ダイエットを考えるな、やせると思え
瞑想する。自分の傾向に同調する。そして、ダイエット計画だけでなく、ライフスタイルを変えましょう。
By Jeanie Lerche Davis Reviewed by Charlotte E. Grayson Mathis,?MD From the doctor Archives
アメリカは岐路に立たされています。
私たちは、即効性のあるダイエットプランを試してきました。我々は、低脂肪、低炭水化物、低炭水化物を試してみました - 低満足と。ジャズエクササイズからピラティス、ヨガ、太極拳に至るまで、さまざまなエクササイズを試してきた。
そしてまた、リモコンとロッキーロードのあるソファに戻る。体重の問題は、依然として大きな問題です。私たちは皆、そのような経験をしてきました。私たちは痛みを感じています。
クッションを置けよ、アメリカ人。瞑想して、自分の自然な傾向に耳を傾ける時だ。そして、健康を維持するためのライフパス、つまりライフスタイルを考えましょう。そのために、医師は2人の健康・栄養学の第一人者にコンタクトを取りました。
モチベーションを高めるための瞑想
この道では、1つのサイズがすべてにフィットするわけではありません。これは、すべてあなた自身に関することです。
アメリカ栄養士会の広報担当で、クリーブランド・クリニック財団の栄養療法ディレクターのシンディ・ムーア（MS、RD）は、「自分を理解すること、何が自分のモチベーションになるか、何が自分に合っているかを知ることが大切です」と語ります。"これは、自分自身を変更しようとすることではありません。あなたは、あなたが誰であるかを使用して作業しているだけです"。
あなたは我慢強い人ですか？あなたは我慢強いですか？あなたは冒険好きですか、それとも慣れ親しんだ安定したものが真実ですか？あなたは一匹狼ですか、それとも仲間意識が強いですか？決断は簡単か、それとも構造的な方が良いか？これらは、自分自身に問いかけるべき質問だとムーアは言います。「自分自身に正直になりましょう。正解も不正解もない。自分の基本的な性格を変える必要はないのです」。
ここで幸せなノートです：その古い前触れ - 意志の力 - あなたの新しいパスの一部となることはありません。"あなたが毎日意志の力に頼っているのであれば、あなたは間違いを犯しました。意志の力は、特別なときにだけ使うべきだ。生物学は意志の力を毎回打ち負かすだろう "とリササンダース、MD、エール大学の教授と本、パーフェクトフィットダイエットの著者は言う。
しかし、あなたはサポートが必要になります、サンダースは医師に指示します。"女性は特に励ましを必要としています。女性は、他の人に自分のニーズを押し付ける快適な感じはありません。彼らはそれが困難な自宅や職場にするために "安全 "な場所を見つける - 彼らは食べてはいけないものを取り除くために。夫も子供も姪も、家にあるクッキーやポテトチップスやケーキを欲しがっている」と言うのです。
しかし、否定できない基本的な事実があります。健康的な生活は誰にとっても良いことです。ジャンクフードに反対する立場を取れば、誰もが恩恵を受けるのです。「それが正しいことだとわかっているはずです。
ライフスタイル・パーソナリティ・クイズ
あなたの内なる傾向、そしてライフスタイルの変化に対する最適なアプローチを明らかにするために、ムーアはこの簡単なクイズを開発しました。
1. カメかウサギか？
あなたは、伝説の亀のように、忍耐強く、プロセスを重視するタイプでしょうか？それとも、すぐに満足できる方が良いですか？
カメは慎重な方法で減量するのが快適だと、ムーアさんは指摘します。一度に1つか2つの食生活を変えるのです。例えば、2週間、他の間食の代わりに、毎日2皿の果物を食べるようにします。そして、低脂肪の乳製品を毎日2皿食べるという目標を追加します。ムーア氏は、「これは習慣を変えるための段階的、長期的な取り組みであり、すぐに解決できるものではありません」と説明します。
しかし、即効性への渇望は、ダイエット計画の本を販売するものです。「すぐに体重を減らしたいのであれば、高タンパク、低炭水化物、超低カロリーの食事なら何でも試すでしょう」とムーア氏は言う。「私はそのようなダイエット計画を支持していないが、それは人々が引き寄せられるものだ "と述べた。
