ADHDとインターネット中毒：その関連性は？

買い物、日焼け、ギャンブルなど、あらゆる種類のものに中毒になる可能性があります。ADHDの大人も含め、インターネット中毒になる人もいます。

障害を持つ若い成人の約20％がインターネット中毒になっており、男性も女性も同じようになりやすいと、非営利団体CHADDは述べています。

いくつかの研究は、重度の ADHD を持つことは、インターネット中毒の高い確率とあなたの中毒が悪化にリンクされていることを示唆しています。しかし、治療とライフスタイルの変化により、ADHDとインターネット中毒の両方をコントロールすることができます。

インターネット中毒とは何ですか？

常習的な行動とは、自分や周囲の人が気づくほど、生活に支障をきたすほど何度も行うことだと、デビッド・W・グッドマン医学博士は言います。彼はメリーランド州の成人注意欠陥障害センターのディレクターです。

インターネット中毒の場合、以下のようなサイトやアプリを使用する時間が長すぎるかもしれません。

• ゲーム

• ギャンブル

• ソーシャルメディア

• ショッピング

Goodman氏によると、ADHDの場合--特に治療を受けていない場合は--インターネットを使いすぎる傾向があるそうです。ADHDの人にとって、オンラインゲームは特に問題だという。オンラインゲームはとても魅力的で、遊んでいる間にも人と話す機会があるからです。

インターネット中毒の兆候とは？

ラッセル・A・バークレー博士は、引退した臨床神経心理学者であり、『Taking Charge of Adult ADHD』の著者でもあります。彼によると、インターネット中毒の兆候は次のようなものがあるそうです。

• あなたは、より重要な要求、タスク、またはコミットメントがすぐ近くにあるために移動する時間であるときに、インターネットの使用を停止することは非常に困難であることがわかります。

• あなたは、インターネットに接続できなくなったり、誰かにインターネットを取り上げられると、イライラしたり、敵意を持ったり、攻撃的になったりする。

  インターネットをしていないと、不幸、不安、不満、悲しい、あるいは落ち込んだ気分になる。

• ネット接続を解除すると、大好きなインターネット活動があなたの思考を支配する。

• インターネットを使うために、もっと適切な、あるいは社会的な他の活動をするのをやめる方法を見つけている。

• インターネットをよく利用することを、他の人に隠したり、否定したりする。

ADHDとインターネット中毒の関連性は？

未治療のADHDの人は、夢中になれるものに多くの時間を費やす傾向があると、グッドマン氏は言います。その活動が刺激的であれば、彼らはそれに固執する。インターネットは、刺激が強く、人々を夢中にさせるという事実の上に成り立っている、と彼は言う。

バークレーはまた、ADHDの人の脳は、報酬を求める行動とそれに関連する行動に支配されているように見えると言います。それは、特に脳の報酬中枢にあるドーパミン（脳内の化学伝達物質）の量が少ない、あるいはそれに対する感度が低いニューロンがあるためかもしれません。

だからADHDの人は、脳のその部分を刺激するために、より直接的な報酬を探し、他の形の感覚を求めることをするのだ、と彼は言う。スマートテクノロジー、ソーシャルメディア、ゲームアプリは、そうした即効性のある報酬を提供してくれます。

手っ取り早い満足感を求めると同時に、自己規制をコントロールする脳の実行部分にも問題がある、とBarkley氏は言います。これは、厳しい状況下で、自分の感情、行動、体の動きを管理し、集中力や注意力を維持するためのスキルです。

自己規制を制御するあなたの脳の部分が少ない成熟またはよく ADHD を持つ人々 に開発された、バークレーは言います。そのため、有害な衝動的な行動をとりやすくなってしまうのです。

インターネットの使いすぎはADHDの原因になるのか？

いいえ、それは迷信です。

専門家も、ADHDの正確な原因はわかっていません。しかし、遺伝子が重要な役割を担っていると考えられています。

遺伝と同時に、科学者は次のような原因や危険因子の可能性も調べています。

• 脳障害

• 生まれる前の胎内にいるときに鉛やアルコール、タバコにさらされること

• 早産で生まれる

• 低出生体重児であること

ネット依存をどう受け止めるか？

これらのヒントは、あなたが大人のADHDである場合、インターネット中毒をパワーダウンさせるのに役立ちます。

ADHDの治療を受ける。すでに治療を受けている場合は、インターネット使用を抑えるのに苦労していることを、医師や精神衛生の専門家に伝えてください。まだ治療を受けていない場合は、お住まいの地域でADHDの専門家を探しましょう。

それはあなたの衝動性と報酬の追求を軽減し、自己制御する能力を高める ADHD の薬を服用するのに役立ちます、Barkley は言います。

認知行動療法 （CBT またはトーク療法とも呼ばれます） とマインドフルネス練習も役立つ可能性があります。

また、悲しい気持ちや不安な気持ちがある場合は、医師や専門家に伝えてください。これらのような感情が消えなかったり、戻ってきたりするのは、うつ病や不安症などの気分障害の症状である可能性があります。ADHDとインターネット中毒の人は、これらの精神疾患のいずれかを持っている可能性が高くなります。医師は、両方のための治療法を持っています。

アプリの助けを借りて、インターネットゲームを控える。アプリの中には、オンラインゲームをプレイする時間を設定すると、ゲームを終了してアクセスをブロックしてくれるものがあります、とGoodman氏は言います。このアプリは、インターネットを利用する時間を予定するのにも役立ちます。

余裕があれば、2台のコンピュータを使う。1台は仕事用、もう1台は遊び用と使い分けるとよいでしょう。そうすれば、ハマっているアプリが仕事の邪魔になることも少なくなります。

就寝時間を決め、それを守る。夜中にインターネットに夢中になる人は多い、とGoodmanは言います。適度な就寝時刻にアラームやタイマーをセットしておきましょう。タイマーが鳴った時にネットをしていたら、画面から離れ、寝る準備をしましょう。

健康的な習慣に置き換える。例えば、仕事から帰ってきたら、ネットでゲームをする代わりに、30分ほど散歩に出かけましょう。そうすれば、運動にもなるし、ゲームをしたい衝動もおさまるかもしれません、とGoodman氏は言います。

サポートを求める。友人や親戚に頼んで、健康的な習慣を身につけられるよう、責任をもってサポートしてもらいましょう、とBarkleyは言います。

ADHDのコーチを雇うことも考えてみてください。これは、ADHD の電荷を取る方法を表示することができます訓練を受けた専門家です。彼らはまた、インターネット中毒からの回復を助けることができるかもしれない。