レッグプレスマシンは、スタンディングマシンのベース、プラットフォーム、ロック機構を備えたフリーウェイトを備えています。シーテッド・レッグプレスは、ターゲットを絞った運動であり、身体のリハビリテーションに適しています。
下半身の孤立した発達を促します。
シーテッド・レッグプレスのやり方
スタートポジションは、尾てい骨と背中をマシンの背もたれにつけて、マシンに座ります。その後、レジスタンスプレートに足を乗せます。つま先は前に向け、膝が90度くらいに曲がるように、足の位置と一緒に座面も調整します。かかとが平らになるようにします。ハンドルを握り、上半身を安定させます。腹筋を鍛え、背骨を安定させる。運動中は、腰が動かないようにしましょう。
次に、息を吐きながら抵抗板を体から離すように押します。ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋を収縮させながら行ってください。かかとが抵抗の版に対して平らであることを確かめて下さい。再び、上半身の任意の動きを許可しないでください。
膝がしっかりと押されたプレートに対するかかととリラックスした位置にあるまで、腰と膝を伸ばすことによって運動を続ける。膝を過伸展させないようにすると同時に、お尻をシートから浮かせないようにします。また、腰を丸めないようにしましょう。
一旦停止し、ゆっくりと体をスタートポジションに戻します。これは、レジスタンス・プレートがコントロールされた方法でゆっくりと自分の方へ移動する間に、膝と腰を曲げることによって行います。太ももの上部が胸郭を押さないように注意してください。もう一度この動作を繰り返し行います。
シーテッド・レッグプレスのフォーム
レッグプレスを行うときは、台を押しながら膝を伸ばしきる寸前で止めます。スタートポジションに戻るときは、太ももが膝の90度の高さより下にまで下がらないようにします。太ももが下がり過ぎると、膝を痛める恐れがあります。運動中、膝頭が足の通り道を通るようにすることが肝心です。膝を近づけすぎると、膝を痛める可能性もあります。
通常、12～15回を1セットとするとよいでしょう。プラットフォームプレスでは、膝をロックする直前で止めることが、最良の結果を得るために重要です。太ももを落とさないようにし、コントロールされたスムーズな動きを心がけましょう。不適切なテクニックはケガの原因になります。伸展相をコントロールするために、かかとをプレートにつけておくと、膝のロックを防ぐことができます。
シーテッドレッグプレスで鍛えられる筋肉
レッグプレスは、ウエイトマシンを使って行うことで、下半身の多数の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。レッグプレスは、具体的には、太もも前面の大腿四頭筋、お尻の大臀筋、ふくらはぎ、（太もも裏の）ハムストリングス筋を鍛えます。レッグプレスは複数の筋肉を同時に鍛えることができるため、下半身の強化に非常に効果的です。
シーテッド・レッグプレスの効果
シーテッド・レッグプレスは、初心者や身体のリハビリ患者に適したエクササイズです。 レッグプレスマシンは、初心者が高度な脚の運動を行うために、より多くの筋力と下半身の持久力を得るのに役立ちます。スクワット、デッドリフト、パワーリフティングなどの運動が含まれます。また、運動中、ウェイトの圧力はほとんどハムストリングスと大臀筋にかかるので、膝の弱い人や背中に問題のある人にも良いマシーンです。
レッグプレスは、下半身の発達に適しています。レッグプレスは下半身の発達に適しており、脚の筋肉を孤立させることができるため、脚の発達を促します。このマシンは、主に大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を活性化します。ふくらはぎは、動きを通して安定させ、支える筋肉として利用されます。また、大腿内転筋と腓腹筋を利用することもできます。
この運動は、丈夫な骨と精神的な鋭さを促進します。レッグプレスマシンは、骨の発育と筋肉の発達を促進します。体重を支える運動になります。これらの運動は、骨へのストレスと圧力を増加させ、骨芽細胞の生成に不可欠です。骨芽細胞は、骨密度を高めるために骨量を生成します。骨粗鬆症のような加齢に伴う筋骨格系の変性疾患を防ぐには、理想的な骨密度が必要です。
レッグプレスマシンで怪我をすることは少ないです。デッドリフトやスクワットなどのフリーウェイトを使用する場合と比較して、レッグプレスを行う場合の怪我のリスクははるかに少なくなります。レッグプレスマシンは、バーベルなどのフリーウェイトを使った脚のトレーニングから解放されます。同時に、バーベルエクササイズのウォームアップエクササイズに取り入れ、筋肉や関節をあらかじめ伸ばしておくことで、ケガを防ぐことができます。
レッグプレスは、他のスポーツや運動におけるパフォーマンスを向上させることができます。マシンは、下半身を安定させるための持久力と強度を高めることができます。レッグプレスマシンを持続的に使用することで、体位の変化によるバランスと安定性の保持を高めることができる。
シーテッド・レッグプレス・エクササイズ
シーテッド・レッグプレスの活用方法は他にもあります。その1つがシングルレッグプレスです。同じエクササイズを繰り返しますが、片足ずつ使用します。膝とつま先が一直線になり、足全体の重さが均等になるように、台を体の方に下げます。膝が真ん中に来るようにし、足裏の体重が均等になるようにします。
レッグプレスのバリエーションとして、プラットフォーム上での足の位置を変えてみましょう。レッグプレスのエクササイズでは、足と足の間の距離を調節したり、足の特定の部分を利用してプラットフォームに押し付けるようにします。足の甲やつま先を使ってウェイトプラットフォームを押すことで、ふくらはぎや大腿四頭筋の使用率を高めることができます。踵を使って押している間、臀部の筋肉の利用率を高めることができます。
レッグプレスの利点はたくさんあります。しかし、正しい方法で行うことが大切です。新しい激しい運動を始めるときは、必ず医療機関に相談しましょう。