ヒッチ。"どんな流行のダイエットは、重量を失うことができます "と彼女は言う。「しかし、これらのダイエット計画は、減量を維持させることはできません。移行ダイエットプランにしない限り、体重が戻ってしまうことを念頭に置く必要があります。"
2. 予定調和か自発的か？
もしあなたが計画的な人なら、カレンダーを手に取ってみてください。あなたは、食事やおやつ、運動など、より計画的なアプローチを好みます。毎週、自分に合った食べ物や食事、運動のスケジュールを立てましょう。同時に、食料品リストを作ることをお勧めします。
自発的な人は、自分の衝動に対処する必要があります。「規律が必要です」と彼女はアドバイスします。「自発的に健康的な決断をする必要があるのです。その都度、判断しなければならないのです。ケーキを少し食べるのは良いのですが、その頻度を少なくすることです」。
3. 冒険か試行錯誤か？
冒険好きな人は、新しい食べ物、新しいダイエット計画、新しい食べ方を試すのが好きだと、ムーアさんは言います。「彼らはカロリーの少ない食品を選ぶ必要があります。つまり、果物や野菜、全粒粉、低脂肪のタンパク質をもっと食べることです。また、ブルガー（小麦）、クスクス、大麦、寿司のような、幼い頃に食べたことのない食品を食べるという意味もあります。豆類や豆を増やすこともできます。大切なのは、何でもかんでも試すのではなく、健康的なものを試すことです」。
冒険好きな人は、新しい運動やスポーツに挑戦するのも好きです。そのような多様性を愛する気持ちを大切にしましょう、とムーアさんはアドバイスしています。普段エアロビクスやインドアサイクリングのクラスを受講している人は、リバウンド（ミニトランポリン）やピラティス、ヨガ、ウェイトリフティングなど、他のことを試してみてください。「それはあなたが飽きないようにします。そして、運動量のバランスを取ることができます」と彼女は言います。
馴れ合い愛好家は、食べ物の選択を変える必要はありません--ただ、食べる量を減らせばいいのです、とムーアは言います。「量を減らすので、お腹が空くという欠点はあります。でも、少なくとも食べるものを変える必要はないでしょう"。
しかし、慣れ親しんだウォーキングやランニングのルーチンは、一段とレベルアップさせる必要があります。より長く、より頻繁に運動することを目指しましょう。デメリットは、関節を酷使することです。「ステップのクラスやランニングを週7日やると、膝に負担がかかります」と彼女は指摘します。「多様性の方がより健康的です。少なくとも、有酸素運動と筋力トレーニングの2種類の運動をしましょう」。
4. 社会的動物か一匹狼か？
社会的なサポートがあればやる気が出るというのであれば、仲間やグループを探しましょう。また、減量コンサルタントや家族の "チアリーダー "が必要な場合もあるとムーアは言います。「配偶者や子供たちが協力的で、計画にない食品を買ってきたり、運動するのを嫌がったりして、あなたの努力を台無しにしないことを確認してください」と、彼女は付け加えます。
グループやプランによっては、社会的なサポートやミーティング、応援をしてくれるところもある、とムーアは指摘する。「体重管理のクラスでは、グループで学ぶことができるので、すべての質問を自分で考える必要はありません。あるいは、体重管理の専門家に1、2回会って、自分が何をすべきかを学びたいだけかもしれません」。
独立志向の強い人は、インターネットから豊富な栄養情報を得ることができます。「ただ、危険なのは、何がインチキで何が科学的根拠があるのかをきちんと見極めなければならないことです」とムーア氏は言います。
タフツ大学のウェブサイトにある "Nutrition Navigator "は、さまざまなダイエットサイトの評価を示している。また、米国栄養士会、米国心臓協会、米国農務省（nutrition.gov）は、推奨されるダイエットプランの情報源として良い資料です。そして、医師は最新のダイエット法を独自に検証しています。
独立した人々 のための運動クラスは完全に嫌われるかもしれない、ムーアは言います。「彼らは近所のランニング、ステップ マシン、またはも重量抵抗トレーニング - 自分自身で行うことができますを好む可能性があります。このような人たちは、自分の進歩を追跡するのが得意です。それが大きなモチベーションになるんです」。
5. 長期的な目標設定と短期的な目標設定？
