あなたがお腹の脂肪を落とせない理由

間違った食事をしている

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不健康な食事は、大きなお腹を作る最大の要因です。でんぷん質の炭水化物や悪い脂肪の摂りすぎは、お腹を膨らませる原因になります。その代わり、野菜をたくさん摂り、低脂肪のタンパク質を選び、赤身の肉から脂肪を摂らないようにしましょう。魚やナッツ、アボカドなど、よりヘルシーな脂肪を選びましょう。

炭水化物（穀物、パスタ、砂糖）を適度に控えることも効果的です。

食べ物に夢中になっている

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お腹の皮下脂肪（皮下脂肪といいます）や腹筋の下、重要な臓器の周りについた脂肪（内臓脂肪といいます）は、取り除く必要があります。内臓脂肪は、心血管系疾患や糖尿病を引き起こしやすくします。また、高血圧などにもつながる可能性があります。贅肉の原因は、少なくとも食べ過ぎにあります。食事量を制限することで、内臓脂肪を抑えることができます。

喫煙している方

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私たちは皆、喫煙の危険性を知っています。リストにこれを追加してください。ある研究では、喫煙は腹部および内臓脂肪を増加させることが示されました。禁煙する理由がもう一つ必要だとしたら、それはあなたです。

ストレス

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ストレスホルモンのコルチゾールが体内を駆け巡ると、お腹に脂肪が定着してしまいます。ストレスの対処法を医師に相談しましょう。運動することで緩和されます。瞑想する。ヨガをする。良いサポートシステムを構築する。必要であれば、精神衛生の専門家に相談する。

運動が足りない

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お腹の脂肪を落とすのが簡単だとは誰も言っていません。もし、あなたの腹囲が巻き尺で測れるほどなら（男性ならウエスト周り40インチ以上、女性なら35インチ以上）、週に少なくとも150分の適度な運動（ウォーキングなど）、または75分の激しい運動（ランニング）、そして少なくとも週に2回の筋力トレーニングが必要です。運動プログラムを始める前に、まず医師に相談してください。

間違った運動をしている

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腹筋だけでは不十分です。筋肉をつけるためにウェイトトレーニングも必要です。筋肉が増えれば、カロリー消費量も増える。

とはいえ、1つの運動しかできないのであれば、有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）を選びましょう。脂肪を燃焼させるのに最も効果的です。習慣化し、徐々に強度を上げれば、期待通りの結果が得られるでしょう。

ビールが好きなあなたへ

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ビール腹が膨らむのは、ビールとビールに含まれる炭水化物だけではありません。すべてのアルコールにはカロリーがあります。特に運動や食事に気を遣っていない人は、カロリーを取り過ぎると、体重が増える一方です。お酒を飲むなら、ほどほどにすることを忘れないでください。

冷蔵庫を満たすスポーツドリンクとエナジードリンク

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スポーツドリンクには多くの糖分が含まれています。その分カロリーも高くなります。スポーツドリンクを飲み過ぎると、体重が増加し、お腹の周りに脂肪がつく可能性があります。糖分の多い、高カロリーの飲み物は控えましょう。エナジードリンクや非ダイエットソーダも同様です。

水の飲み方が足りない

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水をたくさん飲むと体重が減るという研究結果が出ています。甘い飲み物の代わりに水を選ぶと、カロリーが低くなります。そのため、お腹の脂肪を減らすことができるのです。また、砂糖や他の化合物を加えずに水分補給ができる唯一の飲料でもあります。

遺伝子

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そう、家系は肥満の確率に影響するのです。また、脂肪を蓄積する場所にも影響します。しかし、希望はあります。摂取カロリー（食事）と消費カロリー（運動）のバランスをうまくとることで、遺伝子に関係なく太りにくい体を作ることができるのです。

よく眠れない

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夜中に冷蔵庫を漁るのは、ダイエットの妨げになります。しかも、寝不足はストレスホルモンの分泌を促します。ストレスホルモンは脂肪を溜め込もうとする働きをします。

良い睡眠習慣を身につけましょう。

• スマホを置く

携帯電話を置く

• ノートパソコンの電源を切る

• 毎晩同じ時間に寝る。

• 寝る前のアルコールは控える

• 運動不足を解消する

体重計に夢中になっているあなたへ

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お腹の脂肪を減らしても、そのことに気づかないかもしれません。正しい食事と運動をしていれば、体重計の数値よりも、ウエストサイズで測る洋服のフィット感の方が重要なのです。ウエストが細くなれば、お腹の脂肪が筋肉に置き換わった可能性があります。