注意欠陥多動性障害 （ADHD） がある場合は、作るし、友達を維持、同僚に話す、またはちょうど右の事を言う社会的な設定困難または厄介な見つける可能性があります。不注意、衝動性、および多動性などの ADHD 関連の症状が邪魔になる可能性があるためです。
覚醒剤はADHDの症状を改善することはできますが、社会的スキルを身につけることはできません。どうすればいいのでしょうか？練習すれば完璧です。ここでは、プライベートでも仕事でも、ソーシャルスキルを身につけるためのヒントをいくつかご紹介します。
ADHDでソーシャルスキルをマスターするためのヒント
友人、家族、同僚と交わるとき、あるいはデートに行くとき、事前に準備をしておくと効果的です。例えば、本や記事を読んだり、そのような集まりで何を期待すればよいかを調べたりすることができます。アイコンタクト、積極的な傾聴、自分より先に相手が話すようにするなど、社会的な合図を練習しておくとよいでしょう。
以下は、あなたが集中できるいくつかの点です。
オープンマインドを保つ。もし誰かがあなたの社会的行動に対してフィードバックをくれたなら、感謝し、その機会を学習曲線として利用しましょう。
目標を設定する。一度に取り組むべきことを1つか2つ選びましょう。例えば、不注意があると、スムーズで流れるような会話をするのが難しくなります。相手の話を遮らずに話す能力を高めたいのであれば、その練習をしましょう。このスキルをマスターするまでは、アイコンタクトや話の内容にはこだわらないようにしましょう。そして、他の社交スキルを少しずつ身につけていきましょう。
エコーの練習をする。注意力が欠けていると、相手の話を十分に聞いたり、理解したりすることができなくなります。全部聞いたかどうか確認するために、誰かが言ったことを質問の形で繰り返す練習をしましょう。そうすることで、他人や自分自身に確認することができます。
例えば、「私はあなたがそう言うのを聞きました。何か聞き逃したことはありませんか？このフィードバックの抜け道は、どんな会話でも重要な情報の見落としを防ぐのに役立ちます。また、自己認識の向上にもつながります。
他人を観察する。社会的な合図を学ぶ最良の方法のひとつは、周囲の人がさまざまな場面でどのようにするのかをただ見て観察することです。家庭でも、レストランでも、職場でもかまいません。そうすることで、彼らのスキルを真似たり、似たようなものを使ったりすることができるようになります。実際の生活で観察してもいいですし、インターネットでビデオを調べてもいいでしょう。
ロールプレイをする。学んだことを実践するために、事前に起こりうる状況を再現してみましょう。例えば、デートに行くのであれば、鏡の前で話す練習をすることができます。また、レストランで食事をしているところを、友人にロールプレイしてもらうのもよいでしょう。デート中に聞きたい質問を考えて、リハーサルしてみましょう。相手が聞いてきそうな質問にどう答えるかも練習しておくとよいでしょう。こうすることで、社会的な場面に臨む不安やストレスが軽減されます。
視覚化する これから多くの人と交わったり、新しい場所で待ち合わせをしたりする場合、多くの不安が生じるかもしれません。このバンプを乗り越えるために、事前にそのシーンや、どのような会話やディスカッションができるかを視覚化または想像してみてください。そうすることで、その場面で必要とされるスキルを練習することができます。例えば、仕事帰りの集まりなら、会話はカジュアルになりますが、やはり親しい友人と話すのとは違います。そのような集まりを想像し、何度もカジュアルな話題をリハーサルしてみましょう。そうすることで、準備をして臨むことができ、それに対する不安やストレスを和らげることができます。
プロンプトを使用する。あなたはベイであなたのADHDの症状を維持するために、社会的な集まりや職場でトラックに滞在するのに役立つリマインダが必要な場合があります。プロンプトは、インデックスカードや付箋のような視覚的なことができます。それはまた、友人や同僚が静かにすることを思い出させるかもしれない口頭プロンプトすることができます。また、時計を指差すような物理的なジェスチャーを含めることもできます。過敏に反応している場合は、手信号でペースを落としたり、話がそれてしまったときに注意を促したりするのも有効です。また、携帯電話にリマインダーを設定したり、記録や整理整頓に役立つアプリケーションを利用することもできます。
社会的スキルは、練習と繰り返しによって身につけることができ、徐々に向上していきます。個人的にも仕事上でも、ソーシャルグループを拡大する際には、協力的な人に有益なフィードバックを求めるようにしましょう。障害にぶつかったら、可能であれば、プロのライフコーチやキャリアコーチ、メンターを雇って助けてもらいましょう。
