キックバックとリラックス
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多少のストレスは、良いことかもしれません。体がチャレンジに備えることができます。しかし、それが長く続くと、悪い知らせです。研究によると、ストレスは体の防御システムを弱める可能性があるそうです。できる限り避けましょう。リラックスして、楽しいことをするようにしましょう。
グルーヴ感を味わう
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忙しいと気分がいいだけでなく、体にもいいのです。ある研究では、健康な免疫システムと、忙しくしている頻度との間に関連性があることがわかりました。ある研究では、健康な免疫システムと忙しさとの間に関連性があることがわかりました。
毛皮の友達を見つける
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"男の親友 "と呼ばれるのには理由があります。犬やその他のペットは、単に良い相棒というだけではありません。運動するきっかけにもなり、健康にもいい。ペットを飼っている人は、血圧やコレステロール値が低く、心臓も健康です。犬は子供の免疫反応を助け、アレルギーを起こしにくくすることができます。
ソーシャルネットワークを構築する
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友達が大切なことは誰もが知っていますが、社会との強い結びつきは健康にも大きな影響を与えます。健康的な人間関係を築いている人は、社会とのつながりが薄い人よりも長生きする可能性が高いのです。輪を広げたいですか？ボランティアに参加したり、クラスを受講したり、興味のあるグループに参加したり。そして、今ある絆を大切にしましょう。
明るい面を見る
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良いことを考えると、体の防御機能がうまく働く。幸せな場所で過ごしたいですか？楽しいと思うことを味わいましょう。辛いことがあっても、明るい兆しを探して、悪いことにこだわらないようにしましょう。
笑う
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笑うことは体にいいことです。気分が良くなるだけでなく、デメリットもない。ある研究では、面白いビデオを見て大笑いした後、人々の免疫システムがより良く働くことがわかりました。しかし、それが長い目で見て病気の減少を意味するかどうかは、まだわかりません。
虹を食べよう
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カラフルな野菜や果物には、抗酸化物質がたくさん含まれています。これらの栄養素は、細胞に害を与える分子であるフリーラジカルから守ってくれます。オレンジ、ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、ニンジン、スイカ、パパイヤ、葉物野菜、カンタロープなど、いろいろな種類を食べるとよいでしょう。
ハーブやサプリメントについて考える
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これらの製品の中には、免疫系を助けるものもありますが、本当に体に良いのかどうかを確かめるには、もっと研究が必要です。他の薬と相互作用する可能性があるため、試してみたい場合は医師に伝えてください。どの製品が安全かを判断する手助けをしてくれるでしょう。
体を動かす
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運動は、防衛システムを活性化させる簡単な方法です。また、ストレスを和らげ、骨粗しょう症や心臓病、ある種のがんなどにかかりにくくする効果も期待できます。1日に30分ほど運動すれば、最も効果的です。ハードな運動である必要はありません。自転車に乗る、歩く、ヨガをする、泳ぐ、ゴルフをするなど、どんな運動でもかまいません。
良質な睡眠をとる
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睡眠がとれないと、免疫システムが病気に対抗する力を発揮できません。成人の場合、1日に必要な睡眠時間は7～9時間です。睡眠時間を確保するためには、就寝時間を決め、日中は活動的に過ごし、就寝前のカフェインやお酒を控え、寝室を涼しくし、1日の終わりにリラックスする時間を作ることが必要です。
お酒を控える
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アルコールは人付き合いやお祝いの席で大きな役割を果たします。しかし、飲み過ぎると防御機能が低下し、体調を崩しやすくなります。どのくらいが飲みすぎなのでしょうか？男性は1日2杯以上、女性は1杯以上です。
ニコチンの習慣を断ち切る
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免疫系のために、タバコをやめましょう。禁煙するまでに何度か試行錯誤が必要な場合は、頑張ってください。この大きな人生の転機のために、主治医にアドバイスをもらいましょう。副流煙にも気をつけましょう。
手を洗う
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手洗いをすることで、雑菌が繁殖する前に排水溝に流すことができます。石鹸と清潔な流水を使いましょう。最低でも20秒は洗いましょう。石鹸と水が使えない場合は、手の消毒剤を使うとよいでしょう（あなたの肌が汚れや油で汚れていない限り）。ただ、すべての細菌やその他の悪いものを取り除けるわけではないことを知っておいてください。アルコールが60％以上入っているものを選びましょう。
