新年の抱負を新たにする時期

春は、新年の抱負を新たにするのに最適な季節です--あるいは、新たな抱負を立てるのもいいでしょう。

By Tom Valeo Reviewed by Louise Chang,?MD From the doctor Archives

他の何百万人ものアメリカ人と同様、あなたもおそらく健康に関して新年の抱負を立てたことでしょう。体重を減らしたいとか、もっと運動したいとか、タバコをやめたいとか。

そして、そのような決意をした大多数のアメリカ人と同様に、あなたはおそらく目標を達成できていないでしょう。ある調査によると、新年の抱負を立てたアメリカ人の68％が、春になるまでにその抱負を破っています。1年後に成功したと言っているのは、わずか15%です。

しかし、絶望することはありません。自己改善の秘訣は、完璧を目指すのではなく、継続することです。春は、決意を新たにする、あるいは新たな決意をする絶好の機会なのです。

ロサンゼルスの臨床心理学者、ロバート・バタワース博士は、「人々はそれをすべて間違っている」と言う。「新年の抱負を立てるのに最も悪いのは、大晦日です。私たちは、休日の後に疲れている。ストレスも溜まっている。天気も悪い。誰もがそのことを話題にし、あなたの決意が何であるかを見ているのです。

それでも、少なくともアメリカ人の半数は新年の抱負を立てます。だからこそ、ヘルスクラブやダイエットプログラム、禁煙外来は年末にこれだけの広告費をかけるのです。彼らは12月31日に何百万人もの人々が減量や健康維持を決意することを知っています。

春のメリット

しかし、バターワースによれば、春はそのような目標を立てるのによい季節だという。

「天候も良くなってきています。「ストレスが少なく、活力が湧いてくるのです」。

心理学者のスティーブン・クラウス博士によれば、春は決意を見直し、成功への戦略を修正するのに最適な時期でもあるそうです。クラウスは「Psychological Foundations of Success（成功の心理学的基盤）」の著者です。A Harvard-Trained Scientist Separates the Science of Success from Self-Help Snake Oil "の著者です。

「私は四半期に一度、この本を読みます」とクラウスは言います。「妻と私が今年立てた目標のひとつは、瞑想を再開することでした。1月にかなり良いスタートを切ったのですが、あることがきっかけで、その習慣から外れてしまったのです。今、私たちは3月末、つまり第1四半期の終わりを迎えようとしています。そろそろ目標を確認し、第2四半期の計画を立てる時期です。そして、その目標に向かって再挑戦するのです」。

クラウスは、「最終的に成功するかどうかは、願望と正しい戦略の2つにかかっている」と言う。成功の秘訣は、目標達成への思いを新たにし、成功するまで戦略を修正し続けることである。

目標を達成するための5つのポイント

成功を追求する最善の方法は、5つのテクニックに集中することだと、クラウスは考えています。

• 現実的な成功のビジョンを採用する。"1ヶ月で50ポンド（約9キロ）安全に痩せられる人はいない "とKrausは言います。"しかし、このような、減量に関する非現実的な期待があふれています。"

• 効果的な戦略を採用する。"比較的短期的な目標に集中する"。"今後1年間で何キロ痩せるかに焦点を当てるのではなく、「今後2週間は1日4回野菜を食べ、1日最低20分の有酸素運動をする」と自分に言い聞かせるのです。多くの研究が、そのような短期目標の効果を示しています。"

です。

• コミットメントを更新する "決意表明に問題があるとすれば、人々が十分な頻度で決意表明をしないことだと思います "とKraus氏は言います。年に一度だけでは、自分の人生を振り返って、"これはうまくいっている"、"これはうまくいっていない "と言うのに十分ではありません。少なくとも四半期に一度、もっといいのは月に一度、これを行うことです"。

です。

• 絶望しないでください。"人は自分の成功を見過ごし、挫折のことで自分を責めてしまう傾向が強い "とKrausは言う。2週間はかなりうまくいったから、この小さな挫折は許してあげよう」と言うのではなく、「私は失敗した」と考えるようになるのです。そうすると、雪だるま式に小さな挫折が積み重なって、完全に崩壊してしまうのです」。

• 失敗から学ぶ 「最初の4つのステップの失敗が十分悪いものでなかったかのように、その後、多くの人がこのプロセス全体を繰り返しています」とクラウスは言います。「非現実的なビジョンに戻り、同じ戦略を修正することなく追求し、うまくいかないとあきらめてしまうのです。だから、3月には、1月に新規会員でいっぱいになったジムやヘルスクラブは、ほとんど元通りになってしまうのです。"

」。

長期的な戦略 vs. 短期的な解決策

テキサス州オースティンにあるVives Training Systemsのオーナー、ダイアン・バイブス氏は、新年の抱負を立てたクライアントの熱意はすぐに冷めてしまうので、一緒に仕事をしないようにしているそうです。

「新年の抱負は短期的な修正であって、ライフスタイルの変化ではない」と、全米ストレングス＆コンディショニング協会認定のストレングス＆コンディショニング・スペシャリストであるヴァイブスは言う。「と、全米ストレングス・コンディショニング協会認定のストレングス・コンディショニング・スペシャリストであるヴァイブスは言います。1年のうち別の時期に決断したほうが、成功する傾向があるのです」。

クライアントのモチベーションを維持するために、ヴィヴスは長期目標を週単位の目標に分解するようにしています。

「例えば、長期的な目標が減量であれば、体重と体脂肪率に関する週単位の目標を立てるようサポートします。あるいは、地域で開催される5kmレースの準備に焦点を当てるとか"

最終的に、健康を手に入れるための最良のアドバイスは、"とにかくやってみること、そしてそれを続けること "です。

アメリカ運動評議会のチーフ運動生理学者であるセドリック・ブライアント博士は、「明確で達成可能な目標を設定し、パフォーマンスよりも参加することに重点を置くこと」と述べています。と、米国運動評議会の主任運動生理学者であるセドリック・ブライアント博士は述べています。「人々は運動を時計を打つようにするべきだ--定期的に物事を行うことに集中すべきだ。目標心拍数に達するかどうかは気にしないでください。ただ、1日に何分間、30日間連続して運動をすることに集中するのです。体を動かす習慣を身につけ、その後、努力を再調整してください」。

また、もっとモチベーションを高めたいなら、クラウスは入金・返金法というテクニックを提案しています。

「親友に500ドル渡してください。「それが保証金です。そして、その友人には、たとえば、あなたが1ポンド失うごとに50ドル、ジムに通うごとに5ドルの割合でお金を返金してもらいます。そうすれば、自分の進歩に報いることができ、即効性があります」。