妊娠中の痛みやトラブルを予防する

By Gay Frankenfield, RN ドクターアーカイブより

妊婦の歩き方によく見られる不格好な「よちよち歩き」は、新しい研究によると、単なる俗説に過ぎないようです。妊娠前も妊娠中も女性の歩き方は同じですが、体重や体格の変化により、腰痛や股関節痛、ふくらはぎの痛みなどのリスクが高くなることが分かっています。

「体重と分布の大きな変化に伴い、定期的な運動は、特に骨盤、腰、足首の関節の摩耗や損傷を防ぐ」と研究著者テレサ Foti、博士、グリーンビル、サウスカロライナ州の子供のための Shriners 病院の kinesiologist は述べています。

Foti は、25 と 38 の年齢の間の 15 の女性の歩行パターン妊娠の最後の週の間に調査しました。参加者は部屋の中を歩いているところをビデオに撮られ、動作分析ソフトウェアを使って歩幅を比較されました。妊娠前に検査を受けた2名を除くすべての参加者は、1年後にこのプロセスを繰り返しました。

全体として、妊娠中の歩行パターンは驚くほど変化していませんでした。よちよち歩きのような歩き方は見られませんでしたが、股関節と足首の力が著しく増加しており、筋肉と関節が体格の変化を補正していることが分かりました。このような調整により、正常な歩幅が確保されますが、特に運動不足の女性では、筋肉や関節が使い過ぎによる傷害を受ける危険性が高くなります。この研究は、The Journal of Bone and Joint Surgery誌の最新号に掲載されました。

幸いなことに、運動は使いすぎによる怪我を防ぐのに役立ち、他にも多くの利点があります。「ほとんどの医師は今、軽度から中等度の運動妊娠中に、以前は行使しなかった女性のためにも推奨」マイケル ・ リンジー、MD、エモリー大学病院とエモリー大学医学部、アトランタの両方の産科/婦人科の准教授で母体/胎児医学のディレクターは言う。

定期的な運動は、安全性が重要な考慮事項のままですが、短い労働とより速い産後の回復と関連しています。「基本的なフィットネスレベルを維持することは良いですが、妊娠中は激しい運動や減量のための時間ではありません」と、リンジーは付け加えます。「特に早産の危険がある女性には、腹筋やウェイトトレーニングは控えるようにとアドバイスしています。

しかし、低負荷の運動は、関節を弱めるホルモンの変化を相殺するものです。「妊娠中、体は産道を広げるためにリラキシンを分泌しますが、他のすべての関節も緩みます」と、ジョージア州体力スポーツ委員会の副所長で、妊婦のために考案された運動プログラム「フィット・フォー・2」の創設者、リサ・ストーンは言います。

アメリカ運動評議会から産前産後のフィットネスインストラクターとして認定されているストーンは、強化運動が関節を安定させ、ストレッチ運動が筋肉の緊張を防ぐと医師に伝えています。Fit for 2の3つ目の要素である有酸素運動は、脂肪を燃焼させ、体重増加を健康的な最大25〜35ポンドに抑えます。

また、妊婦は運動前、運動中、運動後に水をたくさん飲む必要があります。"あなたと違って、赤ちゃんはオーバーヒートを防ぐために汗をかくことができません "とストーンは言います。「だから、10～15分おきに水を一気飲みするとよいでしょう。もう一つの目安は、疲労困憊するかなり前に運動をやめることです。"

"妊娠するまで1日5マイル走っていましたが、あまりに不快だったのでやめました "と、アトランタのフリーランスライターである初産婦シャノン・パワーズ・ジョーンズは言い、運動が心理的健康の向上に役立ったと付け加えている。

重要な情報

• 妊娠中によく経験する腰痛、股関節痛、ふくらはぎの痛みは、ストレッチや筋力アップ、有酸素運動で予防することができます。

• 体重や体格の変化を補うために、定期的な運動は、特に骨盤、腰、足首の使いすぎによる怪我を防ぐのに役立ちます。

• 運動は関節を弱めるホルモンの変化を相殺するが、腹筋やウェイトトレーニングは、特に早産の危険がある女性では、妊娠第1期以降に避けるべきものである。