テニスで二の腕を引き締める
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ミシェル・オバマの彫刻のような腕は、テニスのおかげかもしれません。それは理にかなっています。ネット越しにボールを叩きつけたり、ロビングしたりすると、腕が鍛えられる。フォアハンドのスイングは胸に、バックハンドは肩に良いのです。テニスにはもうひとつ利点があります。テニスは有酸素運動ではありませんが、脂肪と一緒にカロリーを燃焼させることができます。脂肪が少なければ、どんな活動をしても筋肉が注目されます。
水泳で上半身を鍛える
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水泳は腰から上の全てに効果があります。水に引っ張られることで、腕の抵抗になります。自由形、背泳ぎ、バタフライでは、肩の三角筋と胸の大胸筋を使います。水泳が脚にあまり効かないのは、人があまり強く蹴らない傾向があるからです。そのため、脚を強く鍛えたい場合は、キックボードを使用します。
エリプティカル・トレーナーでミックスアップする
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階段昇降とクロスカントリースキーの動きを融合させたエリプティカルトレーナーは、太ももとお尻の筋肉をしっかり鍛えられます。プッシュプルレジスタンスハンドルにつかまれば、背中や腕などの上半身も鍛えられます。滑るように動くので、ランニングよりも関節に負担がかからず、しかも脂肪を燃焼させることができます。雨の日も晴れの日も、室内でできるのが何よりの魅力です。
ペダルで脚を鍛える
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自転車は、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなど、脚の筋肉に効果的です。ペダルを引き上げるだけでなく、押し下げることで抵抗が増すトゥクリップを使えば、より激しい運動ができます。初心者の方は、動く自転車ではペダルから足を離すのが大変なので、トゥクリップを使わないでください。また、固定式の自転車では抵抗を調節してチャレンジしてみましょう。
全身を使ったランニング
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ランニングやジョギングは、自転車と同様、ふくらはぎや太ももに効果的です。体重を支える運動なので、骨を丈夫にして骨粗しょう症を予防する効果もあります。しかし、負荷が大きいので、関節に負担がかかるかもしれません。特に太り気味の人は、ゆっくりとしたペースで始めましょう。また、ウォーキングとジョギングを切り替えてもかまいません。その方が関節に負担がかかりませんし、ペースを変えて（インターバルトレーニング）挑戦するのも良いでしょう。
関節に優しいウォーキング
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ウォーキングは、ランニングやジョギングに比べ、より優しく、穏やかな従兄弟のようなものです。足の筋肉を鍛え、骨を丈夫にするなど、同じような効果が得られます。同時に、関節への負担も少なくなります。1マイルを走るのもマラソンをするのも、ウォーキングから始めるとよいでしょう。
ピラティスやヨガで体幹を鍛える
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背中から腹部にかけての「体幹」を鍛える人気の全身運動です。これらの筋肉は、多くの活動で必要とされます。ヨガのポーズには、足の筋肉や上半身に効くものもあります。
体幹・腰・脚のためのダンス
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ほとんどの種類のダンスは、体幹とヒップを鍛えます。バレエからベリーダンス、ワルツからディスコまで、どんなタイプのダンスでも楽しめます。
脚を鍛えるチームスポーツ
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サッカーは体を動かし続けるので、大臀筋や脚に効果的です。スプリントやキックをすれば、さらに強くなります。バスケットボールも体力とスピードがつくし、シュートで肩も鍛えられます。また、野球で塁に出れば、大腿筋と脚を鍛えることができます。
ボウリングで腕力アップ
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ボーリングは腕力をつける効果があります。多くのボウラーは前腕の筋肉が発達しています。ボウリングのボールは最大16ポンド（約3.5kg）もあります。また、肩や足の筋肉も鍛えられます。また、ボウリングをしない側の体も鍛えるため、全身運動をするとよいでしょう。
長寿のためのゴルフ？
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ゴルフは、電動カートを使わなければ、ウォーキングと同じような効果があります。コースによっては、坂道を登ったり降りたりしながら、何マイルも歩くことになります。また、長生きできるかもしれません。ある研究では、ゴルファーの平均寿命は他の人よりも5年長かったそうです。
