女性のための新アブス・ダイエット ダイエットレビュー

By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives

誰もが平らな腹筋を望んでいます。腹部の脂肪は目障りなだけでなく、真ん中あたりの脂肪は危険かもしれず、「女性のための新アブス・ダイエット」のターゲットになっています。

メンズヘルス誌とウィメンズヘルス誌の著者であり編集長であるデイビッド・ジンセンコは、食事と運動の方法を変えることによって、わずか6週間でお腹の脂肪を燃やし、洗濯板状の腹筋を手に入れる方程式を持っていると主張しています。

新しい研究、部分のゆがみのデコーダー、および健康を後押しするのに食糧を使用することの先端と更新されて、新しいAbs Dietfor WomenはZinczenkoの2007冊の本の腹部の脂肪の溶けることでより使いやすく、更に有効、彼は電子メールによって医者に告げる。

食事と運動は、単独で行うよりも一緒に行った方が効果的です。平らな腹筋を手に入れるためには、両方が必要なのです。本の半分は、20分、週3日、3から6週間のフィットネス計画を導くために、強さとインターバルトレーニングの運動図に専念しています。

この計画では、最初の2週間は運動は任意ですが、ウォーキングを強く推奨しており、最大12ポンドのお腹の脂肪の減量を約束しています。

本書の随所にあるヒントには、しっかりとした役立つダイエットのアドバイスが書かれています。しかし、平らな腹筋を手に入れられるかどうかは、あまり定かではありません。

「胃の筋肉の外観の改善は、健康的な食事と運動で可能ですが、2週間で腹の脂肪の12ポンドまで失うことは非現実的である "と減量栄養士Elisa Zied、MS、RDは言う。

女性のための新しい腹筋ダイエット。あなたが食べることができるもの

計画の前部そして中心はメニュー計画で特色になる 12 の力食糧です。これらの食品は、栄養豊富で、タンパク質、カルシウム、健康的な脂肪を含んでいるため、強調されています。パワーフードといえども、カロリーを抑えるために分量が決められています。

12種類のパワーフードの中には、バラエティーに富み、様々な味覚を満足させるオプションがたくさんあります。

新アブス・ダイエット12のパワーフードC（頭文字をとってアブス・ダイエット・パワーと呼ぶ）

1. 皮と一緒に食べるアーモンドと他のナッツ。

2. 豆および他の豆類

3. ほうれん草などの緑黄色野菜

4. 乳製品。無脂肪または低脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ

5. インスタントオートミール。無糖、無香料

6. 卵

7. 七面鳥などの赤身の肉 赤身のステーキ、鶏肉、魚

8. ピーナッツバターC 天然のもの、砂糖不使用のもの。

9. 9. オリーブオイル

10. 全粒粉のパンとシリアル

11. プロテインパウダー(ホエイ)

12. ラズベリーとその他のベリー類

1日6食のミニ食で、毎食規定されたタンパク質を中心に食べると、満足感が持続し、筋肉を修復することができます。食事は、3週間のダイエットプランとレシピで紹介されたパワーフードを中心にします。カロリーは毎日1400～1600キロカロリーです。

水をたくさん飲み、アルコールは週に2-3杯までとし、週に一度はチートミールを贅沢して好きなものを食べてもいいのです。

メニューにないのは、精製炭水化物、焼き菓子、砂糖、白米、パスタ、高果糖コーンシロップ、揚げ物、マーガリン、部分水素添加油を使った食品、全脂肪乳製品、脂肪分の多い肉、飽和脂肪、トランス脂肪などです。

女性のための新アブス・ダイエット：その効果について

体重増加を予測する第一の要因はダイエットであるとZinczenkoは言う。彼は、筋肉を保持しながら脂肪の燃焼を促すために、健康的な食品で体を十分に供給するために、毎日6つの小さな食事を提唱しています。

力食糧、健康な蛋白質および遅い燃焼の炭水化物--抵抗の練習と共に--は筋肉固まりを保ち、脂肪質の損失を加速するための重大な組合せである、Zinczenkoは言う。

女性のための新しい腹部の食事療法は食事療法でないことを主張するが、それは確かに詳しい計画の食事療法である。それはしかし短期食事療法でない -- それはZinczenkoが女性が生命の間使用することを望む健康な食事療法の計画である。

外見と健康を改善するために作られたこの計画は、コレステロールや血圧を下げ、糖尿病や特定の癌のリスクを減らすことができるとZinczenkoは言います。

女性のための新アブス・ダイエット。専門家の見解

1日6つの小さい食事(毎食の蛋白質および管理された部分の健康な食糧の多くと)および規則的な練習を食べることは女性のための新しい腹部の食事療法の強さ、言うクリスティンRosenbloom、博士、RD、ジョージア州立大学の栄養物の名誉教授である。

しかしRosenbloomは本を通してある矛盾を指摘する。"それはダイエットではないと主張しているが、まだ1400カロリーを平均する食事のためのメニュープランがあります "と彼女は言います。

もう一つの矛盾は、筋肉をつけるという約束で、それには十分なカロリー、タンパク質、そして筋力トレーニングが必要だということです。「これは、1600キロカロリー以下のメニュープランと、運動が任意である最初の2週間で達成するのは難しいでしょう」と、ローゼンブルームは言います。

この本には多くの研究が紹介されていますが、詳細な参考文献がないため、実証するのは難しい、とRosenbloomは言います。

"純粋な脂肪の減少を保証する公式など存在しないので、彼の約束は実現しにくいです。急激な体重減少は、脂肪の減少よりも水分の減少である可能性が高い」とRosenbloomは言う。

6パックの腹筋を開発するには、非常に低いレベルの体脂肪と筋力トレーニングが必要です。脂肪を筋肉に変えることはできませんが、脂肪を減らして筋肉をつけることはできます」と、『Sports Nutrition』の編集者であるRosenbloomは言います。A Practice Manual for Professionals』（今年末に発売予定）の編集者であるローゼンブルームは言う。

また、食事と運動の計画を忠実に実行したとしても、平らな腹筋を実現できる保証はない。"平らな腹筋は、遺伝、あなたの体型、活動レベルなど、複数の要因に左右されます "とZiedは言います。

女性のための新しい腹筋ダイエット 思考のための食品

この本は、より強くなりたい、不要な脂肪を取り除きたいと願う女性を対象とした、より健康的なダイエットのためのテンプレートです。

栄養価の高い食品、カロリーコントロール、定期的なフィットネスに重点を置いた、賢明で現実的な食事プランです。そして、役に立つヒントが満載です。

健康的な食品を1日6回食べることは、空腹感や食欲を抑えるのに非常に有効な方法です。しかし、食べ過ぎになりやすいので、注意深く分量をコントロールする必要があります。

筋力トレーニング、良質な栄養、運動の簡単なガイドに従えば、体重を減らし、筋力を向上させることができます。しかし、他の多くのダイエット本と同様、主張と約束の中には、誇張されたもの、大げさなもの、研究証拠のないものがあるかもしれません。

キャサリン・ゼルマン、MPH、RDは、医師のための栄養のディレクターです。彼女の意見と結論は彼女自身のものです。