刺激薬は、医師が注意欠陥多動性障害 (ADHD) を治療する最も一般的な方法です。しかし、覚せい剤の可能な副作用なし、または他の理由のためのあなたの ADHD の症状を支援する方法を探している可能性があります。アミノ酸サプリメント ADHD を助けるかもしれないという考えは数十年の周りされています。あなたは彼らが行うことを示唆しているオンライン記事を見つけることができます。しかし、これらはしばしば評判の良いソースから来ることはありません。あなたはまた、彼らは別の方法であなたの脳や注意を助けると言う販売のためのアミノ酸サプリメントを見るかもしれません。問題は、アミノ酸が実際に大人のADHDに役立つかもしれないと考える十分な理由があるのでしょうか？
アミノ酸とは何ですか？
アミノ酸は、タンパク質の構成要素です。体に必要なものは20種類あります。そのうち11種類は体内で作ることができます。しかし、残りの9種類は食事から摂取する必要があります。この9種類を必須アミノ酸と呼びます。これは、他のアミノ酸よりも必要だからというわけではありません。体内で作ることができないので、どこからか摂取する必要があるのです。
必須アミノ酸は9種類あります。
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ヒスチジン
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イソロイシン
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ロイシン
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リジン
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メチオニン
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フェニルアラニン
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スレオニン
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トリプトファン
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バリン
ヒスチジン
必須アミノ酸は、体内でさまざまな働きをしています。そのうちのいくつかは、特に脳で重要です。必須アミノ酸は、脳内でメッセンジャーとして機能する化学物質を作るのに役立ちます。例えば、フェニルアラニンは、これらの脳内化学物質を作るのに必要です。
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ドパミン
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エピネフリン
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ノルエピネフリン
また、セロトニンという脳内物質の生成にはトリプトファンが必要です。ヒスチジンは、脳や免疫系で活躍するヒスタミンを作るのに役立ちます。体内で作られるアミノ酸は、たいていの場合、不足を心配する必要はありません。体内で作られる非必須アミノ酸は11種類です。
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アラニン
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アルギニン
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アスパラギン
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アスパラギン酸
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システイン
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グルタミン酸（別名：グルタミン酸）
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グルタミン
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グリシン
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プロリン
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セリン
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チロシン
普段は体に必要のないアミノ酸もあります。しかし、病気やストレスなど、何か問題があるときには、必要になることもあります。これらは条件付きアミノ酸と呼ばれ、非必須アミノ酸の7種類と他の1種類を含んでいます。これらは以下の通りです。
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アルギニン
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システイン
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グルタミン
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チロシン
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グリシン
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オルニチン
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プロリン
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セリン
アミノ酸のサプリメントは必要ですか？
通常は必要ありません。11種類は体内で自力で作っています。残りの9種類の必須アミノ酸は、一般に食事から簡単に摂取することができます。毎回の食事でアミノ酸を摂取する必要はありません。アミノ酸は毎回の食事から摂る必要はあり ませんが、時間をかけてバランスよく摂取することが大切です。
タンパク質を含む食品には必ずアミノ酸が含まれています。9種類の必須アミノ酸をすべて含む食品は以下の通りです。
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肉類
- 」です。
家禽類
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卵
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乳製品
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大豆
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キノア
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ソバ
肉
」です。
一部の必須アミノ酸を含む食品（全てではない）は以下の通りです。
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ナッツ類
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種子
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豆類
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米
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穀物
肉類などの動物性タンパク質を摂らない人は、9種類の必須アミノ酸をすべて含む食事を心がけるとよいでしょう。様々な食材からタンパク質やアミノ酸を摂取している場合は、その可能性が高いです。通常、十分な量のアミノ酸を摂取するためにサプリメントを飲む必要はありません。しかし、人によっては、さまざまな形で役立つと考え、摂取している人もいます。
