家族のストレスを減らす

ストレスの引き金になるもの ダウンタイムが少なすぎる

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慌ただしい毎日が続くと、家族の健康にも影響が出ます。ストレスが長く続くと、体内でコルチゾールが過剰に作られ、食欲を増進させ、過食につながることが研究で明らかになっています。また、ストレスが原因で、安らぎを求めて食べ物に頼りたくなることもあります。

安心するために 家族で毎日リラックスすることを習慣にしましょう。10分でもいいのです。雑誌をめくる、座って話をする、ゆったりとした散歩をするなど、何でもいいので、一旦立ち止まって切り替えましょう。

ストレスの引き金になるもの 睡眠不足

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誰でも疲れやすく、不機嫌になるものです。また、代謝が悪くなり、食欲が増進します。つまり、食べ過ぎたり、不健康な食事を選んだり、運動不足になりやすいのです。

解消するには みんなを寝かしつけましょう。本を読むなどして心を落ち着かせ、規則正しい就寝時間を設定すれば、年齢に応じて必要な時間を確保することができます。

• 6歳以下の子供：11～13歳

• 小学生のお子さま 10歳または11歳

• ティーンズ 8〜10才

• アダルト 8人前後

ストレスの引き金 お金のトラブル

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あなたが経済的なストレスを感じているとき、子供たちも同じようにストレスを感じていることがあります。映画や新しい靴などのおまけがないからかもしれませんが、小さい子どもにとっては、何かがおかしいと感じるだけかもしれません。

安心するために 日々の心配事を打ち明けつつ、「今年は遠出はできないけど、何か楽しいことを計画しようね」と明るく話す。長い目で見れば、きっとうまくいくよと伝えてあげましょう。

ストレスの引き金になるもの 親と喧嘩する

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親が喧嘩をすると、子供はピリピリします。特に10歳以下の子どもは、まだ家庭を中心にした安心感があるので、その傾向が強いようです。

安心のために 親子ゲンカを聞いて、子どもが動揺したら、それを認めてあげましょう。誰にでも言い争うことはある、大切なのは二人で解決することだ、と言い聞かせましょう。

ストレスの引き金 ストレスの多い親

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子どもは、あなたと同じようにストレスに反応することを学びます。あなたが夜更かしをしたり、外出先で食事をしたり、イライラしたりするのを真似るのです。

ストレス解消のために 自分自身のプレッシャーに健康的に対処することで、子供たちにストレスとの付き合い方を教えてあげましょう。忙しいと感じたら、それを認め、リラックスして自分を大切にするようにしましょう。そうすれば、あなたも良い手本となり、気分も良くなるはずです。

ストレスの引き金になるもの 友人関係

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小学3、4年生になると、子どもたちは自分の価値の多くを友だちに依存しています。だから、傷ついたり、いじめられたりすることは、子どもにとって大きなストレスになります。

安心するために お友達が意地悪だと言ったり、イライラした態度をとるようになったら、注意してあげてください。子供たちの生活の中で何が起こっているのかを知るために、コミュニケーションラインを常にオープンにしておきましょう。子供がとても悲しそうにしていたり、人付き合いが悪いと感じたら、医療専門家に相談しましょう。

ストレスのトリガー 学校

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競争社会では、小さな子どもでも、授業がうまくいくか、スポーツやアクティビティで遅れをとらないか、心配になることがあります。

そこで、子どもが得意なこと、楽しいと思うことを見つけて、一生懸命に練習し、小さな成功も喜ぶようにしましょう。学校の勉強は、整理整頓を心がけましょう。毎週リストを作り、項目をチェックしていくことで、どれだけ達成できたかを確認することができます。

ストレスの引き金 退屈

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子どもは構造物と刺激を求めているので、放課後に何もすることがないと落ち着きがなくなります。その結果、ジャンクフードを食べたり、ビデオゲームやコンピューターに長い時間を費やすなど、不適切な選択をしてしまうことがあります。

安心のために。放課後のプログラム、そして毎日1時間程度の定期的な運動は、午後の健全なダウンタイムを提供するのに十分な構造を与えることができます。

ストレスの引き金になるもの 不規則な食事

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食事を抜いたり、おやつに置き換えたりすると、子どもは一日中元気を保つことが難しくなります。

そこで 1日3回の食事と2回のおやつを守るようにしましょう。さらに、週に何度か家族で食事をすることで、子供たちはより幸せになり、より健康的な食事をする傾向があることが研究で示されています。

ストレスの引き金になるもの 家庭での生活習慣の変化

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6歳以下の子どもは、まだストレスについて話すことができません。ただ、物事がうまくいかないと感じると、行動に移すだけなのです。新しい学校、引っ越し、パパやママの新しい仕事など、日常のあらゆる変化が、子どもたちの世界をひっくり返してしまうことがあります。それは、親や兄弟にもストレスになります。

安心するために。決まった時間に食事をする、絵本の読み聞かせをする、午後に散歩をするなど、毎日の習慣にこだわる。何が起こるか分かっている子供は、より安心し、他の人も安心するのです。

ストレスの引き金になるもの スクリーンの使いすぎ

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ビデオゲームやテレビ、ソーシャルメディアは、一見、ダウンタイムのように見えますが、スクリーンは本を読んだり、誰かと話したりするほどリラックスできるものではありません。さらに、画面を見ることは、しばしば無為な間食につながります。

そこで 家族のスクリーンタイムを1日2時間までに制限しましょう。そして、テレビの前での食事は禁止しましょう。気が散っているときは、食事の量や満腹感、家族のコミュニケーションについて考えることはありません。

ストレスの引き金になる マルチタスク

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友達とメールをしたり、音楽を聴いたり、宿題をしたりと、10代の子どもたちは楽しそうで、落ち着いているように見えるかもしれません。しかし、マルチタスクは想像以上に疲れるし、ストレスになるのです。

安心するために 10代の子どもたちに、一度にひとつのことに集中すること、そしてその方法を選ぶことについて話しましょう。スクリーンの使用時間を減らす良い機会です。