太り過ぎの子供のための減量戦略

シャロン・リャオ著

もしあなたのお子さんが太り過ぎや肥満であれば、健康的な体重になるよう手助けすることは、現在そして将来のためにできる最善のことの一つです。でも、どうすればいいのでしょう？それは通常、あなたの子供の年齢によって異なります。

健康であるために必要な体重計の数値は1つではありません。子供の身長、性別、年齢によって、適切な体重は異なります。実際、多くの子供は実際に重量を失うべきでない - 彼らはちょうど彼らが背の高い成長またはポンドをよりゆっくりと置くようにそれを維持する必要があります。しかし、肥満がひどい場合、特に肥満に関連した健康状態にある場合は、かかりつけの小児科医が別のアドバイスをすることがあります。

子どもがスリムになる必要があるかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？かかりつけの医師に相談してください。安全な計画を立てることができます。また、専門家のアドバイスにより、年齢に関係なく健康的な体重を維持するために、何に重点を置けばよいかがわかるかもしれません。

1歳～6歳

目標：ほとんどの場合、この年齢の子どもは体重が変わらないか、増える速度が遅いはずです。肥満がもっとひどい場合は、主治医から別のアドバイスがあるかもしれません。

あなたにできること 子供が幼いうちは、飼い主が日常生活を管理することが大切です。公園でジャングルジムに登ったり、裏庭で鬼ごっこをしたり、リビングで飛び跳ねたり、1日に最低でも60分は体を動かす時間を作ってあげましょう。一度にたくさん運動させる必要はありません。一日を通して、1時間程度の短時間の活動でかまいません。

食事やおやつの時間には、栄養価の高いものをいろいろと選んであげましょう。お子さんも、そして家族みんなも、簡単なステップで健康的な食生活を手に入れることができるのです。

• 加工食品やファストフードを控える。加工食品やファストフードはカロリーと脂肪が高い傾向があります。加工食品やファストフードは高カロリー・高脂肪になりがちなので、野菜や果物でお皿をいっぱいにし、白いパン、米、パスタは全粒粉のものに変えましょう。全粒粉には食物繊維が含まれているので、満腹感が長く続きます。最初は嫌がっても、あきらめないでください。お皿に盛られたものを何度か見ているうちに、子どもは食べるようになるという研究結果が出ています。

• 甘い飲み物を出さない。ソーダ、ジュース、スポーツドリンクを、水や低脂肪乳に変えましょう。

• 良い食習慣を奨励する。1日3回の食事と2回のおやつで、お腹が空きすぎるのを防ぎ、食べ過ぎを防ぐことができます。

• 小さな変化を起こす。一度に食生活を見直すと、子供が混乱することがあります。まずは、毎週少しずつ変えていくようにしましょう。シアトル小児病院の小児科医であるモリー・グリーブス・グロウは次のように述べています。いくつかの食品をより多くのエネルギーを再生することを説明します。

継続

7歳～10歳

目標：ほとんどの場合、同じ体重を維持するか、ゆっくりとした速度で体重を増やしていきます。しかし、より重度の肥満の場合、主治医は別の提案をすることがあります。

あなたができること この年代の子供たちは、自分自身の意見を持っています。しかし、まだ親の手助けが必要です。今こそ、生涯を通じて健康的な選択をするために必要なツールと教訓を子供に与えるべき時です。次のような方法があります。

• キッチンに栄養価の高い食品をそろえる そろそろ子供もおやつを自分で食べられるようにな りました。ジャンクフードを置かないようにすれば、健康的な食 事の選択が容易になります。その彼らがりんごやクッキーの代わりにバナナの間を決定するとき正しい選択をするあなたの子供のためより簡単、ジョージ Datto、MD、小児体重管理部門 Nemours/Alfred I. duPont 病院のチーフを言う子供のため。 そしてそれはおそらく単にこれらの御馳走をオフリミットを宣言する仕事しません。食品を制限することはあなたの子供がそれらをさらに食べたいと思うかもしれないことを研究は示しています。

