筋力トレーニングは、体のためにできる最良のことの一つです。どのようなフィットネス・プランにも欠かせないものです。
ウェイトマシンのあるジムには通っていない？問題ありません。手持ちのウェイト、レジスタンスバンド、あるいは自分の体重を利用して筋肉をつけることができます。
始めるのに遅すぎるということはありません。年齢を重ねても、筋力トレーニング（レジスタンストレーニングとも呼ばれます）を行えば、歩いたり、物を持ち上げたり、階段を上ったりといった日常的な動作を続けることができます。さらに、骨にも良いのです。
メリット
糖尿病の人にとって、筋力トレーニングは体を:
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インスリンの効き目が良くなる
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血糖の使い方を改善する
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体重を減らす
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心臓病のリスクを下げる
インスリンの効き目を高めるには、有酸素運動と同じくらい良いという研究結果が出ています。(有酸素運動も行うとより効果的かもしれません）。
米国糖尿病協会では、2型糖尿病患者に対し、血糖コントロールのために筋力トレーニングプログラムを開始することを推奨しています。
始めよう
今、活動的でない人は、まず主治医に確認しましょう。避けた方が良い動きがあるかどうか聞いてみましょう。
フィットネスインストラクターやトレーナーの資格を持つ人と一緒に、各エクササイズの正しいやり方を学ぶのも良いアイデアです。
筋力トレーニングは、週に2～3回、全身を鍛え るようにしましょう。週2～3回のトレーニングで全身を鍛えましょう。
同じ筋肉を2日連続で鍛えないようにしましょう。筋肉を回復させ、より強くする機会を与えましょう。
トレーニングを始めたら、無理のないスケジュールで成功を目指しましょう。各動作を10～15回（1セット）、週に3回まで行います。
慣れてきたら、徐々に回数を増やし、10～15回を3セット、週に3回まで行うようにしましょう。
運動する前には必ずウォーミングアップをしましょう。早歩きは良い方法です。筋力トレーニングが終わったら、運動の締めくくりに、1回30秒から60秒キープするストレッチを連続して行いましょう。
