ドクター・アーカイブより
ドクター・マガジンは毎月、フィットネスに関するあなたの質問を、運動とモチベーションのトップ・エキスパートにぶつけています。今月は、ケイティ・コークリーさん（30歳）、コロラド州ベイルの旅行広報のプロが、大きな旅行の前に体重を素早く落とすための助けを求めています。彼女は、「No Gym Required」の著者であるジェニファー・コーエンからアドバイスを受けます。という本の著者であり、トロントのヨークビルクラブのフィットネスディレクターであるジェニファー・コーエンからアドバイスを受けました。
ケイティQ：私はずっと体重と戦ってきました。私は物事のスイングで取得し、私のトレーニングに注意を払う時があります - そして私のスケジュールは仕事でクレイジー取得または何か他のものが中断され、10〜15ポンド後、Iveは私のハードワークすべてを元に戻す。今、私は月に来てニューヨークへの大きな仕事の旅を持っており、イルは、プロの同僚の多くを参照してください。これはイメージ重視のビジネスなので、彼らのために見栄えを良くしたいのです
そのために、フィットネスの専門家であるジェニファー・コーエンにアドバイスを求めました。彼女のマントラ：あなたはいつでも、どこでも、言い訳なしに健康を手に入れることができます。あなたがコミットする意思がある場合は、自分で素晴らしい結果を得ることができます。それは有酸素運動を強化することを意味します - あなたは一日30分をやっている場合は、45分を行います。45分なら1時間。そして、あなたは健康的な食べている必要があります - あなたの新陳代謝をホッピング保つために定期的に小さな食事と野菜や果物の多くは、コーエンは言う。しかし、あなたがいくつかの余分なトリックが必要な場合は、heresは、私は有名人がレッドカーペットの準備をする方法の実人口版と呼んでいます。
お茶を飲む
体重を減らすために
一日中、温かいハーブティーを飲んでいれば、カロリーをたくさん摂取しなくても満腹感が得られます。冬の間は、体を温めるために快適な食べ物を常に欲していますが、お茶はその欲求を満たしてくれます。
1日1個のリンゴは体重を減らす
リンゴはコーエンの痩せる食べ物No.1です。食物繊維が豊富で、噛むのに時間がかかる。80キロカロリーのリンゴは、かなり長い間、満腹感を与えてくれます。
レストランでの食事に気をつける
外食するとき、ウェイターにパンかご（ケイティが告白した欠点）、デザートメニュー、チーズトレイを持ってこないように言ってください。前もって頼んでおけば、持ち帰り用に前菜の半分を包んでもらうこともできます。
プランクエクササイズをする
腹ばいになり、背筋を伸ばして腹筋を締め、鼻を床に向けたまま、肘とつま先で体を押し上げます。この姿勢を1分間キープします。毎日3回、1分間のプランクを行えば、クランチよりはるかに効果的で早い効果が期待できます。
ランジエクササイズも行う
オフィスやリビングで、ウォーキングランジを行いましょう。5分ほど休憩を挟んで、床から壁までランジをし、また戻る。また、テレビを見ながら、あるいは電話で話しながら、同じことを行ってください。
