自分の置かれている状況を変えることは必ずしも可能ではありませんが、自分の心と体の焦点をどこに置くかは変えることができます。感謝の気持ちを毎日の習慣にすることで、幸福度が上がり、健康状態まで良くなるのです。
感謝とは何ですか？
感謝とは、自分が持っている良いものに気づき、感謝することです。これらの良いことは、必ずしも物質的な所有物ではありません。人間関係でも、状況でも、人生においてポジティブなものなら何でもいいのです。
感謝は、自然に湧いてくる感情ですが、日々培うことができる練習でもあります。自分の人生にある良いものを数え、時間をかけて感謝することを選択すれば、広範囲にわたって良い影響を与えることができます。
感謝することの利点
幸福感の向上 感謝することで、人はより幸福感を感じ、ポジティブな感情を経験することができます。感謝の気持ちが湧くようなことに心を集中させると、前向きな気持ちが後からついてくることがわかります。
うつ病の減少。感謝の気持ちを言葉で表現したり、黙って考えたりすることで、うつ病が減少します。また、定期的に感謝の気持ちを表す練習をすることで、将来うつ病になるのを防ぐことができると言われています。
逆境に直面したときの強さ 感謝は心の健康に良いものです。ストレス、損失、悲しみ、トラウマに直面したときに、感情的な強さと回復力を与えるのに役立ちます。感謝は、体内のストレスホルモンであるコルチゾールを低下させます。コルチゾールレベルが下がると、ストレスによる多くの身体的、精神的な副作用を避けることができます。
身体の健康が改善される。感謝の気持ちを持つ人は、よく眠れ、痛みも少ない傾向があります。感謝の気持ちを高めると、間接的に免疫機能が向上し、炎症が抑えられるかもしれません。
コミュニティーの構築。感謝の気持ちを大切にしている人は、自分たちのコミュニティに積極的に恩返しをしたり、サポートしたりするようになります。つまり、感謝の気持ちを育むことは、自分のためだけでなく、周りの人のためにもなるのです。
感謝の気持ちを育むには
感謝の気持ちは、様々な形で表現することができます。感謝の気持ちは、過去（過去の思い出や恵みに感謝する）、現在（今あるものに感謝する）、未来（楽観的な見通し）に対して持つことができます。人生で感謝の気持ちを育みたいなら、簡単にできる方法がたくさんあります。
マインドフルネス：マインドフルネスと感謝は 結びついています。マインドフルネスとは、意図的に何かに注意を集中させる練習です。ほんの数分、感謝に焦点を当てた瞑想や祈りをするだけでも、感謝の気持ちを高めることができます。
ありがとうと言う。他人に心から「ありがとう」と言うというシンプルな行為が、あなたの感謝の気持ちを育ててくれます。声に出して「ありがとう」と言うことも、時間をかけてお礼状を書くことも、あなたの人生で感謝の気持ちを高めるのに役立ちます。直接お礼を言うことができなくても、心の中でお礼を言うだけでも、感謝の気持ちが育まれます。
ジャーナリング.感謝のジャーナリングは、時間がかかったり、複雑でなくても効果的です。ある研究によると、毎日感謝していることを簡単にリストアップした人は、わずか2週間後に幸福感と人生の満足度が著しく高まったと報告されています。
お祈りを始める。食事の前に感謝の気持ちを表すポーズをとることは、感謝を育むための一般的な習慣です。食事の前に感謝の祈りを捧げる「グレース」が一般的ですが、宗教的な意味合いがなくても、グレースを唱えることはできます。ただ、食事に感謝の気持ちを表し、栄養のある食事という恵みを認識する時間を持つのです。
感謝の気持ちを忘れないようにしましょう。感謝の気持ちを育むには、思い出すことが必要かもしれません。感謝の気持ちを喚起するような人、ペット、場所などの写真に囲まれるようにしましょう。また、自分が感謝していることを書いた付箋を貼っておき、それを見たときに感謝の気持ちを表す習慣をつけましょう。
小さな感謝が大きな感謝につながる
感謝することに心や思考を集中させる努力をすると、より多くの感謝すべきことに気がつくようになるそうです。感謝の気持ちを育んでいる人の脳スキャンでは、前頭前野に変化が見られ、将来的に感謝の気持ちを経験しやすくなることが分かっています。つまり、生活の中で感謝の気持ちを持つように努力すれば、感謝の気持ちというポジティブな感情がより簡単に、自然に湧いてくるようになるのです。
感謝の気持ちを育むには、少しの時間と意図が必要ですが、その努力は必ず報われます。感謝の気持ちを持つことで、あなたの心は大きく変化し、心身の健康も改善されるかもしれません。
