リーンベリーの処方箋。ダイエットレビュー
キャサリン・M・ゼルマン、MPH、RD、LD著 ドクター・アーカイブより
お腹の脂肪や腰回りの「マフィントップ」が気になることはよくあることですが、不健康になる可能性もあります。リーンベリー処方箋のアドバイスに従って、本のカバーによると、あなたは "4週間で危険な腹の脂肪の15ポンド "までcanloseとあなたの健康を向上させることができます。
リーンベリー処方箋は、トラヴィスストーク、MD、緊急治療室の医師と昼間のトークショーのホストによって書かれています医師。この本では、ダイエットやカロリー計算をすることなく、体重を減らし、それを永久に維持することを約束します。
また、このダイエット法はダイエットではないので、失敗することはありません。
リーンベリーの処方箋 その内容
The Lean Belly Prescriptionは、栄養豊富な食品、隠れたカロリー、そして減量を促進し持続可能な生活習慣となる小さな変化を起こす方法について啓発するためのヒント、食品の提案、モチベーションを集めたものである。
「これはダイエットではなく、甘い飲み物や加工食品などの栄養のない食品を取り除き、満足感があり栄養価の高い食品に置き換えることで、人々がより健康的な食生活を送るための簡単な処方箋です」とStorkは述べています。
ヘルシーな食品を1日に4～5回食べれば、満腹感が得られ、欲求を抑え、食事に含まれるジャンクフードを絞り出すことができるとストーク氏は言います。
ストーク氏は、好きな食べ物を楽しみながら食習慣を改善するために、シンプルな「Pick 3 to Lean」システムを使用しています。ストークの基本的な「痩せる法則」から、より強化された「痩せる生活ターボチャージャー」まで、12の選択肢から一度に3つ選びます。
3つの変化をマスターしたら、次のステップに進み、さらなる選択肢に取り組みます。
例えば、乳製品を3皿食べる、野菜と果物を一日中食べる、健康的な脂肪を発見する、などです。
ストーク氏によると、小さな変化が大きな違いを生むのだそうです。
その成果は？「危険な内臓脂肪を減らすことで、エネルギーが増し、よく眠れるようになり、健康が増進され、より長く幸せに暮らせるようになります」とストーク氏は言う。さらに、お腹の脂肪は体の他の部分の脂肪よりも食事や運動によく反応する、という良いニュースもある、とストーク氏は言う。
健康問題のリスクを最小限に抑えるために、ウエストを女性で35インチ以下、男性で40インチ以下にすることを目指しましょう。
ジムの会員になる必要はありませんが、コウノトリは定期的な運動と、1日の中でもっと体を動かす機会を見つけることを勧めています。本書では、有酸素運動、筋肉増強、インターバルトレーニング、そして何ページにもわたるワークアウトの図解で、初級、中級、上級レベルの運動の正しいテクニックを説明しています。
4週間分の食事プラン、食料品リスト、基本的なワークアウトプランも掲載されています。
リーンベリーの処方箋 食べてもいいもの
好きなものを何でも メニューにないものはありませんが、Storkは甘い飲み物を無糖の飲み物に変え、加工度の高い精製された食品を排除することを勧めています。
自然界の完全食品として、ナッツ、牛乳、卵、ベリー類、トマトの5つの食品を呼びかけています。赤身のタンパク質（1食あたり20～40グラム）、全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪、水、豆類も推奨されています。
本書で言及されている唯一のカロリーは、タンパク質源と他の2つの食品群を含む200カロリーの間食の提案である。血糖値と食欲をコントロールし、昼食と夕食での食べ過ぎを減らすために、午前と午後の半ばにおやつを食べることが推奨されています。
アルコールは適量ならOKです。女性は1杯、男性は2杯です。
以下は食事計画の一例です。
朝食
:
オムレツ（ハム、玉ねぎ、マッシュルーム、ほうれん草）、カンタロープ（スライス）入り
おやつです。
オレンジ、ギリシャヨーグルト、トレイルミックス
ランチ
全粒粉のケサディーヤ、チキン、モッツァレラチーズ、ロースト野菜、サンドライドトマトペスト
スナック
イチゴ、カッテージチーズ、ミックスナッツ
夕食
海老、パプリカ、アスパラガス、玉ねぎを玄米にのせて
リーンベリーの処方箋 その効果について
この「リーンベリー処方箋」は、あなたの不健康な行動を取り除き、体重減少につながるポジティブな食習慣に置き換えることで効果を発揮します。
また、2時間おきに食事をすることで、食欲を抑え、空腹感や満腹感を感じられるようになります。
ダイエット計画の核となるのは、運動せずにカロリーを消費するNEAT（非運動性活動熱発生）の原理です。NEATとは、例えば、駐車場を遠くに停める、階段を使う、エスカレーターを避ける、電話で話しながら立つなど、アクティブな生活をするための戦略です。
1日30分の運動が理想ですが、定期的に歩いたり、一般的にもっと活動的になれば、健康になるのに十分だとストークさんは言います。
リーンベリーの処方箋 専門家の見解
ニューヨークの栄養コンサルタントで『Feed Your Family Right』の著者であるElisa Zied, MS, RDは、Storkの本について、やる気を起こさせ、よく研究された内容であるとして、親指を立てて評価しています。
「著者の減量への応援歌、運動のイラスト、1日にもっと動くことへの注意、しっかりした栄養とライフスタイルのアドバイスなど、この本にはたくさんの良い面があります」とZied氏は言います。
シンプルで小さな、そして実用的なヒントが大きな変化をもたらし、減量方法についての新しい考え方を提供してくれる、とZied氏は言います。
この本では、カロリーはどこにも書かれておらず、プランもテストされていないため、最大15ポンドという減量の約束が現実的かどうかを予測するのは難しいとZiedは言います。「結論から言うと、どれくらい体重が減るかは、遺伝、現在の体重、カロリー摂取量、運動量に左右されます」と彼女は言う。
Ziedは、タイトル、情報の雑なレイアウト、レシピの栄養分析がないことを問題視しています。"ダイエットをすれば誰でも腹筋が平らになり、お腹の脂肪がなくなるわけではない "と彼女は言う。
「本の表紙で、ダイエットと減量計画であることを謳っているのだから、レシピには、ダイエッターが自分の食べている食べ物に何が含まれているかを知るための栄養情報を記載すべきです」とZied氏は言う。
リーンベリーの処方箋 フード・フォー・ソート
ダイエットにうんざりしているけれど、ライフスタイルに取り入れるための簡単なヒントが欲しい、それでも好きなものを（限られた量で）食べたい、という人には、このノンディエットが向いているかもしれません。
ABCのリアリティ番組『The Bachelor』のイケメン元スター、Storkは、女性（と男性）にダイエットを促進するライフスタイルの変化を促す、まさに医者のような存在かもしれません。
新しい情報はほとんどありませんが、研究に基づいた包括的で堅実なアドバイスで、適切に使用すれば、ダイエット中の人が体重を減らし、より多くのフィットネスを取り入れ、健康を増進するのに役立ちます。
4週間で15ポンドは減量できないかもしれませんが、ゆっくりと着実に、そして最も重要な持続可能な減量につながる、非常に役立つ情報を豊富に学ぶことができます。
