太り過ぎのティーンエイジャーに運命はありません。2010年にヨーロッパで行われた研究では、遺伝子に関連した肥満のティーンエイジャーでも、1日60分の運動で克服できることが示されました。定期的に運動している10代の若者は、体脂肪が減り、体格指数（BMI）が低下し、ウエストが細くなりました。
しかし、1日1時間の運動は大変に思えるかもしれません。太っているティーンエイジャーが運動不足であったり、自分の体について自意識過剰であったりする場合、運動は負担に感じられるかもしれません。
そこで、親であるあなたの出番です。1日60分の運動ができるように、親が手助けしてあげましょう。大切なのは、小さなことから始め、その過程で多くの手本となるものを示し、サポートすることです。
ここでは、10代のお子さんが気軽に運動を始められるよう、また、効果を実感できるよう、モチベーションを維持するための5つのヒントをご紹介します。
ティーンエイジャーのためのフィットネスのヒント1: ゆっくりと体を鍛える
運動することに慣れていない子どもは、少しの運動なら我慢できるかもしれませんが、そのうちにやめたくなってしまうかもしれません。そこで、毎日放課後に10分ほど歩くなど、小さなことから始めてみましょう。毎日運動するのが大変なら、1日おきに歩くことから始めましょう。毎回1分ずつ歩く時間を増やし、その進捗を記録させるのです。
このような小さな目標を設定することは、子どもにとって重要です。このような小さな目標を設定することは、子供にとって重要です。また、歩いた分数に応じてご褒美がもらえるような契約を結ぶのもよいでしょう。
小さな成功体験は、子どもの自信につながり、運動を生活の一部として取り入れるきっかけにもなります。健康な体づくりに向けての前向きな一歩を踏み出したら、褒めて励ましてあげましょう。
ティーンエイジャーのためのフィットネスのヒント2：スクリーンタイムを大切にする
10代の子供たちがテレビやコンピューターの前にいる時間はすべて、彼らが活動していない時間です。米国小児科学会は、テレビを見たり、ビデオやコン ピューターゲームをしたりする時間は1日2時間までと推奨 しています。ですから、家族で協力して、画面を見る時間に関する家のルールを決めましょう。
そして、家族がスクリーンの前で時間を過ごすときは、次のことを試してみてください。
ちょっとした運動を取り入れる。
CMの間に誰が一番多く腕立て伏せや足上げをできるかを競う、またはゲームの合間にアクティビティをする予定を立てる。
ロールモデルになる。
テレビを見ているときに床を叩くのを嫌がる子でも、あなたが床を叩けば気づいてくれるはずです。テレビを見ながら腹筋などのエクササイズを定期的に行う。また、テレビの横に小さなダンベルやゴムバンドを箱に入れておき、コマーシャルや番組の間に使用することもできます。このようにテレビの時間をフィットネス志向にすることで、子どもたちのやる気を引き出すことができるかもしれません。
ティーンズ・フィットネスのヒント3：ワークアウトを楽しくする
最高のエクササイズ・プログラムは、あなたのティーンが実際に行うものです。あなたの息子さんは自然や動物が好きですか？キャンプやハイキング、バードウォッチングなどのアウトドア活動を主催している地元のアウトドアクラブや団体を調べてみましょう。娘さんが武道やダンス、体操が好きなら、地元のYMCAや学校、教会、コミュニティセンターで興味のあるクラスを探してみてください。ドラマのような活動でも、10代の若者は椅子やベッドから離れられるようになります。
座っていない状態での動きもカウントすることを忘れないでください。家の中だけでなく、外での家事も大切です。掃除の時間を設けたり、雑草を抜いたり、茂みを刈ったり、近所の公園でボランティア清掃をしたりと、ティーンエイジャーに手伝ってもらいましょう。
ティーンズ・フィットネスのヒント4：ウェイト・トレーニングを検討する
有酸素運動に慣れていない10代の若者には、筋力トレーニング（レジスタンス・トレーニング）が適しているかもしれません。2009年に行われたある研究では、肥満の子どもたちが週3日レジスタンス運動を行うことで、体脂肪が大幅に減少し、筋肉、筋力、パワーが増加することが示されました。
筋力トレーニングは、ジムに通う必要はありません。腕立て伏せや腹筋をしたり、重りを持ち上げたり、抵抗バンドを使ったエクササイズをしたりすることは、ほとんど、あるいはまったく費用をかけずに自宅でできます。ただ、筋力トレーニングを始める前に、必ず主治医に相談してください。
ティーンズ・フィットネスのヒント5：スポーツに参加することを奨励する
スポーツを見るのが好きな10代の子どもは、スポーツをするのも好きかもしれません。太り気味の子どもは、年齢ではなく技量で分けられたスポーツチームに参加するとよいかもしれません。競技スポーツが嫌いだったり、苦手だったりする場合は、サイクリングやランニングなどのスポーツを勧めてください。
また、コーチと話をして、彼らのスタイルを理解するのもよいでしょう。相性の良いコーチは、お互いに良い結果をもたらします。
最後に、活動的で健康的なライフスタイルを身につけることは、競争ではないことを忘れないでください。一歩一歩、できることを積み重ねていくことが大切です。親として模範を示し、励ますことが、その手助けになります。
