忙しい毎日にもっとフィットネスを取り入れたいと思いませんか？この簡単な表を印刷すれば、自分の現在のフィットネスレベルを知ることができます。有酸素運動は、心臓と肺の循環器系と呼吸器系を改善するために設計されています。筋力強化は、特に年齢を重ねるにつれ、筋肉の嵩や強さ、そして全体的な体力の低下を防ぐために重要です。
この表には、有酸素運動と筋力強化の運動の両方が記録されています。どちらも健康維持に欠かせないものです。有酸素運動は体重のコントロールに役立ち、心臓病や糖尿病、その他多くの疾患のリスクを下げることができます。筋肉を強化する運動も同じ理由で重要ですが、代謝を高める効果があります。
毎日、有酸素運動を何分行ったか、また、筋力アップのための運動を何分行ったかを書き留めましょう。強化運動では、上達を示すために、行った反復回数を書き留めることが重要です。しかし、反復回数は、その運動を正しく、安全に、痛みなく行えるかどうかということほど重要ではありません。週の終わりに、CDCが推奨する健康な成人の運動量と自分の運動量の合計を比較してみましょう。
健康的な運動習慣を身につけるには、様々な工夫が必要です。
