脂肪燃焼に最適な心拍数と有酸素運動の違いとは？

運動は難しいものでも、楽しい趣味でもあります。運動は難しいものでもあり、楽しいものでもありま すが、運動から最大限の効果を得たいと思うもので す。適切な強度で運動することで、自分自身を適切に追い込むことができます。減量のために運動しているのであれば、より高い強度で運動することをお勧めします。その方が、より多くのカロリーを消費することができます。

有酸素運動とは何ですか？

有酸素運動や持久力運動とも呼ばれる有酸素運動は、多くの健康上の利点があります。毎週、適度で活発な有酸素運動をすることで、心臓の健康を増進させることができます。 

有酸素運動には次のような活動が含まれます。 

• 早歩き

• 水泳

• ジョギング 

• ローイング

• 階段昇降

• スピニング

有酸素運動は、筋力、バランス、柔軟性とともに、4つの運動カテゴリーの1つです。有酸素運動は体全体のフィットネスを向上させますが、特に健康な心臓、肺、循環器系には欠かせません。有酸素運動は、糖尿病、心臓病、脳卒中などの病気のリスクを減らすことで、あなたの健康を向上させることができます。  

脂肪燃焼を評価する方法

運動強度を測定する場合、自分の気持ちと実際の心拍数を考慮することになります。 

どのように感じるか？ 運動強度を測定する最初の方法は、知覚的労作をメモすることです。これは人によって異なります。ある人にとっては難しいランニングでも、別の人にとっては簡単なジョギングに感じられるかもしれません。これは、ワークアウトがどのように行われているかを測る主観的な尺度です。 

心拍数。 ワークアウトの強度を心拍数で測定するのは、より客観的な見方です。ワークアウト中の心拍数が高ければ高いほど、運動強度は高くなります。これは、エクササイズで脂肪燃焼をより達成しやすいということでもあります。

アクティビティトラッカーは、脂肪燃焼や有酸素運動のための心拍数を追跡することができます。これらのリストモニターは、あなたが知覚された労力とどのようにあなたの心拍数との相関関係を追跡するのに役立ちます。これは、あなたが実際に脂肪燃焼状態にあるときのより良いアイデアを得るのを助けるでしょう。

脂肪燃焼心拍数とは？

望ましい目標心拍数を知るには、自分の最大心拍数を計算する必要があります。これを行うには、まず220から自分の年齢を引きます。例えば30歳なら、220から30を引くと最大心拍数は190となります。この数値は、運動中に心臓が1分間に打つべき最大値です。 

アメリカ心臓協会は、適度な運動時の目標心拍数を最大心拍数の50%から70%にすることを推奨しています。激しい運動強度の場合は、最大心拍数の70％から85％を推奨しています。 

運動を始めるときは、目標心拍数ゾーンの下限を目安にするとよいでしょう。そして、身体と心臓の調子を整えながら、強度を上げていきます。

適度な運動強度を維持することで、脂肪を燃焼させる心拍数ゾーンに入ることができます。脂肪減少の一環として、筋力トレーニングは代謝率を高めるのに役立ちます。つまり、安静時に消費されるカロリーが、運動していないときよりも多くなるのです。代謝率が上がれば、運動後でも日中 のカロリー消費量が増えます。 

脂肪は運動するたびに燃焼されるので、運動すればするほど、心肺機能の向上が見られます。脂肪が燃焼される量は、運動強度と運動時間によって決まります。 

有酸素運動の心拍数とは？

鍛えれば鍛えるほどスタミナがつき、自分を追い込んで高い有酸素運動心拍数に到達することができます。この時、心拍数は有酸素運動レベルに達し、最大心拍数のより高い割合に向かって心拍数を押し上げることになります。 

有酸素運動の心拍数に快適に到達できるようになれば、心臓は強くなっていることになります。有酸素運動は心臓と代謝の健康に優れています。有酸素運動は、血圧、コレステロール、血糖値を下げる効果があります。 

脂肪燃焼の心拍数Vs.有酸素の違いとは？有酸素運動との違いは？

あなたの異なる心拍数ゾーンは、最大心拍数の割合で決まります。最大心拍数に近すぎる運動をしていると、不健康な負担がかかる可能性があります。 

脂肪燃焼心拍数と有酸素運動心拍数の違いを知ることで、さまざまな運動でどの程度自分を追い込むべきかを理解することができます。目標心拍数に効率よく到達することで、心臓血管の健康増進に役立ちます。 

心拍数ゾーンは、最大心拍数と関連したトレーニングレベルに基づいています。心拍数は3つのゾーンに分けることができます。 

低強度ゾーン。 最大心拍数の50%から60%で運動するゾーンです。このゾーンでは、消費カロリーは少なくなりますが、この心拍数をより長く維持することができます。 

脂肪燃焼ゾーン。 温帯とも呼ばれ、この強度で運動すると最大心拍数の60％～70％を使用しています。一般的に、このゾーンで消費されるカロリーの約65%は脂肪によるものです。 

エアロビック（有酸素）ゾーン。 最も強度の高いゾーンです。最大心拍数の70％から80％の強度で運動します。この心拍数では、燃焼カロリーの45％のみが脂肪となります。しかし、他の2つのゾーンに比べれば、より多くのカロリーを燃焼しています。しかし、他の2つのゾーンに比べれば、より多くのカロリーを消費しています。有酸素運動の心拍数を長時間維持できない可能性が高い。

テイクアウェイ

最大心拍数はあくまで目安です。あなたの最大心拍数はもっと高いかもしれないし、低いかもしれません。自分の心拍数の範囲を知りたい場合は、医師やパーソナルトレーナーに相談し、目標心拍数ゾーンを計算してもらうとよいでしょう。血圧を下げる目的で特定の薬を服用している場合、最大心拍数が低下することがあります。激しい運動を始める前に、主治医に相談してください。

自分の体調と目標心拍数ゾーンを意識することで、エクササイズの効果を最大限に引き出すことができます。また、無理な運動はしないようにしましょう。スタミナをつけ、心臓の健康を向上させることは、安全な運動のために重要です。