赤ちゃんの）脂肪を落とす

あなたの体を取り戻す

レビュー：Gary D. Vogin,?MD 医師アーカイブより

Nov. 19, 2001 -- 産後数ヶ月で妊娠前の体に戻る新米ママの話を聞いたことがあると思いますが、なぜ赤ちゃんの脂肪を落とすのにそんなに時間がかかるのでしょう？

まあ、正直なところ、ほとんどの女性にとって、出産前の体を取り戻すのは簡単なことではありません。

でも、それは可能なんです。「時間がかかります」と、管理栄養士で運動生理学者のエイミー・オグルさんは言います。"女性は最長で1年間、自分の体に対して優しく、理解を示すべきです "と彼女は言います。

体型を戻すのにどれくらい時間がかかるかは、出産の種類にもよります。「帝王切開などの任意の腹部の手術から回復するために約 6 週間かかる」リサ Mazzullo、MD、産科婦人科医とシカゴのノースウェスタン大学医学部で臨床インストラクターは言う。経膣分娩から回復した女性は、運動を始めるタイミングを自分の判断で決めるように言われることが多いですが、産後の運動プログラムを始める前に医師に相談すべきです。

フィットネスファクター

オグレは、「Before Your Pregnancy」と題したビデオと付属の小冊子を発行しています。健康な妊娠のために体を整えましょう。しかし、彼女は妊娠後の女性にもアドバイスをしています。女性は3時間おきに少量の食事をするべきだ、と彼女は言う。そして、医師の許可を得てから、定期的に運動することです。

妊娠前から健康な女性は、妊娠後も体重を落としやすいとオグルさんは言います。専門家によると、健康を維持するためには、週に3回から5回、1回30分から50分程度の運動をすることです。有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性を高める運動など、さまざまな運動が必要です。

しかし、医師は、妊娠中または妊娠直後の女性は、妊娠前から行っていない中程度の強度の有酸素運動を開始することは避けるべきだと警告しています。"適度に激しい運動をしたことがない人が、それを始めることは決して望んでいません "とMazzulloは言います。「しかし、何か激しい運動をしていた場合は、通常、継続させる"。女性が妊娠を発見した後、運動プログラムを開始したい場合は、Mazzullo は彼女のウォーキングと低負荷のエアロビクスを開始することをお勧めします。妊娠中は、負荷の高い運動には移行しないほうがよいでしょう。Mazzulloは、ほとんどの女性が妊娠20週目以降に衝撃の大きい運動を避けるように言っています。

体重減少のタイムライン

出産後最初の2週間で、女性は急速に体重を減らすとオグルは言います。妊娠中に増えた25ポンドから35ポンドの多くは、水と赤ちゃんという2つのもので構成されています。しかし、赤ちゃんが生まれた後にまだ残っている体重と水分の滞留は、最も落としにくいものだと彼女は言います。

タフツ大学の人間栄養学研究者であるメーガン・マクロリー博士は、妊娠後の減量は徐々に行うべきであると言います。マックローリーは、女性が1週間に半ポンドから1ポンドを失うことをお勧めします。

母乳育児は体重減少を早めるか？

母乳で育てると体重が減るのかどうかについては、何年も前から論争が続いています。しかし、ミシガン大学とカリフォルニア大学デービス校のMcCroryと彼女の同僚による研究では、母乳育児をする女性はより早く体重を減らすことができることが示されています。「これはほとんどエネルギーの問題です」とマックローリーは説明します。"母乳をあげると、体の脂肪の貯蔵庫を利用するのです。"

母乳育児と哺乳瓶育児の間の体重減少の最大の違いは、産後3ヶ月から6ヶ月の間に起こると、マックローリーは言います。しかし、長期的な研究によって、その優位性は時間とともに消えていくことが明らかになりつつあると、彼女は付け加えています。

運動やダイエットをすると母乳が出なくなるという俗説は根強い。UC DavisのMcCroryと彼女の同僚は、この分野を何年も調査し、それを支持する証拠を発見していない。実際、彼らの研究によると、ダイエットと運動（筋力トレーニングを含む）の組み合わせは、女性の体が作り出す母乳の質や量に影響を及ぼさないことが分かっています。

赤ちゃん」の脂肪を超える

体重の増減だけでなく、女性の身体は産後もさまざまな変化を遂げます。ここでは、その代表的なものをご紹介します。

• 髪の毛が抜ける。マズーロの患者の25％もが脱毛を経験すると彼女は言いますが、それは永久的なものではありません。"私は、新しい髪も生えてくるはずだと指摘します。"

• ストレッチマーク。この一般的な皮膚の問題は、ほとんどの場合、遺伝的な基盤を持っています。お腹や脚にできるこの跡を避けるための実証済みの方法は、科学的にまだ明らかにされていません。しかし、妊娠中や妊娠後にビタミンE、アロエベラ、ココアバターなどを使用することは問題ないでしょう。「と、マズローは言う。「肌に潤いを与えるものなら、何でも良いのでしょう。

• 失禁。膀胱のコントロールも、新米ママにとっては問題になりえます。「その筋肉組織は、完全に同じになることはありません」と彼女は認めています。骨盤底と肛門の筋肉を締めるケーゲル体操は、これらの筋肉の回復を助けることができます。

また、出産前のビタミンの摂取を続け、水をたくさん飲み、医師から許可が出たらすぐに運動プログラムを始めることで、全身の回復が早まるとマズローは言います。

「しかし、忍耐が肝心です。