夜間は適切な時間
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ダイエットのためには、健康的な食事と定期的な運動が大切です。でも、スリムになるために、夜に試せる小さな変化もあるんです。
夜は忙しく過ごす
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夜、退屈で食べ過ぎてしまう人がいます。そんな人は、寝る前に何かアクティビティをするようにしましょう。ウォーキング、日記、友人とのおしゃべり、読書などは、暴飲暴食の気をそらすのに有効です。 絵画や音楽、編み物など、新しい趣味を持 つことも、退屈しのぎには効果的です。
よく眠る
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信じられないかもしれませんが、ダイエットのためには 十分な睡眠をとることが大切です。を、徭蛍で恬撹することができます。
ワークアウトをする（ただし、あまり遅くならないように！）。
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夜の早い時間に体を動かすことは効果的です。ただし、あまり激しい運動はしないようにしましょう。インターバルトレーニングのような強度の高い運動は、睡眠の質に影響を与える可能性があります。また、就寝時に寝つきが悪くなることもあります。また、あまり遅くまで運動するのもよくありません。少なくとも寝る1時間前には止めましょう。
寝る前の食事は控えましょう
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寝る前に夕食やおやつを食べると、ダイエットの妨げになることがあります。時間帯はあまり関係ありませんが、夜遅くに食事をする人は高カロリーなものを選ぶ人が多く、体重増加をもたらします。また、遅い時間の食事やおやつは、寝つきを悪くすることもあります。就寝の2～3時間前から翌朝起きるまでは、キッチンに立たないようにすることを目標にしましょう。
翌日のお弁当を作る
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昼間の食事は外食にせず、前の晩にお弁当を作っておくと節約になります。外食は通常、脂肪分とナトリウムが多くなります。しかし、自分で作ったものなら、より健康的な選択肢があります。アーモンドや七面鳥のスライスなどのタンパク質、全粒粉、低脂肪乳製品、たっぷりの果物や野菜がおすすめです。
スケジュールを守る
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夜中に食べ過ぎてしまうのは、日中に十分な食事がとれていないせいかもしれません。その対策としては、食事を規則正しく摂るようにすることです。そうすれば、体は食べ物を予期するタイミングを知ることができます。昼食と夕食の間におやつを食べるのは構いませんが、食べ過ぎないようにしましょう。
テレビを消す
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夕食時にテレビを見るのが好きな人もいるかもしれませんが、食事中に画面を見ると、つい食べ過ぎてしまうかもしれません。食事の量や内容から目をそらすことができます。
食後すぐに歯磨きと歯間ブラシをする
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夜食を避けるために、夕食後に歯磨きと歯間掃除をする習慣をつけましょう。歯がきれいになっていれば、就寝前にスナック菓子を食べるのをためらうこともないでしょう。特に、レモンやグレープフルーツ、ソーダなど酸性のものを食べた場合は、最低でも60分待ってから磨くようにしましょう。
イージングストレス
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ストレスは体重増加の原因になります。夜はリラックスする時間をとるように心がけましょう。深い呼吸法やマインドフルネス瞑想は、心を落ち着かせるのに最適な方法です。ストレスレベルを下げることは、睡眠の質と量にも大きく影響します。
電気を消す
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暗い部屋で寝ることも、リストに加えたい習慣です。より良い睡眠を得ることができます。ダイエットと睡眠の両立を目指すなら、窓を覆って光を遮ること。(ブラインドでうまく光を遮れない場合は、遮光カーテンを試してみてください）また、就寝の少なくとも30分前には、携帯電話やノートパソコンをしまっておきましょう。アイマスクも効果的です。
