ドクター・アーカイブより
予算がないからといって、贅肉を落とすことはできません。確かに、高価なジムの会員になることは、今すぐにはしたくないことかもしれません。また、家庭用の運動器具を使うのも難しいでしょう。幸いなことに、安価に運動できる方法がたくさんあります。中には、お金をかけずにできるものもあります。
そこで博士は、3人の著名な運動専門家に話を聞きました。スティーブン ・ ブレア、博士、サウスカロライナ大学、ジェニファー ・ Huberty、博士、ネブラスカ大学、アンドレア ダン、博士、クライン Buendal でコロラド州の大学では。彼らが勧めるのは、次のようなものです。
縄跳び
縄跳びは子供の遊びのようなものですが、非常に完成度の高い運動です。有酸素運動をしながら、足、お尻、腕、肩を鍛えることができるのです。ボクサーやプロレスラーなど、多くのアスリートがトレーニングに縄跳びを使っているのも納得です。縄跳びは梱包も簡単です。基本的な縄跳び：10ドル以下。
抵抗バンド
抵抗帯は、安価で持ち運びが便利なうえ、全身の筋肉を激しく鍛えることができます。また、激しい運動はカロリーを消費するため、体重減少にも役立ちます。バンドのよいセットは約$10で始まる。また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
歩数計
毎日元気に歩こうという気になれない？歩数計は、よりアクティブに行動するよう人々を鼓舞するのに役立つことが研究で示されています。単純に歩数をカウントするものから、コンピューターに接続して歩数の経過を記録できる高級なものまで、さまざまなタイプが販売されています。基本的な歩数カウンター：20ドルから30ドル。
ハンドウェイト
ハンドウェイト（ダンベル）は、上半身を強化するトレーニングに最適です。また、水筒、乾燥豆や砂を入れた靴下、米袋など、両手で簡単に握れる重さのものを使う方法もあります。基本的なハンドウェイト：15ドル。
ヨガマット
自宅でヨガをされている方は、すでにお持ちかと思います。ヨガをしない人でも、腹筋や腕立て伏せ、膝を深く曲げるなどの基本的な体操や、体重と重力を利用して筋肉を鍛える運動には、マットが便利です。ジョギングをしたり、ジャンピングジャックをすると、エアロビクスになり、カロリーが消費されます。(例えば、体重155ポンドの人が10分間ジャンピングジャックをすると、約100キロカロリー消費します。） ヨガマット：15ドル～20ドル
メディシンボール
バスケットボールとほぼ同じ大きさのメディシンボールは、重みがあり、基本的なフロアエクササイズに強度を加えるために使用することができます。例えば、腹筋を鍛えるためにリバースカールをしているときに膝の間にメディシンボールを挟んだり、腹斜筋を引き締めるために横屈伸をしているときに頭の上に持っていったりすることができます。基本的なエクササイズがセットで説明されているものがほとんどです。メディシンボール。20ドル程度
スタビリティーボール
スタビリティボールは、床に座れるほど大きなボールで、床でのトレーニングに強度を加える素晴らしい方法です。ボールが揺れることで、バランスを保つために筋肉が働きます。より多くの筋肉を活性化させれば、より完全なワークアウトになります。スタビリティボールは、腹筋や背筋を鍛えるのに特に適しています。スタビリティーボール：10ドル〜20ドル。
ウォーキングシューズまたはランニングシューズ
ウォーキングやジョギングが好きな人は、きちんとした靴が重要です。履き心地は最も重要な基準です。靴を買うときは、実際に履いてみて、お店の周りを何度か歩いてみて、足をしっかり支えてくれることを確認しましょう。靴は、足に負担をかけず、ぴったりとフィットするものがよいでしょう。靴。一般的に40ドルから120ドル。
フィットネスビデオ
最近、フィットネスが大きなビジネスになっています。ジョージ・フォアマンズ・ウォーク・イット・オフ、ジョージ！」から「ボックス・アウト-シュガー・レイ・ロビンソンの新しいエクササイズ法」まで、有名人、エクササイズの達人、元アスリートがこぞってエクササイズ・ビデオを制作しているのです。フィットネスビデオは、小売価格10ドルから20ドルです。中古のエクササイズビデオは、その何分の一かのためにヤードセールやフリーマーケットでたくさん表示されます。また、地元の図書館やNetflixで購入できるものも多くあります。
階段の上り下り
階段の上り下りは、高級な階段マシンに匹敵するほどの運動量になります。もし、あなたが住んでいる、あるいは働いているビルに階段があるのなら、それをジムとして利用しましょう。また、近くに階段のあるビルや公園があれば、そちらを利用するのもよいでしょう。人前で運動するのは嫌だという人は、ジムのステップ教室で使われているようなステップ台を購入するという手もあります。ステップ台を使ったエクササイズのビデオもあります。ステップ台の費用：100ドル。階段のコスト。無料。
