サンドイッチの選び方
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人気サンドイッチチェーン店では、注文の仕方を知らないと、知らず知らずのうちにダイエットの妨げになるものを食べてしまうことがあるようです。そこで今回は、カロリーが気になるサンドイッチをご紹介します。次に、同じレストランでより良い選択肢をチェックしてみてください。そして、ターキー・サンドイッチは、太りそうなものをいろいろと追加するためのキャンバスのような存在になっているので、要注意です。
バーガーキング 貧乏くじ
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トリプル・ワッパー・ウィズ・チーズ
は、その名が示す通り不健康な食べ物です。レタス、トマト、オニオンが入っているかもしれないが、このハンバーガーの1,299カロリーのほとんどは、3枚のビーフパティで占められているのだ。トリプルワッパー1個あたりの総脂肪量は約90gで、1日の推奨摂取量を26%も上回っています。また、ナトリウムとコレステロールも多く含まれています。
バーガーキング ベター・ベット
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オリジナル・チキン・サンドイッチは、BKのサンドイッチの中で最もヘルシーなものの1つで、トリプル・ワッパーよりも確実に上です。を弖紗し、徭蛍の怎を弖紗し、徭蛍の怎を徭蛍の怎を徭蛍の怎を徭蛍の怎を徭蛍の怎を徭蛍の怎を徭蛍の怎を徭蛍の怎を徭蛍の怎を? 飽和脂肪酸とコレステロールも低めです。
マクドナルド 貧乏くじ
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ダブルクォーターパウンダー・ウィズ・チーズは、実はダブルビッグマックより悪いオプションです。ビーフパティ2枚、チーズ2切れ、ケチャップ、ピクルス、マスタード、オニオンのカロリーが高いだけでなく（740対730）、飽和脂肪（20グラム対16グラム）、コレステロール（165ミリグラム対115ミリグラム）、ナトリウム（1，360ミリグラム対1，020ミリグラム）も高いのである。
マクドナルドの ベターベット
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シーザー・マックラップ ウィズ グリルチキン」は、グリルした鶏胸肉、レタス、クリーミーなシーザードレッシングに、カリカリ食感のベーコンを加え、全粒粉のトルティーヤで包んでいます。カロリーは430キロカロリー、飽和脂肪は5グラム、コレステロールは100ミリグラム、ナトリウムは890ミリグラムと、比較的ヘルシーなメニューです。ヘルシーさを保つために、クリスピーチキン（フライドチキン）の代わりにグリルチキンを勧めるようなことはしないようにしましょう。
チックフィレイ：貧乏くじ
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スパイシーデラックスチキンサンドイッチは、チックフィレイのメニューの中で最もカロリーが高いメニューです。パン粉をまぶした鶏の胸肉、バターを塗ったバンズ、ペッパージャックチーズのスライスで550キロカロリー、25グラムの脂肪が含まれている。また、コレステロールは85ミリグラム、ナトリウムは1,810ミリグラムと非常に多い。
チックフィラ：ベターベット
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グリルチキンサンドイッチは、スパイシーデラックスよりもシンプルでヘルシーなオプションです。レモンハーブのマリネ液で下ごしらえした鶏胸肉をグリルし、トマトのスライスとレタスをトッピングして、マルチグレインバンズに挟んでいます。カロリーは320キロカロリーで、デラックスより200キロカロリー以上低く、ナトリウムは680ミリグラムと3分の1、脂肪は6グラムと4分の1となっています。(グリルチキンクラブには、このような低い数値はないので、誘惑されないでください）。
サブウェイ 貧乏くじ
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6インチの「チキンとベーコンのランチメルト」は、ヘルシーなオプションで知られるレストランでは、脂肪分の多い選択である。この6インチサブは、570カロリー、29グラムの脂肪、11グラムの飽和脂肪、そして1280ミリグラムのナトリウムを含んでいる。
サブウェイ ベター・ベット
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6インチのブラックフォレスト・ハム・サンドイッチで、カロリーを抑えよう。カロリーは260キロカロリー、脂肪は4グラム、飽和脂肪は1.5グラム、ナトリウムは720ミリグラムである。このほかにも低カロリーのメニューがあります。野菜をたくさんトッピングして、230〜380キロカロリーに抑えましょう。
ウェンディーズ 貧乏くじ
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アジアーゴ・ランチ・クラシック・チキンクラブは、手軽なランチを、お尻に残る脂肪分の多いものに変えてしまう可能性がある。ウェンディーズでは、パン粉を付けて揚げたフィレ肉にベーコン、チーズ、レタス、トマト、マヨを乗せて、630カロリー、31グラムの脂肪、8グラムの飽和脂肪、1，800ミリグラムのナトリウムを含んでいる。
ウェンディーズ ベター・ベット
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ウェンディーズのグリルチキンサンドイッチは、カロリー350kcal、脂肪8g、飽和脂肪1.5g、ナトリウム850mgと低カロリーです。グリルドチキン、レタス、トマトのシンプルで満足感のあるサンドイッチは、高脂肪のマヨの代わりにピリッとしたハニーマスタードを加えており、栄養士にとっても嬉しい一品です。
アービーズ 貧乏くじ
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アービーズ ローストターキーランチ＆ベーコンサンド
は、ベーコン、ターキー、レタス、トマト、チーズ、ランチソースがセットになっています。カロリーは810kcal、脂質は35g、飽和脂肪は10g、ナトリウムは2,420mgと衝撃的な数値です。
アービーズ ベター・ベット
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Aプレーン
ローストビーフ・クラシックサンドイッチは、カロリーをコントロールするための適切な選択です。しかし、とろけるチーズ、マヨ、そして「馬肉」ソース（小さなパックで50キロカロリーと5グラムの脂肪）をスキップする。同社のアービーズソースは、脂肪ゼロで15キロカロリーだけ味を加える。添加前の栄養価は360カロリー、14グラムの脂肪、5グラムの飽和脂肪です。ナトリウム含有量が970ミリグラムと多いのが気になる人もいるかもしれません。
