ハムチーズオムレツ
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カロリー：約512kcal、脂質：37g、ナトリウム：1,277mg
この朝食の定番メニューは、タンパク質が豊富ですが、1日に必要な脂肪分とナトリウムの総量の半分で済みます。ハッシュブラウンやホームフライを追加することを含めないThats。もし本当にオムレツを食べたいのなら、全卵を1つか2つ使って小さめのものを作り、全粒粉のトーストとフルーツの側面を追加します。
チキン＆ワッフル
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カロリー：約1,012kcal、脂質：54g、ナトリウム：852miligram
このサクサクとした食感と甘い組み合わせは、あなたの舌を満足させるかもしれませんが、カロリーは高めです。シロップとバターで24グラムの糖分も含まれています。グリルしたチキンと、ビタミンAの宝庫であるサツマイモを使ったフライドポテトがおすすめです。
ベーコン・ダブルチーズバーガー
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カロリー：約858kcal、脂質：50g、ナトリウム：1764miligram
この食事で摂取したカロリーを使い切るには、4時間近く歩く必要があります。さらに、この食事は簡単に飽和脂肪のあなたの毎日の20グラムの制限をヒットします。カロリーをカットするには、牛肉の代わりに野菜のパテ、ターキーバーガー、またはグリルチキンを考慮するか、またはそれがバンズの代わりにレタスラップで提供することができるかどうかを尋ねる。
ベビーバックリブ (フルラック)
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カロリー：約1,240kcal、脂質：83g、ナトリウム：2,270mg
タンパク質は90グラムありますが、サイドディッシュはおろか、ソースを追加する前に1日分の脂肪を使い切ってしまいます。どうしても豚肉が食べたい場合は、センターカットのポークチョップか豚ロース肉を注文しましょう。カロリーはほんのわずかです。
チキンアルフレド
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カロリー：約1,191キロカロリー、脂肪分81グラム、ナトリウム940ミリグラム
チキンが入っているのに、どうしてこんなにカロリーが高く、一日に摂るべき飽和脂肪の2倍以上もあるのでしょう？簡単です。フェットチーネ、バター、ヘビークリーム、パルメザンチーズが、この料理の主役なのです。代わりに、玉ねぎ、ハーブ、トマト、パプリカを使ったチキン・カッチャトーレを選ぶとよいでしょう。カロリーを気にせず、イタリアン気分を味わえます。
ペパロニストロンボリ
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カロリー：約1,182kcal、脂肪分：78g、ナトリウム：3,372mL
ストロンボリとは、基本的にピザを丸めて焼いたものです。そのため、生地、チーズ、肉が一切れに凝縮されており、おいしいがカロリーが高い。もし全部食べたら、自転車で25マイルは走らなければならない。ブルスケッタ（にんにくをすりこんで焼いたパンに様々なトッピングをのせたもの）は、ここでいう健康的な選択肢である。
ジェネラル・ツォス・チキン
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カロリー：約1,578キロカロリー、脂質：88グラム、ナトリウム：2,327ミリグラム
中国湖南省の有名な将軍にちなんで名付けられたこの料理は、一見すると無邪気な印象を与える。しかし、鶏肉と甘いソースのカロリーはすぐに上乗せされます。カロリーを半分に抑えたヘルシーなメインディッシュをお探しなら、代わりにクンパオチキンを試してみてはいかがでしょうか。
ビーフチミチャンガ
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カロリー：約742kcal、脂質：34g、ナトリウム：736mL
小麦粉でできたトルティーヤに、ひき肉、リフライドビーンズ、トマト、ピーマン、玉ねぎ、にんにくを詰め、折りたたんでから揚げました。油を使っているので、サイドメニューを選ぶ前に、すでに1日の推奨摂取量の半分を摂取していることになります。黒豆やピント豆を使ったブリトー・ボウルは、よりヘルシーなメニューとしておすすめです。
チキンティッカマサラ
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カウントは (2杯分）約707キロカロリー、脂肪43グラム、ナトリウム4144ミリグラム
ビタミンAやC、カルシウム、鉄分などがたっぷり含まれています。しかし、クリーム、ヨーグルト、トマトソースは、ライスやナンを加える前に、体重計の目盛りを変えてしまいます。しかも、飽和脂肪酸とナトリウムの1日の摂取制限を大幅にオーバーしています。代わりにタンドリーチキンを注文してください。
パッタイ
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カウントは 約838キロカロリー、脂肪45グラム、ナトリウム1301ミリグラム
テイクアウトの定番メニューはヘルシーな印象があります。しかし、油、バター、麺、卵、ピーナッツがこの料理の脂肪分とナトリウムの合計を押し上げるのです。ピーナッツソースを使ったチキンサテーを試してみると、よりダイエットに効果的なメニューになります。
ローデッドベイクドポテト
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その数 カロリー：約405kcal、脂質：24g、ナトリウム：538mg
ポテトは、ビタミンCとカリウムの優れた供給源です。しかし、サワークリーム、チーズ、ベーコンを加えることで、このサイドメニューはそれ自体がほとんど食事になります。焼き芋なら、黒砂糖をかけるだけでも、同じビタミンをわずかなカロリーで摂取することができます。
もっと美味しく食べよう。持ち帰り用の箱を用意する
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食事はどんどん大きくなり、カロリー、脂肪、ナトリウムなど、すべての量が増えています。でも、お母さんは間違っています。その代わり、お皿の半分を持ち帰るようにしましょう。そうすれば、摂取カロリーが少なくなり、1食分の値段で2食分を摂取することができるのです。
もっと美味しく食べよう。サラダかスープ
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脂っこい前菜よりも、小さなサラダやスープの方が体には良いようです。しかし、特にドレッシングに含まれる隠れカロリーに注意しましょう。また、スープに含まれるナトリウムにも注意しましょう。
もっとおいしく食べよう。ヘルシーな食材を選ぶ
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フライドポテトやポテトチップスがついてくるからと言って、メニューを見て（あるいは店員さんに聞いて）、よりヘルシーな代用品がないかどうか確認してみてください。多くのレストランでは、すべてのメニューのカロリーが表示されるようになっているので、メインディッシュだけでなく、食事全体を考慮しましょう。
より良い食事をするために デザートは控えめに
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甘いものが好きでも、カロリーを増やさずに満足させることができます。レストランでは新鮮なフルーツを使ったメニューもあります。アイスクリームよりもシャーベットを選ぶと良いでしょう。スポンジケーキもおすすめです。また、フルーツスムージーは砂糖が多く含まれている場合があるので、注意が必要です。
