HIITの効果
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、その名前からわかるように、チャレンジングなトレーニングです。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、その名前からも分かるように、チャレンジングなトレーニングです。自分の快適なペースを超えることで、有酸素運動をさらにレベルアップさせます。
HIITは、ランニング、階段昇降マシン、ボート漕ぎ、縄跳びなど、あらゆるタイプの有酸素運動で利用することができます。
HIITは、ランニング、階段昇降、ボート漕ぎ、縄跳びなど、あらゆる有酸素運動に利用できます。
この方法は、時間の節約にもなります。一定のペースを保てば、それほど長く運動する必要はありません。
体重を減らし、筋肉をつけ、代謝を高めることができます。さらに、運動後のボーナスとして、運動後2時間程度はカロリーが消費されます。
強度レベル：高
通常の有酸素運動よりもハードな運動です。しかし、30秒から3分程度の短時間で行います。しかし、30秒から3分程度で一気に行い、その後、同じ時間かそれ以上、回復する機会があります。
ターゲットとする部位
コア
いいえ、このトレーニングは体幹をターゲットにしていません。
Arms:
いいえ、このトレーニングは腕をターゲットにしたものではありません。
Legs:
いいえ、このトレーニングは脚をターゲットにしたものではありません。しかし、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は、脚を強化することができます。
臀部（でんぶ）。
いいえ、このトレーニングは大臀筋をターゲットにしていません。しかし、階段昇降のような大臀筋を鍛える有酸素運動をすれば、大臀筋は鍛えられます。
背中です。
いいえ、このトレーニングは背中をターゲットにしたものではありません。
タイプ
柔軟性を高める
このトレーニングは、柔軟性を向上させることに重点を置いてはいません。
エアロビック
はい、このトレーニングは強力な有酸素運動です。
ストレングス
: このワークアウトは、筋肉をつけることができます。高強度のアクティビティとしてウェイトリフティングを選択すると、さらに強度が上がります。
スポーツをする
ノ ヽ
低負荷であること
いいえ、でもエリプティカルトレーナーでトレーニングすれば、低負荷かもしれません。
その他に知っておくべきことは？
コストです。
無料
初心者におすすめ？
はい。3～4回のスピードインターバルでゆっくり始めて、上達するにつれて速度を上げていくことができます。
屋外での使用
: はい。屋外でランニングやサイクリングをしましょう。速度間隔ごとに犬を追いかけてみるのもいいでしょう。
自宅で
トレッドミルやステーショナリーバイクを使ったトレーニングに最適です。または、自宅でウェイトリフティングのインターバルを行うこともできます。
必要な器具は？
トレッドミルや階段昇降機などの有酸素運動用機器やウェイトセットを使ってのトレーニングを予定しているのでなければ、特にありません。
理学療法士ロス・ブレイクビルのコメント
定期的に運動をしているなら、HITTはあなたのルーチンに代わる素晴らしい方法です。さらに、この高強度のワークアウトは、本当に気持ちの良いエンドルフィンを流すことができます。
HITTは誰にでもできるものではありません。HITTは万人向けではありません。自分を限界まで追い込むには、大きなモチベーションと体力が必要です。このようなトレーニングに慣れていない場合、筋肉や関節に負担がかかり、捻挫や緊張を起こす可能性があります。
健康状態に問題がある場合、トレーニングは有効ですか？
糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病などの疾患を管理するためには、健康を維持することが重要です。また、HIITは減量と健康全般を増進させる素晴らしい方法です。
このトレーニングは心臓に大きな負担をかけるので、HIITが自分にとって問題ないかどうか、主治医に確認してください。また、最初はゆっくりと、短時間にいくつかのインターバルを行う必要があります。
関節炎など、関節や筋肉に問題がある場合は、HIITを行うことができない場合があります。まずは医師に相談してください。
もしあなたが妊娠していて、妊娠前にHITTを行っていて、他に医学的な問題がないのであれば、妊娠初期にHITTを行うことは安全かもしれませんが、まずは医師に確認してください。
しかし、まずは医師に相談しましょう。第2、第3妊娠期には、大きくなったお腹のために、運動量が制限されます。お医者さんの許可がある場合のみ、負荷の高いトレーニングを行うようにしましょう。また、水をたくさん飲み、熱を持ち過ぎないように注意しましょう。
