ドクターアーカイブより
あなたは、職場や家庭での問題を抱えている。Youreは、ストレス、および表示するために、その開始 - 1より多くの方法で。Youveは前にそこにwasntあなたの中間のセクションのまわりで膨らみを気づいた。これらの余分なポンドはどこから来るか。
ストレスは犯人の一人である可能性があります。ストレスは体重増加の一因です。ストレスは食欲を減退させますが、長期にわたる「慢性的な」ストレスは空腹感を増大させます。
闘争と逃走
私たちの多くは、大きなプレッシャーを感じているときに過食に走ります。これは、生存モードと呼ばれる闘争・逃走反応のおかげです。ほとんどの場合、それは食べ過ぎを意味します。
なぜですか？あなたの体は、havent にもかかわらず、あなたのストレスに対処するためにカロリーを使用 youve 考えるので、パメラ Peeke、MD、メリーランド大学の医学の助教授は言います。その結果、たとえそうでなくても、カロリーを補充する必要があると考えるのです。
コルチゾールとコンフォートフード
ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度は、緊張に満ちた時間帯に上昇します。このため、過食が習慣化することがあります。このホルモンの増加は、インスリンレベルの上昇も助けるため、血糖値が下がり、甘いものや脂っこいものを欲するようになるのです。
そのため、サラダやバナナではなく、クッキーやマカロニ・アンド・チーズに手が伸びてしまうのです。Thats なぜ theyre 快適な食べ物と呼ばれます。
ジェイソン ペリー ブロック、MD、ハーバード大学の人口医学の助教授は言う食べる慰めのソースすることができます、ストレスを下げることができます。
これは、部分的には、体が直接の鎮静効果があるかもしれない食品に応答して化学物質をリリースするため、発生します。
脂肪分や糖分の多い食べ物は、私たちが大好きな食べ物なので、たいてい大きな原因になっています。
要するに ストレスが増える＝コルチゾールが増える＝ジャンクフードへの食欲が増す＝お腹の脂肪が増える、と栄養生化学者のShawn M. Talbott, PhDは言っています。
体重増加の長引く影響
体重を増やすと、次のような深刻な問題が生じる可能性がある。
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高血圧
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糖尿病
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心臓病
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脳卒中
」となります。
ストレスで体重が増えたと思ったら、以前の自分に戻れるような良い習慣に取り組みましょう。健康的な食事をし、活動的になり、リラックスして楽しくなるようなことをしましょう。
集中力と決意が強ければ強いほど、早く元に戻せる、とピークは言います。
ストレスを和らげるコツ
運動する、ただし無理はしない。
強度の高い運動は、コルチゾール値を上昇させます。早歩きを心がけましょう。
瞑想する。
ヨガや太極拳のような呼吸を意識したエクササイズを試してみてください。
これらは、心をクリアにし、快適な食事への衝動を抑制するのに役立ちます。
家族や友人からサポートを受ける。
誰かと話したり、寄り添ったりすることは良いことです。緊張を感じたら、誰かに相談してみましょう。
また、次のようなこともできます。
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読む
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音楽を聴く
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祈る
読む
睡眠も十分にとるようにしましょう。
誰でもたまにはストレスに悩まされることがあります。その緊張をどうコントロールするかは、自分次第です。食べ過ぎに注意することから始めましょう。
