ランニングからすね当てを得たか、またはスラムダンクにあなたの方法をmuscling間、あなたのACLを引き裂いたかどうか、youveはしばらくの間、ベンチにあった。今、再び移動するyoureのかゆみ。
たとえyoureができるだけ早く全力疾走するために解雇されたとしても、thatsは常に最良のアイデアではありません。あなたのカムバック・ゲームプランには、次のようなステップが含まれるはずです。
1. 医師の診断を受ける。
本当に準備はできているのか？そう思うかもしれませんが、スニーカーのひもを結ぶ前に、医師に相談することが大切です。たとえ、その答えが「イエス」でなければならないと考えていてもです。
もし、理学療法士や他のスポーツ医学の専門家に相談しているのであれば、その専門家にも聞いてみてください。セラピストは、負傷した部位を強化したり伸ばしたりするための具体的な動きを教えてくれているはずです。
痛み、腫れ、こわばりがかなり改善されるまで、スポーツやアクティビティに戻るべきではありません。無理をすると回復に時間がかかったり、怪我が悪化したりすることがありますので、必ず専門家から許可を得てください。
2. 精神的な準備をする
医師やセラピストの許可が下りたら、なぜケガをしてしまったのか、次回はどうすればいいのか、少し考えてみましょう。
体を限界まで酷使したのか？適切な保護具を着用したか？十分な休養と回復のための時間を取ったか？あなたは何もしていないかもしれませんが、災難から学ぶべきことがあるはずです。
また、今はポジティブでいることに集中する良い機会です。ほとんどの怪我は一時的なものなので、楽しかったスポーツや活動に戻ることができると自分に言い聞かせるのは理にかなっています。ただ、スピードや強さを取り戻すには時間がかかります。
3. ゆっくり始める。
昔は1日に5マイルも走っていたかもしれないし、地元のソフトボールリーグのスターだったかもしれません。元の状態に戻せる可能性は高いですが、忍耐強くなる必要があります。
しかし、我慢が必要です。良いガイドラインは、「通常」のレベルの約50%から始めて、毎週10%から15%だけ増やすことです。
例えば、以前は5マイル走っていたのであれば、2.5マイル歩き、ジョギング、ランニングと進むにつれて毎週少しずつ距離を伸ばしていくのがよいでしょう。
また、運動前のウォームアップ、運動後のクールダウン、ストレッチの時間も必要です。ウォームアップとクールダウンは3～5分程度、または医師や理学療法士に勧められた時間だけ行うようにしましょう。
4. 枝分かれする
クロストレーニング（体の様々な部分を鍛える様々な活動をすること）は重要です。怪我をした部位が回復するまでの間、健康を維持することができます。また、再び怪我をするのを防ぐこともできます。
例えば、自転車に乗っていて膝を痛めた場合は、水泳などの負荷の少ない運動を日課に加えることを検討してください。また、テニスの試合中に転んで手首を痛めた場合は、ハイキングなど下半身を使うアクティビティで、体を動かしながらケガを治しましょう。
5. 自分の体の声に耳を傾けて
少しの不快感はOK。たくさんはNGです。運動中にちょっとした痛みを感じても、それを乗り越えていくことで、成果を上げることができます。しかし、決して苦痛であってはいけませんし、動きを止めた後すぐに気分が良くなるはずです。
痛みがひどいときや、運動が終わってから1時間以上痛みが続くときは、やりすぎだというサインだと思ってください。1～3日ほど安静にしてから再挑戦しましょう。その際は、運動中も運動後も気持ちよく過ごせるように、あまり激しくない程度の運動を心がけましょう。