• テレビやパソコンの使用時間にはルールを設けましょう。画面の前に座っている時間は、子供にとっては活動的でない時間です。それが習慣になると、体重増加につながります。テレビ、スマートフォン、ビデオゲーム、コンピュータを使う時間は決まっていることを子どもに理解させましょう。 スクリーンタイムが終わったら、立ち上がって遊ぶように促しましょう。この年齢の子どもは、年少の子どもと同じように1日60分の運動が必要です。自転車に乗ったり、泳いだり、キャッチボールやバスケットボールをしたりするのもよいでしょう。

• 台所に立たせる。健康的な食事について教えるには良い機会です。献立を考え、買い物をし、料理をするのを手伝わせましょう。健康的な食事は、自分たちの手で調理することでよりおいしく感じられるはずです。

• 家族全員で参加しましょう。体重が原因で、子どもが特別視されるのは避けたいものです。健康的な食生活の重要性について家族全員で話し合いましょう。そして、覚えておいてください。子どもは親の習慣を真似るものです。つまり、子供にもっと野菜を食べさせたい、もっと運動させたいと思うのであれば、あなた自身もそうする必要があるのです。

続き

11歳～17歳

目標：多くの子供たちは、身長が伸びるにつれて、体重を同じにするか、または増える速度を遅くする必要があります。思春期を過ぎると、1週間に1～2ポンドまで体重を減らすことができるかもしれません。また、体重の増減が激しい場合は、1週間に1～2キロの減量が可能です。

• できること プレティーンやティーンは、自分の健康について自分で判断できる年頃です。しかし、あなたの指導はまだ重要です。子供と一緒になって、賢い選択をしてあげましょう。さらに良い方法は？食事、運動、画面の使用を控えるなど、家族全員が正しい方向に向かうように計画を立てましょう。

• 健康を目標にする 体重に関する間違ったコメントは、子供の自尊心を傷つける可能性があります。体重の減少に焦点を当てないようにしましょう。健康で活動的であることについての会話であるべきで、特定のサイズや体重計の数字になることについては、ナタリーMuth、MD、小児科医と登録栄養士は言う。

• 家族の食事タイムを守る ティーンエイジャーは忙しいスケジュールを抱えています。しかし、できるだけ頻繁に家族で食事をすることが重要です。ある調査によると、週に3回以上家族で食事をしている子供は、そうでない子供に比べ、健康的な食べ物を食べる可能性が24％高いことがわかりました。

• サポートを提供する 子供が「痩せたい」と言った場合、その動機を理解することが大切です。他の子供たちから体格についていじめられたり、有名人の体格を真似ようとしていませんか？それらは体重を減らそうとする良い理由ではありません。見た目が重要なのではなく、健康的な選択をすることで、体を動かし、考えるエネルギーが得られることを理解させるのです。 そして、ジャンクフードを家に持ち込まない、毎晩家族で散歩やサイクリングをするなど、具体的な支援方法について話し合うとよいでしょう。 お子さんは減量計画を試したがっていますか？年長者向けのプログラムもあります。しかし、お子さんが自分で計画を立てる前に、必ず医師に相談してください。

• 体を動かすように促す 10代、20代の子供たちは、毎日1時間程度の運動が必要です。一度にすべてを行う必要はなく、一日を通して短時間の運動で十分です。この年齢では、遊び場で走り回ることにはあまり興味がないでしょう。ダンスやスポーツなど、好きな運動ができるように手助けしてあげましょう。

体を動かす時間が増えれば、ビデオゲームやス マートフォンと接する時間も減るでしょう。スクリーンを使う時間を最小限にするよう、ティーンエイジャーをサポートしましょう。一つの良い方法です。自分のデバイスを片付けて、一緒に活動しましょう。