トレーニング方法
ロッククライミングは、冒険とアドレナリンに満ちたワークアウトがお好きな方にお勧めのエクササイズです。
ロッククライミングは、屋内のロックジムでも、屋外の本物の岩壁でも、今まで知らなかった筋肉を鍛えられます。また、ゆっくりとした動きでも汗をかく速さに驚くことでしょう。
安全に行うには、自分が何をしているのかを知る必要があります。まずはロッククライミングジムでレッスンを受けることから始めましょう。
強度レベル：高
"軽いロッククライミング "は本当にできません。比較的簡単なルートでも、全身に力が入り、集中力が必要です。超タフなルートは、あなたの限界に挑戦します!
ターゲットとするエリア
コア
体幹は、壁に体を密着させるために必要なバランスと強さを与えてくれます。
腕です。
前腕はロッククライミングで鍛えられますし、脚力が足りないときは上腕と肩で力を発揮します。
脚。
そうですね。正しいクライミング技術は、そのほとんどが脚の力に頼っている。
臀部（でんぶ）です。
はい。ロッククライミングは全身運動なので、脚の筋肉と一緒に大臀筋のパワーが必要です。
背中ですね。
はい。菱形筋、僧帽筋、裏筋などの筋肉は体幹と連動し、壁で安定した状態を保つことができます。
タイプ
柔軟性がある。
はい、ホールドから次のホールドへ手を伸ばしたり、ストレッチをすることが多くなります。
有酸素運動です。
そうですね。クライミングは、心拍数を1分間に120～180回に押し上げることができます。
強さ
はい、ロッククライミングはあなたの体力を限界まで高めることができます。
スポーツ
はい。競技クライミングの人気は高まっており、全国各地にチームがあります。また、楽しむだけのクライミングも可能です
低負荷であること。
そうなんです、ちゃんとしたクライミングなら足が地面につかないんです。
その他、知っておくべきこと
コストです。
ロックジムのクライミングウォールを利用するための時間や、道具のレンタル料がかかると予想されます。
初心者におすすめ。
クライミングは基礎体力が必要なので、運動不足の人には向かないかもしれません。
アウトドア
: そうですね。ほとんどのクライマーは屋内のロックジムから始めますが、屋外にもたくさんのクライミングスポットがあります。
自宅で
: しかし、もしあなたがクライミングに熱中していることがわかったら、玄関に吊るす携帯用チンニングバーは、体力づくりに役立つことでしょう。
必要な器具
クライミングシューズとハーネスはロックジムで借りることができます。ロープやカラビナなど、必要な道具はクライミングジムで用意してくれます。屋外でクライミングをする場合は、自分で用意する必要があります。
マイケル・スミス医学博士の言葉
ロッククライミングは気の弱い人のためのものではありません。しかし、もしあなたがその気になれば、クライミングは頭からつま先まで、精神的にも肉体的にもあなたを鍛えてくれるでしょう。
ロッククライミングは、あなたのフィットネスレベルのピークに達するのを助け、ワークアウトが退屈になるのを防ぐために、物事を混ぜることができます。クライミングは激しい運動ですが、ジョギングやプライオメトリックのような衝撃的な運動による関節への影響はありません。
とはいえ、簡単というわけではありません。壁をうまくコントロールするためには、全身の筋肉が必要です。
ロッククライミングのホットスポットは、多くの地域に点在しています。
ロッククライミングのホットスポットは各地にあります。しかし、もしあなたが爽快なワークアウトをお探しなら、そして激しい運動をお望みなら、クライミングを始めてみてはいかがでしょうか。
健康状態に問題がある場合、クライミングは有効ですか？
ロッククライミングは優れたワークアウトですが、あなたの体がそれに適していない場合、それは荒れ模様になることがあります。
ロッククライミングは、体重を減らすことで、多くの病状を改善することができます。糖尿病、高血圧、高コレステロールの方は、まず医師に相談し、OKをもらいましょう。
有酸素運動と筋肉増強により、一日を通してより多くのカロリーを消費することができます。糖尿病の方は、運動中に血糖値が下がりすぎた場合の対処法を医師に聞いておきましょう。
ロッククライミングは体や心臓に負担をかけるので、心臓病の人にはきついかもしれません。医師が勧める他の運動を探し、ロッククライミングが将来的に可能かどうか尋ねてみましょう。
膝や腰を痛めている人は、ロッククライミングはまだ向かないかもしれません。ロッククライミングが膝の怪我の回復を早めるかどうかについては、研究者が調べているところです。しかし、完全に回復するまでは控えた方がよいでしょう。準備ができたら、それを安全に保つ方法についてのポインタを与えることができる経験豊富なクライマーで動作します。
クライミングは体のほとんどの関節に負担をかけるので、関節炎を患っている場合は、厳しいかもしれません。クライミングをする前に関節の状態を良くし、さらにストレスや痛みを防ぐために、クライミングのコツを教えてくれる人と一緒にクライミングをしましょう。
その他に身体的な制約がある場合でも、ロッククライミングは可能です。インストラクターと一緒に、自分のニーズに合わせてアクティビティを調整することが可能かどうか確認してください。
妊娠している場合は、注意が必要です。あなたが妊娠する前に熱心なロッククライマーだった場合、あなたはまだあなたの医者があなたにOKを出す場合、参加することができます - 少なくとも妊娠の初期に。ただし、転倒の危険性があります。妊娠後期になると、体重が増え、お腹の赤ちゃんが大きくなるため、ロッククライミングはますます難しくなります。
