ドクター・アーカイブより
妊娠中の健康維持のためにすべきこと、してはいけないことについて、いろいろなことを耳にしたことがあるのではないでしょうか。そこで、専門家にフィットネスと栄養の秘訣を聞いてみました。ただし、どのガイドラインが自分に合っているかは、主治医に確認してください。
一人分の食事。アメリカ産科婦人科学会（ACOG）によると、妊娠中期から1日に必要なカロリーは約300キロカロリーです。「それは本当にそんなに、」言うアンナ マリア シエガ - リズ、博士、RD、疫学と栄養学の大学ノースカロライナ州ギリングス学校グローバル公衆衛生の教授を。
あなたのビタミンを取る。妊娠しているときは、特定のビタミンとミネラル、葉酸と鉄などの増加量を必要とする、言うシガ - リズ。出生前サプリメントは、二分脊椎のような神経管の先天性欠損症を防ぐために必要な400から800マイクログラムの葉酸と、血液量の増加に伴う余分な鉄分を確実に摂取することができます。
運動を始める。「妊娠中の行使を開始するには遅すぎる神話だ」言うマージョリー グリーンフィールド、MD、一般産科と婦人科クリーブランドの大学病院ケース医療センターと働く女性の妊娠の本の著者の部門ディレクター。そして、それはおそらくインライン スケートまたはサッカーを再生する方法を学ぶには良い時間ではないが、さわやかな散歩は罰金です、彼女は言います。
ACOG は、週のほとんどの日に少なくとも 30 分の運動を推奨しており、睡眠の改善から妊娠糖尿病に対する保護まで、あらゆることに役立ちます。しかし、何をする、「話すことができますので、ハードワークアウトしないでください。おなかを打たないでください」とグリーンフィールドは言います。「ルールに従っている限り、何でも [運動] はあなたに右を感じる」、実行、早歩き、または水泳かどうか。
「しかし、ホットヨガはお勧めしません。「熱くなりすぎるのは体によくありません。どんな運動をしていても、「本当に暑いと感じ始めたら、やめなければならない」のです。
水分補給を怠らない。妊娠中の余分な水の多くをダウンする必要はありませんが - 6 に 8 ガラス日罰金です - 水和滞在する必要があります。運動するとき、脱水取得しないことを確認、グリーン フィールドは言います。
と甘くされた飲み物をスキップします。「多くの女性は、加糖飲料 - ジュース、甘い紅茶、フラペチーノ型コーヒー飲料 - 多くのカロリーと砂糖を追加していることを認識しない "と Siega-Riz は言います。「だから、本当に簡単に体重が増えるのです」。
バランスを保つ あなたの妊娠で進行すると、「あなたの重心が異なるので、バランスを伴うものについて慎重にする必要があります、あなたはそうすぐに調整できない場合があります」グリーン フィールドは言います。例えば、自転車に乗るのをやめる必要はありませんが、速度を落としたり、運動量を調整したりする必要があるかもしれません。
読者からのアドバイス
"足や足首のむくみに効く薬は、プールだ "と医者に言われました。私はほぼ毎日プールに通っています。" -- Beckie_33、医師コミュニティメンバー