もしあなたが健康への長期的なアプローチを好むなら、米国栄養士会、米国健康協会、米国癌研究協会のウェブサイトをご覧ください。バランスのとれた健康的な食事で慢性疾患を予防することを目的とした栄養指導を行っている、とムーア氏は言う。
短期滞在者は当然、新しいダイエット法やベストセラーのダイエット本をすべて試すことになる。「ただ、そのダイエット計画が有害でないことに注意しましょう」と彼女は忠告する。例を挙げましょう。"腎臓に問題のある家系であったり、高血圧症であったりすると、高タンパク低炭水化物食は、腎臓の働きを悪くします。"
あなたが若く、完全に健康で、重大な健康問題の家族歴がない場合は、「その後、いくつかのクレイジーなダイエットを試すことができます」とムーア氏は言います。「短期的に見れば、それほど大きな害はないでしょう。しかし、心臓病やその他の健康上の問題がある場合、肉や脂肪を好きなだけ食べるというプランに従うのは良いアイデアではありません。
6. コントローラーかフォロワーか？
彼らをコントロールフリークと呼ばないでください。彼らはただ自分のライフスタイルやダイエットプログラムをコントロールするのが好きなだけなのです。彼らは良い意思決定ツールを使う必要があります。製品の栄養情報パネルを読む。米国農務省の食品ガイドピラミッドをチェックする。食物繊維、大豆、全粒穀物、抗酸化物質について調べる。
「信奉者」は、むしろ段階的な計画や毎週の献立を手渡されることを望みます。栄養士に相談する。また、運動生理学者やパーソナルトレーナーに相談し、効果的なワークアウト計画を立ててもらうとよいでしょう。
7. 創造的か、習慣を渇望するか？
創造的な人は、新しいレシピ、新しい調理法、新しいレストランを試すでしょう。また、新しいスポーツに挑戦することにも前向きです。「重要なのは、そのような創造的な衝動を利用することです」とムーア氏は言います。「新しい料理本やベジタリアン料理は、ただ美味しいから、何か違うから、という理由で試してみるのです」。
日常的な生活を欲している人は、慣れ親しんだ食品にこだわることができますが、量を減らす必要があります。体を動かすには、何かひとつを決めて、それを継続することです。例えば、週に何日か歩くことを決心してください。それが近所であっても、ジムであっても、自宅のルームランナーであってもです。
8. やる気があるのか、プレッシャーに弱いのか？
自己管理型は、食事計画や運動に柔軟性がある。「毎日同じ時間に朝食を食べたり、運動をしたりしないかもしれないが、それに合わせて行動する。ある日は早く、ある日は遅く、しかし、彼らはそれを行う」とムーアは言う。
プレッシャーに強い人は、スケジュールを立てるのが得意です。そうやって自分にプレッシャーをかけているのだとムーアは説明します。「食事や運動をカレンダーに書き込んでおけば、必ず実行するようになります。そうしないと、ついうっかりしてしまいます。教室に通えば、強制的に運動をスケジュールに組み込むことができます。
「それは個人的なことだ」とムーアは付け加える。「自分を律することができる人は、自分のレベルに合った強度と時間のエクササイズを自分で行うことができます。私のような人間は、クラスに参加する必要があるので、言い訳はしません。お金を払っているのだから、やるしかない。自分たちでやってみれば、3分の運動で十分だと思えるはずです。"
変化をシンプルに、簡単に、しかし粘り強く続ける
ライフスタイルを変えるときは、シンプルで簡単なものにしましょう、とサンダースは言います。「自分の生活をよく観察して、何が不健康にしているのかを見極めることです。自分の生活をよく見て、何が不健康にしているのかを見つけ、それを最小限に変えて、より健康的な生活にするのです。自分の生活、食習慣、キッチン、仕事場などをどのように整理してきたか、尋ねてみてください。患者さんからは、『やるべきことは分かっているんだけど、どうしてもできないんです』と言われます」。
また、忙しい毎日の中で、自分のための時間を作りなさい、とサンダースは付け加えます。「ノーと言うことは、ある人々を失望させるということです。そうでなければ、結局は自分自身をがっかりさせてしまうことになるのです」。新しいライフスタイル、つまり運動と食事の計画は、あなたがそれを1つにしない限り、決して優先されることはないでしょう。
