自分の体を大切にする
妊娠前の身だしなみを整えよう
医師より アーカイブ
胎児ほど、正直でいられるものはありません。どんなに健康的な感覚を持っていても、自分だけの問題であれば無視することができますが、赤ちゃんが生まれるとなると話は別です。だから、妊娠中に体に悪い物質や行動を避けるのは、女性として当然のことです。
しかし、最近の産婆さんたちは、新しいメッセージを発しています。まず、きれいになりましょう。
正しい食生活、タバコやアルコールの摂取を控える、カフェインの摂取を控えるなど、妊娠中に行うべきことは、妊娠の3ヶ月前からギアを入れるべきであり、妊娠してからではダメだと専門家は警告しています。「妊娠はもはや 9 ヶ月だ - それは 12、"博士ロバート Cefalo、チャペル ヒルと共著の「先入観のヘルスケアでノースカロライナ大学の母体胎児医学の専門家は言います。A Practical Guide "の共著者である。
なぜ大騒ぎをするのか？ほとんどのカップルはまだ彼らが妊娠している知らないとき - - それは受胎後の非常に初期の数週間の間にあるので、あなたの妊娠を複雑にすることができる医療、社会的または環境要因に対処するために余分な準備時間を許可する赤ちゃんの器官が開発していることが重要である。「胎児は、17日から56日の間に、どんな小さな有害事象や薬物にも最も敏感に反応します」と、セファロ博士は言います。
妊娠を考えている人は、まずこれらの要因を考えてみてください。
体調を整える
毎年、健康診断や歯科検診を受けるようにし、妊娠前に産婦人科で検査を受け、妊娠を複雑にする可能性のある病状や生活習慣、遺伝性疾患について確認するようにしましょう。例えば、糖尿病、高血圧、その他妊娠中に注意深く観察する必要がある疾患があるかどうかを医師は知りたがります。
「現実には、女性の大半は完全に罰金ですが、それは予期しない何かを最小限に抑えるために、事前にこのテーブルのすべてを取得するちょうど良いアイデアだ」マイケル Zinaman、シカゴのロヨラ大学医療センター生殖内分泌学のディレクターは言う。
あなたの医者はまた、いくつかの鼻腔スプレーのようないくつかの市販薬も先天性欠損症を引き起こすことができますので、彼らが有害でないことを確認するために服用している可能性があります薬を精査すること。また、避妊薬を服用している場合は、妊娠を試みる前に正常な生理が2回来るまで別の方法を使用するよう勧められるかもしれません。
妊娠中に解決するのが難しい、あるいは不可能な症状もあるため、数ヶ月の延長は有効です。例えば、風疹の予防接種は、妊娠の3ヶ月以上前に受けなければなりません。ジョージタウン大学医学部産科婦人科学科会長で、『A New Life』と『Preconceptions』の著者であるジョン・クィーナン博士は、「小さな手術やレントゲンは、予定を立てるのに時間がかかるので、妊娠前に済ませておく方が安全です」と述べています。妊娠のための準備 "の著者である。また、喫煙や飲酒をやめ、体内の有害な毒素を排出するのにも時間がかかる。
栄養と体重
成長期の胎児は、最初からたくさんのタンパク質、カルシウム、鉄分を必要とするので、妊娠前に栄養レベルを確認しておきましょう。フロリダ大学ゲインズビル校のマタニティ＆インファント・ケア・プロジェクトのディレクターであり栄養士のダイアン・ディムペリオ氏は、「妊娠前から、2人分の食事をするということは、2倍よく食べるということです」と言います。
これは、果物、野菜、その他の食品群の推奨量をすべて食べることを意味します - ほとんどの人が通常行っていないことです。"それは先入観の期間はとても重要であることができる理由です "と彼女は言う。「良い食習慣を身につけ、それがライフスタイルの一部になれば、食事について深く考える必要がなくなるので、妊娠がもっと楽しくなるはずです」。
妊娠前に最も必要な栄養の1つが葉酸で、二分脊椎などの神経管欠損症のリスクを赤ちゃんの半分以下に減らすことができます。この必須ビタミンB群の適切な摂取量は食事だけでは保証できないため、女性は妊娠の3ヶ月前からサプリメントや妊婦用ビタミン剤で、毎日0.4ミリグラムの葉酸を摂取する必要があると、クィーナン博士は言います。また、特にビタミンA、D、Kのような脂溶性のビタミンの大量摂取は避けるように、と博士は警告している。