大人のADHDはアミノ酸に変化があるのか？
ADHDの大人が特定のアミノ酸をより多く必要とするなら、食べ物やサプリメントで修正できるような変化が見られるかもしれないと思うでしょう。大人より子供のADHDの方が研究が進んでいます。ADHDを持つ大人のアミノ酸の変化については、あまりデータがありません。でも、ADHDの大人のほとんどは、おそらく子供の頃もそうだったはずです。かつて人々が考えていたこととは逆に、ADHDを持つほとんどの子どもは、本当にそれから成長しないのです。ですから、ADHDの子供の研究は、大人になってから起こることと関係があるかもしれません。いくつかの研究は、ADHDを持つ人々（主に子供）でアミノ酸を調べています。
2011年の研究では、アミノ酸のチロシンと他の2つを見てみました。研究者は、チロシンは、脳内のドーパミンとノルエピネフリンを作るために必要なので、重要であるかもしれないと思った。また、セロトニンを作るにはトリプトファンが必要であることも指摘されています。体内のアミノ酸の移動に問題があることは、統合失調症や自閉症など、他の疾患との関連も指摘されている。そこで、ADHDと診断された少年に、体内のアミノ酸の移動に問題がある兆候があるかどうかを調べました。脳でこれを正確に見ることはできないので、代わりに線維芽細胞という皮膚の細胞で調べました。3つのアミノ酸の動きを調べました。
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チロシン
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トリプトファン
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アラニン
チロシン
トリプトファンの動きには有意差がありましたが、他の2つの動きには有意差はありませんでした。(この発見は皮膚細胞でのものだが、脳でも同様のことが起こっていることを示唆しているという。この発見は、トリプトファンの移動の問題は、ADHDの子供がより少ないセロトニンを持っていたことを意味するかもしれないことを示唆した。このような変化は、他の違いも引き起こすかもしれないという。この発見は示唆的であるが、彼らは本当にADHDを持つ子供や大人でそれが何を意味するのか確かに言うことができなかった。
別の研究では、ADHDを持つ成人のアミノ酸のグルタミン酸とグルタミンを見てみました。研究者は、ADHDの人々でグルタミン酸シグナルに問題がある兆候があったと述べた。一つの疑問は、これらの変更は、ADHDやADHDを持つ人々がしばしば取る刺激剤とは関係なかったかどうかだった。そこで、彼らは薬を服用していないADHDの大人を調べた。
そして、彼らはADHDの人々がより少ないグルタミン酸とグルタミンを持っていたことを発見した。また、グルタミン酸とグルタミンが少ないのは、ADHDの症状が悪化している大人で起こる傾向があることも分かりました。これは、大人のADHDを治療する方法である可能性を示唆しています。これらは、あなたの体が通常それ自体ですべてを作るアミノ酸であることに注意してください。通常、食事やサプリメントからグルタミン酸やグルタミンを摂取する必要はありません。
血中のアミノ酸を調べた他の研究では、より複雑な結果が出ています。2016年の研究では、ADHDの子供83人とそうでない子供72人を調べました。彼らは、ADHDの子供たちの3つのアミノ酸（トリプトファン、チロシン、フェニルアラニン）の正常なレベルを発見しました。ADHDを持つ子供たちはまた、彼らの食事でタンパク質の正常な量を持っていた。しかし、研究者たちは、体内のアミノ酸輸送の違いを調べることで、脳化学の違いを説明できるかどうかを確認することは理にかなっていると述べている。
2021年の研究では、他の報告からADHDにおけるアミノ酸の違いを示す証拠があったことを指摘した。彼らは再び見て、アミノ酸の血中濃度にいくつかの違いを見つけることができました。ADHDの子供たちは、より少ないことがわかりました。
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ヒスチジン
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グルタミン
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プロリン
も多くなっていた。
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アスパラギン酸
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グルタミン酸
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ヒドロキシプロリン
」です。
彼らは、これらの変化がADHDと関係があるのかもしれないと結論づけた。しかし、それが本当かどうか、どのように作用するのかについては、さらなる研究が必要であるという。つまり、全体として、アミノ酸レベルや体内のアミノ酸の移動の仕方に違いがあることが、ADHDに関係しているかもしれないという証拠がいくつかあるのです。しかし、科学者が知らないことはまだたくさんあり、それがADHDの治療にどのような意味を持つかは明らかではありません。
アミノ酸のサプリメントはADHDに効くのか？
アミノ酸がADHDと関係があるかもしれないとしたら、アミノ酸のサプリメントを飲むと効果があるのでしょうか？これについても、やはり大人ではなく子供を対象とした研究がいくつかあります。1986年の研究では、ADHDの子供14人を対象に、1週間にわたってこの研究を行いました。チロシン、トリプトファン、アンフェタミンと呼ばれるADHDの薬、あるいは何も入っていないプラセボを子供たちに飲ませました。彼らは行動の違いを伝えることができるかどうか、教師や両親に尋ねた。その結果、チロシンには誰も気づかないほどの違いがあることがわかりました。トリプトファンも、教師が見た限りでは違いがありませんでした。しかし、親はチロシンがADHDの症状を改善すると考えた。この研究は非常に小規模かつ短期間であるため、そこから何かを確信するのは難しいことに注意してください。
2011年に行われた研究では、ADHDの子ども85人を対象に、セロトニンとドーパミンをつくるのに必要なアミノ酸を数週間にわたって摂取させました。その結果、70％以上に改善が見られたのです。しかし、この研究は、研究者が正しい方法で研究を行っていなかったことが専門家によって明らかにされ、2020年に撤回されました。また、研究者はすべてのデータをあるべき方法で提供していなかったのです。ですから、この研究はまだ見つけることができますし、アミノ酸がADHDに効くという考えがあるところの一部かもしれませんが、その中のデータは信用できません。
2016年の研究では、チロシン（ドーパミンを作るのに必要）がワーキングメモリーに役立つかどうかをテストしました。その結果、そうであることがわかりました。また、役立つ量はその人の遺伝子に依存することが示唆されました。この研究は、ある種のアミノ酸が脳を助けるかもしれないことを示唆しているが、大人のADHDで何が起こるかは調べていない。
つまり、全体として、ADHDはアミノ酸の変化や体内での動きと関係があるかもしれないと考える根拠はありますが、アミノ酸のサプリメントを摂取することがADHDに役立つことを示す証拠は不足しています。ほとんどの人は、特別な食事やサプリメントを摂らなくても、十分なアミノ酸を摂取しています。脳内のアミノ酸輸送に問題があるのなら、食事やサプリメントでアミノ酸を余分に摂取しても、効果がないのかもしれません。
サプリメントについて
サプリメントの多くは、摂り過ぎない限り、それなりに安全に摂取できます。しかし、リスクがある場合もありますので、まずは医師に確認することをお勧めします。アミノ酸のサプリメントは、ADHDに効果があるという根拠がなくても、試したいと思えば試してみてもいいのではないでしょうか。
サプリメントは、薬と同じように規制されているわけではないことを常に念頭に置いておく必要があります。サプリメントは、「病気の治療、診断、予防、治癒」を目的としたものではありません。だから、それらを販売する企業は、彼らがあなたのADHDに役立つだろう、任意の主張をすべきではない。もしクリニックや会社が、ADHDに効くと謳ってアミノ酸サプリメントを販売しているのであれば、彼らと彼らが販売している製品について疑いを持つべきです。
