。
脳震盪
脳震盪は、一時的に脳の活動に影響を与えるほどの強い衝撃が頭部に加わることで起こる脳の損傷です。脳震盪は非常に深刻である可能性があり、直ちに医師の診察が必要です。頭部外傷後の脳震盪の兆候は以下の通りです。
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頭痛
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混乱やめまいを感じる
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吐き気または嘔吐
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言葉が不明瞭になる
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明るい光や太陽に敏感になる
頭の傷の治療 脳震盪の診断を受けた後は、安静にすることが大切です。医師は、あなたの症状の重症度を判断し、スポーツからどれくらいの期間休む必要があるかを推奨します。脳震盪を起こす前と同じレベルの活動に戻るには、時間がかかるかもしれません。
鼡径部の捻挫
鼡径部（そけいぶ）とは、太もも上部の内側にある筋肉です。この筋肉は、足を組んだり離したりするのに役立っています。柔軟性がなく、左右に素早く動かすと、鼡径部の筋肉を緊張させることがあります。緊張は、その部分の圧痛や打撲によって見分けることができます。
緊張した鼠径部の治療 どのような筋肉の緊張でも、安静が大切です。最初の2～3日は、1日に数回、15～20分間、患部を氷で冷やします。その後は、患部を交互に温め、ストレッチやマッサージを取り入れるとよいでしょう。
坐骨神経の痛み
スポーツで背中の神経を挟んでしまい、背中や足に痛みやしびれが出ることがあります。ゴルフやテニスをする人は、試合中に体幹をひねるため、坐骨神経に問題が生じることが多いようです。坐骨神経痛は、挟まれた神経から放射状に広がることが多く、ピリピリしたり、しびれたりすることもあります。
坐骨神経を痛めたときの治療法 腰の負担を軽減するために、うつぶせで休みます。症状が2週間以上続く場合は、追加で取れる処置について医師に相談してください。これには、理学療法やカイロプラクティック治療が含まれる場合があります。
肩と肘の傷害
肩や肘は、衝撃によるケガや使いすぎによる歪みのリスクがあります。スポーツ中に転倒すると、腕で体を支えます。このとき、急激な衝撃や圧力で筋肉が切れたり、靭帯に負担がかかることがあります。ゴルフ、野球、テニスなどのスポーツに参加すると、繰り返しの動作による使いすぎの怪我をすることがあります。
肩や肘のケガの治療 医師は、腫れを抑えるために抗炎症薬を処方することがあります。患部を氷で冷やし、時間をかけて安静にすることで、治癒を早めることができます。装具を着用することで、圧迫を緩和し、将来的な使いすぎによる怪我を防ぐことができます。また、試合の前後に、より筋肉を強化する運動、ウォーミングアップ、ストレッチに参加することができます。