専門家はまた、妊娠する前に、女性の推奨体重に近づけることをお勧めします - 正看護師とパーソナル トレーナー、ボニー Berk によると、20 ％ 以上または 10 ％ 未満です。どちらかが極端だと、妊娠が難しくなり、合併症のリスクも高まります。太り過ぎの母親は高血圧や糖尿病の影響を受けやすく、太り過ぎの母親は低出生体重児、流産、早産のリスクが高くなります。妊娠中のダイエットも、赤ちゃんに必要な栄養素を奪ってしまう可能性があるので、避けましょう。
運動
有酸素運動、筋力強化、柔軟性トレーニングなど、バランスの取れた運動を心がけましょう、と語るのは、妊娠中のエクササイズクラスを教えるインストラクターのためのトレーニングプログラム「マザーウェル」の代表兼共同設立者でもあるバークさん。体を鍛えることは、出産の準備に役立つだけでなく、妊娠中も体調を整えるのに役立ちます。妊娠すると腰に負担がかかるので、腰を強化する運動が特に効果的です、とバーク氏は付け加えます。
ずっと運動していれば、妊娠しても運動習慣を維持するのはずっと簡単です。「妊娠中は新しい運動法を始める時期ではなく、それを継続する時期なのです」とZinaman氏は言います。今やっている運動が妊娠中に安全かどうか、医師に確認しましょう。始めたばかりの人は、ヨガや水泳、早歩きなどの負荷の少ない運動を週に2、3回、30分程度行ってみてください。
極端に激しい運動（例えばマラソンなど）は妊娠を難しくし、発育中の胎児に危険を及ぼす可能性もあるため、運動の強さは控えめにしましょう、とBerkは言います。心拍数は最大値の60％から80％を目安にするとよいでしょう。自分の心拍数を計算するには、220から自分の年齢を引いて、低い方は60％、高い方は80％をかけます。
キック・ザ・ハビッツ
「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う。"彼らは健康な妊娠を維持するために深い影響を与えるだけでなく、ほとんどの女性は、彼らがあまりにも、妊娠する能力に深い影響を与えることができることを知らない。"
妊娠中、喫煙は低体重児、早産、流産の原因となり、大量飲酒はアメリカでは知的障害の主要原因の一つとして知られています。研究によって、どの程度のアルコールが問題を起こすのに十分なのか証明されていません。アルコールとニコチンを早めにやめることで、禁断症状やつわりと同時に闘うという不快な作業も避けることができます。
カフェインについては、妊娠への影響について研究者の間ではあまり明確になっていませんが、多量の摂取は流産や低体重児出産につながる疑いがあるため、医師は安全策をとり、1日1～2杯程度にとどめるよう勧めています。
お父さんの居場所
健康な妊娠に貢献するために、父親になる人も自分の役割について考える必要がありますが、危険性のリストはパートナーのものよりもかなり短いです。
ほとんどの場合、リスクは生殖能力の低下に関連するもので、妊娠中の合併症ではないとZinamanは言う。"化学療法でさえ、精液漿を通過して女性や妊娠に至ることは証明されていません"。(例外として受動喫煙があります。父親が吸った煙が胎児に悪影響を及ぼすことがあるのです)。
妊娠を試みる男性は、喫煙と飲酒を控えるか、あるいは完全にやめるべきです。どちらの物質も精子のレベルを下げる可能性があるからです。高血圧治療薬など、特定の薬も生殖機能に影響を与える可能性があります。農薬、ドライクリーニング溶剤、塗料、鉛も問題を引き起こす可能性がありますが、実際のリスクは、環境と労働安全規制は通常、危険なレベルへの暴露を防ぐので、可能性は低い、Zinaman は言う。
「要するに、女性にも男性にも、妊娠する時期を決め、健康な状態を維持する責任があるということです。と、ペンシルバニア大学看護学部看護師助産師プログラムのディレクターであり、プレコンセプションの専門家であるジョイス・トンプソン氏は言う。
