外出先での朝食は？
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高脂肪、高カロリーな朝食が多いファーストフード店。しかし、ほとんどのチェーン店では、より健康的なオプションも提供しています。自分にとって何が必要かを考えてみてください。これらの「ベターベイト」であっても、すべての人に合うわけではありません。塩分やカロリーが高すぎるものもあります。
マクドナルド ベストチョイスではない
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ホットケーキ付きビッグブレックファーストはパス。1,350カロリー、65グラムの脂肪、25グラムの飽和脂肪--ほとんどの人の1日の飽和脂肪の制限を越えている--をパックしている。ナトリウムは2,100ミリグラムで、医師が推奨する1日の総量制限2,300ミリグラムをほぼクリアしている。
マクドナルド ベター・ベット
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エッグマックマフィンは、300カロリー、12グラムの脂肪、6グラムの飽和脂肪と、金のアーチの下でより良い選択です。カナダ産の赤身のベーコンは、タンパク質と肉のような味を提供し、脂肪ははるかに少ない。ただし、ナトリウムが750ミリグラムと多めです。また、Egg White Delight McMuffinもあります。280キロカロリー、10グラムの脂肪、6グラムの飽和脂肪です。しかし、690ミリグラムと、やはり多くのナトリウムを含んでいます。
バーガーキングは ベストチョイスではない
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キングクロワッサンウィッチ ソーセージ＆ベーコンは、620キロカロリー、44グラムの脂肪、17グラムの飽和脂肪、1380ミリグラムのナトリウムを含んでいます。バーガーキングは、バター風味の巨大なクロワッサンのバンズに、ソーセージパティ、厚いベーコン、ダブルチーズ、卵を挟んでいる。ダブルソーセージを使ったキングクロワッサンウィッチもおすすめです。700カロリー、51グラムの脂肪、20グラムの飽和脂肪、1410ミリグラムのナトリウムが含まれています。
バーガーキング ベター・ベット
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エッグ＆チーズクロワッサンウィッチは、300カロリー、15グラムの脂肪、7グラムの飽和脂肪です。を?めています。11グラムのタンパク質は、昼食まで満腹感を維持するのに役立ちます。
ジャック・イン・ザ・ボックス ベストチョイスとは言い難い
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グランデ・ソーセージ・ブレックファスト・ブリトー（Grande Sausage Breakfast Burrito）」は、避けてください。この商品は、小麦粉のトルティーヤにソーセージ、スクランブルエッグ、ハッシュブラウン、ベーコンクランブル、チーズを挟んでいます。カロリーは1,044キロカロリー、脂肪は90グラム、飽和脂肪は20グラム、ナトリウムは2,131ミリグラムです。このブリトーには35グラムのタンパク質が含まれていますが、1日の脂肪とカロリー制限の大きな部分を占めています。
ジャック・イン・ザ・ボックス ベター・ベット
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ブレックファスト・ジャックは、ハンバーガーバンズに目玉焼き、ハム、アメリカンチーズを挟んだものです。350カロリー、18グラムの脂肪、6グラムの飽和脂肪、16グラムのタンパク質と、栄養価はこちらの方が上です。ファストフードの多くと同様に、脂肪分はまだ高く、ナトリウムも840ミリグラムです。
スターバックス ベストチョイスではない
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ソーセージ、チェダーと卵のブレックファストサンドイッチに誘惑された？その場から立ち去りましょう。500カロリー、28グラムの脂肪、9グラムの飽和脂肪、15グラムのタンパク質を摂取することになります。
スターバックス ベター・ベット
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Spinach & Feta Breakfast Wrap?はより良いピックです。カロリー290kcal、脂肪分10g、飽和脂肪分3.5g。タンパク質（19グラム）と食物繊維（6グラム）が豊富なので、満腹感を得ることができます。Classic Whole-Grain Oatmealは、トッピング前で160キロカロリーです。また、新鮮なベリーと蜂蜜で和えたギリシャヨーグルトのパフェは240キロカロリーです。
サブウェイ ベストチョイスとは言えない
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インチベーコン、卵、チーズは、低カロリーのダイエットには多すぎるかもしれません。サブウェイは古典的な朝食の材料を平たいパンに折り込んでいます。このメニューには25グラムのタンパク質が含まれており、満腹感を持続させることができます。しかし、他の統計は少し高いです：それは460カロリー、21グラムの総脂肪、67グラムの飽和脂肪、そして1370ミリグラムのナトリウムがあります。
サブウェイ ベターベット
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卵白入りの3インチ?エッグ＆チーズにパクリます。カロリー170kcal、脂肪5g、飽和脂肪1.5g、タンパク質10g、ナトリウム490mgと、より良い選択です。トマト、ピーマン、キュウリなど低カロリーなものを加えると美味しさがアップします。
朝食の効果
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少なくとも一部の人にとっては、一日のうちで最も重要な食事かもしれません。研究によると、健康的な朝食を摂ることで、栄養素、ビタミン、ミネラルを多く含むバランスのとれた食事を摂ることができるそうです。また、集中力やエネルギーレベルを高く保つことができるかもしれません。
朝食の底力
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朝、ファーストフードチェーンに行くなら、メニューの中で最もヘルシーなものを選ぶか、量を少なめにして残り半分をセーブしましょう。事前に計画を立てれば、良い選択をすることができます。また、前日の夜には、体に良い朝食を自分で作っておきましょう。
